Conheça sua faixa.

Atenção: Confira se a faixa está segura sob os calçados. Não deixe que passe pelo pescoço.

As imagens e os vídeos nem sempre mostram os equipamentos de proteção. Siga os requisitos de equipamento do exercício e as instruções do fabricante da faixa. Tanto faixas planas quanto tubos redondos podem romper ou se soltar. Mantenha o rosto fora da trajetória de retorno. Use óculos de proteção adequados se o fabricante recomendar ou se a faixa puder voltar em direção aos olhos. Óculos comuns não substituem os de proteção.

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Como fazer

1. Fique com pés na largura dos quadris e meio da faixa bem preso sob as duas solas. Segure as pontas nos ombros, à frente do corpo.
2. Leve o quadril para trás e para baixo até onde conseguir controlar. Deixe os joelhos seguirem a direção dos dedos dos pés.
3. Suba devagar. Mantenha calcanhares no chão e mãos na mesma posição.

Para começar com mais facilidade: Comece com agachamento menos profundo ou pratique sem faixa.

Por que os músculos trabalham

Joelhos e quadris se estendem ao subir. A faixa puxa as mãos em direção aos pés, acrescentando resistência.

O tronco ajuda a manter a parte superior do corpo estável.

O agachamento curto é uma simplificação própria do mesmo princípio de movimento.

Confira a faixa, a pegada, a superfície e todas as ancoragens antes de treinar. Siga o limite de alongamento do fabricante e nunca solte uma faixa esticada. Pare se sentir dor aguda ou crescente. Em caso de dor no peito, sensação de desmaio ou falta de ar fora do habitual, pare e procure atendimento médico de urgência. Use material sem látex se tiver alergia ao látex.

Treino geral para adultos. Não houve revisão independente por profissional humano de exercício ou de saúde. Uma variação derivada da biomecânica não foi automaticamente testada quanto à eficácia ou segurança.

Atenção: Use faixa leve para conseguir manter as costas paradas. Pare se sentir dor nas costas.

As imagens e os vídeos nem sempre mostram os equipamentos de proteção. Siga os requisitos de equipamento do exercício e as instruções do fabricante da faixa. Tanto faixas planas quanto tubos redondos podem romper ou se soltar. Mantenha o rosto fora da trajetória de retorno. Use óculos de proteção adequados se o fabricante recomendar ou se a faixa puder voltar em direção aos olhos. Óculos comuns não substituem os de proteção.

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Como fazer

1. Pise no meio da faixa com os dois pés. Segure uma ponta em cada mão.
2. Dobre um pouco os joelhos e incline pelo quadril. Mantenha as costas em posição confortável e estável.
3. Leve os cotovelos para trás, em direção aos quadris. Abaixe as mãos devagar sem balançar o corpo.

Para começar com mais facilidade: Fique mais ereto e encurte a puxada.

Por que os músculos trabalham

Levar os braços para trás e dobrar os cotovelos trabalha contra a tração da faixa para baixo.

Os bíceps ajudam a dobrar os cotovelos. O tronco mantém as costas estáveis.

A remada mais ereta com puxada curta é uma variação própria derivada da biomecânica; não foi testada separadamente.

Confira a faixa, a pegada, a superfície e todas as ancoragens antes de treinar. Siga o limite de alongamento do fabricante e nunca solte uma faixa esticada. Pare se sentir dor aguda ou crescente. Em caso de dor no peito, sensação de desmaio ou falta de ar fora do habitual, pare e procure atendimento médico de urgência. Use material sem látex se tiver alergia ao látex.

Treino geral para adultos. Não houve revisão independente por profissional humano de exercício ou de saúde. Uma variação derivada da biomecânica não foi automaticamente testada quanto à eficácia ou segurança.

Atenção: A faixa deve permanecer abaixo das axilas, nunca contra o pescoço. Encurte o movimento se houver desconforto nos ombros.

As imagens e os vídeos nem sempre mostram os equipamentos de proteção. Siga os requisitos de equipamento do exercício e as instruções do fabricante da faixa. Tanto faixas planas quanto tubos redondos podem romper ou se soltar. Mantenha o rosto fora da trajetória de retorno. Use óculos de proteção adequados se o fabricante recomendar ou se a faixa puder voltar em direção aos olhos. Óculos comuns não substituem os de proteção.

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Como fazer

1. Passe uma faixa longa e larga pela parte superior das costas, abaixo das axilas. Segure as pontas.
2. Fique estável, com um pé um pouco à frente do outro. Comece com as mãos ao lado do peito.
3. Empurre as mãos para a frente sem travar os cotovelos. Volte devagar.

Para começar com mais facilidade: Escolha uma faixa mais leve e um movimento mais curto.

Por que os músculos trabalham

Empurrar as mãos para a frente estica a faixa atrás das costas. Os músculos do peito e os que estendem os cotovelos trabalham contra a tração para trás.

A parte da frente do ombro também ajuda a empurrar.

Um pé à frente do outro muda o apoio; não isola um único músculo.

Confira a faixa, a pegada, a superfície e todas as ancoragens antes de treinar. Siga o limite de alongamento do fabricante e nunca solte uma faixa esticada. Pare se sentir dor aguda ou crescente. Em caso de dor no peito, sensação de desmaio ou falta de ar fora do habitual, pare e procure atendimento médico de urgência. Use material sem látex se tiver alergia ao látex.

Treino geral para adultos. Não houve revisão independente por profissional humano de exercício ou de saúde. Uma variação derivada da biomecânica não foi automaticamente testada quanto à eficácia ou segurança.