તમારા બેન્ડને જાણો.

સાવચેતી: બેન્ડ જૂતાં નીચે સુરક્ષિત છે તે તપાસો. તેને ગરદન પરથી પસાર ન થવા દો.

ચિત્રો અને વિડિયોમાં સુરક્ષાનાં સાધનો હંમેશાં દેખાતાં નથી. કસરત માટે જરૂરી સાધનોની શરતો અને બેન્ડ ઉત્પાદકની સૂચનાઓનું પાલન કરો. સપાટ બેન્ડ અને ગોળ નળીવાળા બેન્ડ બંને તૂટી શકે છે અથવા છટકી શકે છે. બેન્ડ પાછો ઉછળી શકે તે માર્ગથી ચહેરો દૂર રાખો. ઉત્પાદક ભલામણ કરે અથવા બેન્ડ આંખો તરફ પાછો ઉછળી શકે તો યોગ્ય સુરક્ષા ચશ્માં પહેરો. સામાન્ય ચશ્માં સુરક્ષા ચશ્માંનો વિકલ્પ નથી.

સંપૂર્ણ ચિત્રવિડિયો · 6 સેકન્ડ

કેવી રીતે કરવું

1. પગ હિપની પહોળાઈએ રાખી ઊભા રહો; બેન્ડનો મધ્યભાગ બંને તળિયા નીચે સુરક્ષિત હોય. બે છેડા ખભા પાસે, શરીરની આગળ પકડો.
2. નિતંબ પાછળ લઈ જઈ નિયંત્રણ રહે ત્યાં સુધી નીચે બેસો. ઘૂંટણ પગનાં આંગળાંની દિશામાં જવા દો.
3. ધીમે ઊભા થાઓ. એડીઓ જમીન પર અને હાથ એ જ જગ્યાએ રાખો.

સરળ શરૂઆત: ઓછું નીચે બેસવાથી શરૂ કરો અથવા બેન્ડ વગર અભ્યાસ કરો.

સ્નાયુઓ કેમ કામ કરે છે

ઊભા થાઓ ત્યારે ઘૂંટણ અને હિપસંધિ સીધાં થાય છે. બેન્ડ હાથને પગ તરફ ખેંચીને પ્રતિકાર વધારે છે.

ધડના સ્નાયુઓ શરીરનો ઉપલો ભાગ સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.

ઓછું નીચે બેસતો સ્ક્વોટ એ જ હલનચલનના સિદ્ધાંતનું અમારું સરળ રૂપ છે.

કસરત પહેલાં બેન્ડ, પકડ, સપાટી અને બધાં જોડાણબિંદુ તપાસો. ઉત્પાદકે જણાવેલી ખેંચવાની મર્યાદા પાળો અને ખેંચાયેલો બેન્ડ ક્યારેય છોડશો નહીં. તીક્ષ્ણ અથવા વધતો દુખાવો થાય તો રોકાઓ. છાતીમાં દુખાવો, બેભાન થવા જેવું લાગવું કે અસામાન્ય શ્વાસની તકલીફ થાય તો રોકાઓ અને તાત્કાલિક તબીબી મદદ લો. લેટેક્સની એલર્જી હોય તો લેટેક્સ વગરની સામગ્રી વાપરો.

પુખ્ત વયના લોકોની સામાન્ય તંદુરસ્તી માટે. કસરત કે આરોગ્યસંભાળ અંગે સ્વતંત્ર માનવીય સમીક્ષા થઈ નથી. શરીરના હલનચલનના સિદ્ધાંત પરથી બનાવેલું રૂપાંતર તેની અસરકારકતા કે સલામતી માટે આપમેળે ચકાસાયેલું ગણાતું નથી.

સાવચેતી: પીઠ સ્થિર રાખી શકો તે માટે હળવો બેન્ડ લો. પીઠ દુખે તો રોકાઓ.

ચિત્રો અને વિડિયોમાં સુરક્ષાનાં સાધનો હંમેશાં દેખાતાં નથી. કસરત માટે જરૂરી સાધનોની શરતો અને બેન્ડ ઉત્પાદકની સૂચનાઓનું પાલન કરો. સપાટ બેન્ડ અને ગોળ નળીવાળા બેન્ડ બંને તૂટી શકે છે અથવા છટકી શકે છે. બેન્ડ પાછો ઉછળી શકે તે માર્ગથી ચહેરો દૂર રાખો. ઉત્પાદક ભલામણ કરે અથવા બેન્ડ આંખો તરફ પાછો ઉછળી શકે તો યોગ્ય સુરક્ષા ચશ્માં પહેરો. સામાન્ય ચશ્માં સુરક્ષા ચશ્માંનો વિકલ્પ નથી.

સંપૂર્ણ ચિત્રવિડિયો · 6 સેકન્ડ

કેવી રીતે કરવું

1. બંને પગ બેન્ડના મધ્યભાગ પર રાખી ઊભા રહો. દરેક હાથમાં એક છેડો પકડો.
2. ઘૂંટણ થોડાં વાળો અને હિપસંધિથી આગળ નમો. પીઠ અનુકૂળ અને સ્થિર સ્થિતિમાં રાખો.
3. કોણીઓ પાછળ હિપ તરફ ખેંચો. શરીરને ઝુલાવ્યા વગર હાથ ધીમે નીચે કરો.

સરળ શરૂઆત: વધુ સીધા ઊભા રહો અને ટૂંકું ખેંચાણ કરો.

સ્નાયુઓ કેમ કામ કરે છે

બાવડાં પાછળ ખસેડવાં અને કોણીઓ વાળવી બેન્ડના નીચે તરફના ખેંચાણ સામે કામ કરે છે.

બાઇસેપ્સ કોણી વાળવામાં મદદ કરે છે. ધડના સ્નાયુઓ પીઠ સ્થિર રાખે છે.

વધુ સીધા રહી ટૂંકું ખેંચાણ કરવું શરીરના હલનચલનના સિદ્ધાંત પરથી બનાવેલું અમારું પોતાનું રૂપાંતર છે; તેનું અલગ પરીક્ષણ થયું નથી.

કસરત પહેલાં બેન્ડ, પકડ, સપાટી અને બધાં જોડાણબિંદુ તપાસો. ઉત્પાદકે જણાવેલી ખેંચવાની મર્યાદા પાળો અને ખેંચાયેલો બેન્ડ ક્યારેય છોડશો નહીં. તીક્ષ્ણ અથવા વધતો દુખાવો થાય તો રોકાઓ. છાતીમાં દુખાવો, બેભાન થવા જેવું લાગવું કે અસામાન્ય શ્વાસની તકલીફ થાય તો રોકાઓ અને તાત્કાલિક તબીબી મદદ લો. લેટેક્સની એલર્જી હોય તો લેટેક્સ વગરની સામગ્રી વાપરો.

પુખ્ત વયના લોકોની સામાન્ય તંદુરસ્તી માટે. કસરત કે આરોગ્યસંભાળ અંગે સ્વતંત્ર માનવીય સમીક્ષા થઈ નથી. શરીરના હલનચલનના સિદ્ધાંત પરથી બનાવેલું રૂપાંતર તેની અસરકારકતા કે સલામતી માટે આપમેળે ચકાસાયેલું ગણાતું નથી.

સાવચેતી: બેન્ડ બગલની નીચે જ રહે, ગરદન પર ક્યારેય નહીં. ખભામાં અસ્વસ્થતા થાય તો હલનચલન ટૂંકું કરો.

ચિત્રો અને વિડિયોમાં સુરક્ષાનાં સાધનો હંમેશાં દેખાતાં નથી. કસરત માટે જરૂરી સાધનોની શરતો અને બેન્ડ ઉત્પાદકની સૂચનાઓનું પાલન કરો. સપાટ બેન્ડ અને ગોળ નળીવાળા બેન્ડ બંને તૂટી શકે છે અથવા છટકી શકે છે. બેન્ડ પાછો ઉછળી શકે તે માર્ગથી ચહેરો દૂર રાખો. ઉત્પાદક ભલામણ કરે અથવા બેન્ડ આંખો તરફ પાછો ઉછળી શકે તો યોગ્ય સુરક્ષા ચશ્માં પહેરો. સામાન્ય ચશ્માં સુરક્ષા ચશ્માંનો વિકલ્પ નથી.

સંપૂર્ણ ચિત્રવિડિયો · 6 સેકન્ડ

કેવી રીતે કરવું

1. લાંબો, પહોળો બેન્ડ પીઠના ઉપરના ભાગ પર બગલની નીચે મૂકો. બે છેડા હાથમાં પકડો.
2. એક પગ થોડો આગળ રાખી સ્થિર ઊભા રહો. છાતીની બાજુએ હાથ રાખીને શરૂ કરો.
3. કોણીઓ તાળાબંધ કર્યા વગર હાથ આગળ ધકેલો. ધીમે પાછા લાવો.

સરળ શરૂઆત: હળવો બેન્ડ અને ટૂંકો પ્રેસ પસંદ કરો.

સ્નાયુઓ કેમ કામ કરે છે

હાથ આગળ ધકેલવાથી પીઠ પાછળનો બેન્ડ ખેંચાય છે. છાતીના સ્નાયુઓ અને કોણી સીધી કરનાર સ્નાયુઓ તેના પાછળ તરફના ખેંચાણ સામે કામ કરે છે.

ખભાનો આગળનો ભાગ પણ પ્રેસમાં મદદ કરે છે.

એક પગ આગળ રાખવાથી તમારો ટેકો બદલાય છે; તે માત્ર એક જ કામ કરતા સ્નાયુને અલગ પાડતું નથી.

કસરત પહેલાં બેન્ડ, પકડ, સપાટી અને બધાં જોડાણબિંદુ તપાસો. ઉત્પાદકે જણાવેલી ખેંચવાની મર્યાદા પાળો અને ખેંચાયેલો બેન્ડ ક્યારેય છોડશો નહીં. તીક્ષ્ણ અથવા વધતો દુખાવો થાય તો રોકાઓ. છાતીમાં દુખાવો, બેભાન થવા જેવું લાગવું કે અસામાન્ય શ્વાસની તકલીફ થાય તો રોકાઓ અને તાત્કાલિક તબીબી મદદ લો. લેટેક્સની એલર્જી હોય તો લેટેક્સ વગરની સામગ્રી વાપરો.

પુખ્ત વયના લોકોની સામાન્ય તંદુરસ્તી માટે. કસરત કે આરોગ્યસંભાળ અંગે સ્વતંત્ર માનવીય સમીક્ષા થઈ નથી. શરીરના હલનચલનના સિદ્ધાંત પરથી બનાવેલું રૂપાંતર તેની અસરકારકતા કે સલામતી માટે આપમેળે ચકાસાયેલું ગણાતું નથી.