Poznaj swoją taśmę.

Uwaga: Sprawdź, czy taśma jest pewnie przytrzymana pod butami. Nie pozwól jej przebiegać przez szyję.

Zdjęcia i filmy nie zawsze pokazują środki ochrony. Przestrzegaj wymagań sprzętowych ćwiczenia i instrukcji producenta gumy. Zarówno płaskie taśmy, jak i okrągłe gumowe rurki mogą pęknąć lub się wyślizgnąć. Trzymaj twarz poza możliwym torem odskoku. Używaj odpowiednich okularów ochronnych, jeśli zaleca je producent lub guma może odskoczyć w stronę oczu. Zwykłe okulary nie zastępują ochronnych.

Pełny obrazFilm · 6 sekund

Jak wykonać ćwiczenie

1. Stań na szerokość bioder ze środkiem taśmy pewnie pod obiema podeszwami. Trzymaj końce przy barkach, z przodu ciała.
2. Cofnij biodra i zejdź w dół tak daleko, jak potrafisz z kontrolą. Kolana prowadź zgodnie z kierunkiem palców stóp.
3. Powoli wstań. Pięty trzymaj na podłodze, a dłonie w tym samym miejscu.

Łatwiejszy początek: Zacznij od płytszego przysiadu lub ćwicz bez taśmy.

Dlaczego mięśnie pracują

Przy wstawaniu prostują się kolana i biodra. Taśma ciągnie dłonie ku stopom, dodając opór.

Mięśnie tułowia pomagają utrzymać stabilną górną część ciała.

Płytki przysiad jest naszym uproszczeniem tej samej zasady ruchu.

Przed treningiem sprawdź taśmę, chwyt, podłoże i wszystkie mocowania. Przestrzegaj limitu rozciągnięcia podanego przez producenta i nigdy nie puszczaj rozciągniętej taśmy. Przerwij przy ostrym lub narastającym bólu. Przy bólu w klatce piersiowej, uczuciu omdlewania lub nietypowej duszności przerwij ćwiczenia i pilnie uzyskaj pomoc medyczną. Przy alergii na lateks wybierz materiał bez lateksu.

Ogólna sprawność dla dorosłych. Nie przeprowadzono niezależnej oceny przez człowieka w zakresie ćwiczeń ani opieki zdrowotnej. Wariant wyprowadzony z mechaniki ciała nie oznacza automatycznie, że zbadano jego skuteczność lub bezpieczeństwo.

Uwaga: Użyj lekkiej taśmy, aby utrzymać plecy nieruchomo. Przerwij, jeśli bolą plecy.

Zdjęcia i filmy nie zawsze pokazują środki ochrony. Przestrzegaj wymagań sprzętowych ćwiczenia i instrukcji producenta gumy. Zarówno płaskie taśmy, jak i okrągłe gumowe rurki mogą pęknąć lub się wyślizgnąć. Trzymaj twarz poza możliwym torem odskoku. Używaj odpowiednich okularów ochronnych, jeśli zaleca je producent lub guma może odskoczyć w stronę oczu. Zwykłe okulary nie zastępują ochronnych.

Pełny obrazFilm · 6 sekund

Jak wykonać ćwiczenie

1. Stań obiema stopami na środku taśmy. W każdej dłoni trzymaj jeden koniec.
2. Lekko zegnij kolana i pochyl się w biodrach. Utrzymuj wygodną, stabilną pozycję pleców.
3. Pociągnij łokcie do tyłu w stronę bioder. Powoli opuść dłonie, nie kołysząc ciałem.

Łatwiejszy początek: Stań bardziej pionowo i wykonuj krótsze pociągnięcie.

Dlaczego mięśnie pracują

Cofanie ramion i zginanie łokci odbywa się wbrew ciągnięciu taśmy w dół.

Bicepsy pomagają zginać łokcie. Mięśnie tułowia utrzymują stabilne plecy.

Bardziej pionowe wiosłowanie z krótkim pociągnięciem jest naszym wariantem wyprowadzonym z mechaniki ciała; nie badano go oddzielnie.

Przed treningiem sprawdź taśmę, chwyt, podłoże i wszystkie mocowania. Przestrzegaj limitu rozciągnięcia podanego przez producenta i nigdy nie puszczaj rozciągniętej taśmy. Przerwij przy ostrym lub narastającym bólu. Przy bólu w klatce piersiowej, uczuciu omdlewania lub nietypowej duszności przerwij ćwiczenia i pilnie uzyskaj pomoc medyczną. Przy alergii na lateks wybierz materiał bez lateksu.

Ogólna sprawność dla dorosłych. Nie przeprowadzono niezależnej oceny przez człowieka w zakresie ćwiczeń ani opieki zdrowotnej. Wariant wyprowadzony z mechaniki ciała nie oznacza automatycznie, że zbadano jego skuteczność lub bezpieczeństwo.

Uwaga: Taśma musi pozostać poniżej pach, nigdy na szyi. Skróć ruch, jeśli odczuwasz dyskomfort w barkach.

Zdjęcia i filmy nie zawsze pokazują środki ochrony. Przestrzegaj wymagań sprzętowych ćwiczenia i instrukcji producenta gumy. Zarówno płaskie taśmy, jak i okrągłe gumowe rurki mogą pęknąć lub się wyślizgnąć. Trzymaj twarz poza możliwym torem odskoku. Używaj odpowiednich okularów ochronnych, jeśli zaleca je producent lub guma może odskoczyć w stronę oczu. Zwykłe okulary nie zastępują ochronnych.

Pełny obrazFilm · 6 sekund

Jak wykonać ćwiczenie

1. Umieść długą, szeroką taśmę na górnej części pleców, poniżej pach. Trzymaj końce w dłoniach.
2. Stań stabilnie z jedną stopą nieco przed drugą. Zacznij z dłońmi po bokach klatki piersiowej.
3. Wypchnij dłonie do przodu bez blokowania łokci. Powoli je cofnij.

Łatwiejszy początek: Wybierz lżejszą taśmę i krótsze wyciskanie.

Dlaczego mięśnie pracują

Wypychanie dłoni do przodu rozciąga taśmę za plecami. Mięśnie klatki piersiowej i prostowniki łokcia pracują wbrew jej ciągnięciu do tyłu.

Przednia część barku również pomaga w wyciskaniu.

Ustawienie jednej stopy z przodu zmienia podparcie; nie izoluje pojedynczego pracującego mięśnia.

Przed treningiem sprawdź taśmę, chwyt, podłoże i wszystkie mocowania. Przestrzegaj limitu rozciągnięcia podanego przez producenta i nigdy nie puszczaj rozciągniętej taśmy. Przerwij przy ostrym lub narastającym bólu. Przy bólu w klatce piersiowej, uczuciu omdlewania lub nietypowej duszności przerwij ćwiczenia i pilnie uzyskaj pomoc medyczną. Przy alergii na lateks wybierz materiał bez lateksu.

Ogólna sprawność dla dorosłych. Nie przeprowadzono niezależnej oceny przez człowieka w zakresie ćwiczeń ani opieki zdrowotnej. Wariant wyprowadzony z mechaniki ciała nie oznacza automatycznie, że zbadano jego skuteczność lub bezpieczeństwo.