Làm quen với dây của bạn.

Lưu ý: Kiểm tra dây được giữ chắc dưới giày. Không để dây chạy qua cổ.

Hình ảnh và video không phải lúc nào cũng thể hiện trang bị bảo hộ. Hãy tuân thủ yêu cầu dụng cụ của bài tập và hướng dẫn của nhà sản xuất dây. Cả dây dẹt và dây dạng ống tròn đều có thể đứt hoặc tuột. Giữ mặt ngoài hướng dây có thể bật ngược lại. Đeo kính bảo hộ phù hợp nếu nhà sản xuất khuyến nghị hoặc dây có thể bật về phía mắt. Kính thông thường không thay thế kính bảo hộ.

Hình ảnh đầy đủVideo · 6 giây

Cách thực hiện

1. Đứng hai chân rộng bằng hông, phần giữa dây được giữ chắc dưới cả hai đế giày. Giữ hai đầu ở vai, phía trước cơ thể.
2. Đưa hông ra sau và hạ xuống trong tầm bạn kiểm soát được. Để gối đi theo hướng các ngón chân.
3. Từ từ đứng lên. Giữ gót chân trên sàn và tay ở nguyên vị trí.

Khởi đầu dễ hơn: Bắt đầu bằng squat nông hơn hoặc tập không dùng dây.

Vì sao các cơ hoạt động

Gối và hông duỗi ra khi bạn đứng lên. Dây kéo tay về phía chân, tạo thêm lực cản.

Vùng trung tâm cơ thể giúp giữ thân trên ổn định.

Squat nông là cách đơn giản hóa do chúng tôi tự xây dựng từ cùng nguyên lý chuyển động.

Kiểm tra dây, cách cầm, bề mặt và mọi điểm neo trước khi tập. Tuân thủ giới hạn kéo giãn của nhà sản xuất và không bao giờ buông dây đang căng. Dừng nếu đau nhói hoặc đau tăng dần. Nếu đau ngực, có cảm giác sắp ngất hoặc khó thở bất thường: hãy dừng và tìm trợ giúp y tế khẩn cấp. Dùng vật liệu không có latex nếu bạn dị ứng latex.

Thể lực chung cho người lớn. Chưa có đánh giá độc lập của con người về bài tập hoặc chăm sóc sức khỏe. Biến thể suy ra từ cơ sinh học không có nghĩa là đã được kiểm nghiệm về hiệu quả hoặc an toàn.

Lưu ý: Dùng dây nhẹ để giữ lưng yên. Dừng nếu đau lưng.

Hình ảnh và video không phải lúc nào cũng thể hiện trang bị bảo hộ. Hãy tuân thủ yêu cầu dụng cụ của bài tập và hướng dẫn của nhà sản xuất dây. Cả dây dẹt và dây dạng ống tròn đều có thể đứt hoặc tuột. Giữ mặt ngoài hướng dây có thể bật ngược lại. Đeo kính bảo hộ phù hợp nếu nhà sản xuất khuyến nghị hoặc dây có thể bật về phía mắt. Kính thông thường không thay thế kính bảo hộ.

Hình ảnh đầy đủVideo · 6 giây

Cách thực hiện

1. Đứng cả hai chân lên phần giữa dây. Mỗi tay giữ một đầu.
2. Hơi gập gối và gập tại hông. Giữ lưng ở tư thế thoải mái, ổn định.
3. Kéo khuỷu tay ra sau về phía hông. Từ từ hạ tay, không đung đưa người.

Khởi đầu dễ hơn: Đứng thẳng hơn và kéo với biên độ ngắn hơn.

Vì sao các cơ hoạt động

Đưa cánh tay ra sau và gập khuỷu tay chống lại lực kéo xuống của dây.

Cơ nhị đầu giúp gập khuỷu tay. Vùng trung tâm cơ thể giữ lưng ổn định.

Kéo dây với thân thẳng hơn và biên độ ngắn là biến thể do chúng tôi tự suy ra từ cơ sinh học; biến thể này chưa được thử nghiệm riêng.

Kiểm tra dây, cách cầm, bề mặt và mọi điểm neo trước khi tập. Tuân thủ giới hạn kéo giãn của nhà sản xuất và không bao giờ buông dây đang căng. Dừng nếu đau nhói hoặc đau tăng dần. Nếu đau ngực, có cảm giác sắp ngất hoặc khó thở bất thường: hãy dừng và tìm trợ giúp y tế khẩn cấp. Dùng vật liệu không có latex nếu bạn dị ứng latex.

Thể lực chung cho người lớn. Chưa có đánh giá độc lập của con người về bài tập hoặc chăm sóc sức khỏe. Biến thể suy ra từ cơ sinh học không có nghĩa là đã được kiểm nghiệm về hiệu quả hoặc an toàn.

Lưu ý: Dây phải ở dưới nách, tuyệt đối không tì vào cổ. Rút ngắn động tác nếu vai khó chịu.

Hình ảnh và video không phải lúc nào cũng thể hiện trang bị bảo hộ. Hãy tuân thủ yêu cầu dụng cụ của bài tập và hướng dẫn của nhà sản xuất dây. Cả dây dẹt và dây dạng ống tròn đều có thể đứt hoặc tuột. Giữ mặt ngoài hướng dây có thể bật ngược lại. Đeo kính bảo hộ phù hợp nếu nhà sản xuất khuyến nghị hoặc dây có thể bật về phía mắt. Kính thông thường không thay thế kính bảo hộ.

Hình ảnh đầy đủVideo · 6 giây

Cách thực hiện

1. Đặt dây dài, bản rộng ngang phần lưng trên, dưới nách. Giữ hai đầu trong tay.
2. Đứng vững với một chân hơi ở phía trước. Bắt đầu với tay ở hai bên ngực.
3. Đẩy tay ra trước, không khóa khuỷu tay. Từ từ đưa tay trở lại.

Khởi đầu dễ hơn: Chọn dây nhẹ hơn và đẩy với biên độ ngắn hơn.

Vì sao các cơ hoạt động

Đẩy tay ra trước làm căng dây phía sau lưng. Cơ ngực và các cơ duỗi khuỷu tay chống lại lực kéo ra sau của dây.

Mặt trước vai cũng hỗ trợ động tác đẩy.

Tư thế chân trước chân sau làm thay đổi điểm tựa; tư thế này không cô lập một cơ hoạt động.

Kiểm tra dây, cách cầm, bề mặt và mọi điểm neo trước khi tập. Tuân thủ giới hạn kéo giãn của nhà sản xuất và không bao giờ buông dây đang căng. Dừng nếu đau nhói hoặc đau tăng dần. Nếu đau ngực, có cảm giác sắp ngất hoặc khó thở bất thường: hãy dừng và tìm trợ giúp y tế khẩn cấp. Dùng vật liệu không có latex nếu bạn dị ứng latex.

Thể lực chung cho người lớn. Chưa có đánh giá độc lập của con người về bài tập hoặc chăm sóc sức khỏe. Biến thể suy ra từ cơ sinh học không có nghĩa là đã được kiểm nghiệm về hiệu quả hoặc an toàn.