Kilalanin ang band mo.

Mag-ingat: Tiyaking ligtas na nakapuwesto ang band sa ilalim ng mga sapatos. Huwag itong padaanin sa leeg.

Hindi laging ipinapakita sa mga larawan at video ang kagamitang pangkaligtasan. Sundin ang mga kinakailangang kagamitan ng ehersisyo at mga tagubilin ng gumawa ng band. Parehong maaaring maputol o makawala ang patag na band at bilog na tubong band. Ilayo ang mukha sa posibleng daanan ng paghagupit pabalik. Gumamit ng angkop na salaming pangkaligtasan kung inirerekomenda ng gumawa o maaaring humagupit ang band patungo sa mga mata. Hindi pamalit ang ordinaryong salamin sa salaming pangkaligtasan.

Buong larawanVideo · 6 segundo

Paano gawin

1. Tumayo nang magkahiwalay ang mga paa na kasinlapad ng balakang, at ligtas na nakapuwesto ang gitna ng band sa ilalim ng parehong talampakan. Hawakan ang mga dulo sa mga balikat, sa harap ng katawan.
2. Iurong at ibaba ang balakang hanggang sa kaya mong kontrolin. Hayaang sumunod ang mga tuhod sa direksiyon ng mga daliri sa paa.
3. Dahan-dahang tumayo. Panatilihing nakalapat ang mga sakong sa sahig at nasa parehong posisyon ang mga kamay.

Mas madaling simula: Magsimula sa hindi gaanong malalim na squat o magsanay nang walang band.

Bakit kumikilos ang mga kalamnan

Tumutuwid ang mga tuhod at balakang habang tumatayo ka. Hinihila ng band ang mga kamay patungo sa mga paa, kaya nadaragdagan ang paglaban.

Tumutulong ang gitnang katawan na panatilihing matatag ang itaas ng katawan.

Sarili naming pagpapasimple ng parehong prinsipyo ng galaw ang hindi malalim na squat.

Suriin ang band, hawak, ibabaw at lahat ng kabitan bago mag-ehersisyo. Sundin ang hangganan ng pag-unat na itinakda ng gumawa at huwag kailanman bitawan ang nakaunat na band. Huminto sa matalim o lumalalang sakit. Kung sumakit ang dibdib, parang mahihimatay o hindi karaniwan ang paghingal: huminto at humingi agad ng tulong medikal. Gumamit ng materyal na walang latex kung may allergy ka sa latex.

Para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan ng nasa hustong gulang. Walang hiwalay na pagsusuri ng tao sa ehersisyo o pangangalagang pangkalusugan ang isinagawa. Ang baryasyong hinango sa mekanika ng katawan ay hindi awtomatikong nasubukan para sa bisa o kaligtasan.

Mag-ingat: Gumamit ng magaan na band upang mapanatiling hindi gumagalaw ang likod. Huminto kung sumakit ang likod.

Hindi laging ipinapakita sa mga larawan at video ang kagamitang pangkaligtasan. Sundin ang mga kinakailangang kagamitan ng ehersisyo at mga tagubilin ng gumawa ng band. Parehong maaaring maputol o makawala ang patag na band at bilog na tubong band. Ilayo ang mukha sa posibleng daanan ng paghagupit pabalik. Gumamit ng angkop na salaming pangkaligtasan kung inirerekomenda ng gumawa o maaaring humagupit ang band patungo sa mga mata. Hindi pamalit ang ordinaryong salamin sa salaming pangkaligtasan.

Buong larawanVideo · 6 segundo

Paano gawin

1. Tumayo sa gitna ng band gamit ang parehong paa. Hawakan ang isang dulo sa bawat kamay.
2. Bahagyang ibaluktot ang mga tuhod at yumuko mula sa balakang. Panatilihing komportable at matatag ang posisyon ng likod.
3. Hilahin ang mga siko pabalik patungo sa balakang. Dahan-dahang ibaba ang mga kamay nang hindi inuugoy ang katawan.

Mas madaling simula: Tumayo nang mas tuwid at paikliin ang paghila.

Bakit kumikilos ang mga kalamnan

Ang pag-urong ng itaas ng mga braso at pagbaluktot ng mga siko ay kumikilos laban sa pababang hila ng band.

Tumutulong ang biceps sa pagbaluktot ng mga siko. Pinananatiling matatag ng gitnang katawan ang likod.

Sarili naming baryasyong hinango sa mekanika ng katawan ang mas tuwid na hila na maikli ang galaw; hindi ito nasubukan nang hiwalay.

Suriin ang band, hawak, ibabaw at lahat ng kabitan bago mag-ehersisyo. Sundin ang hangganan ng pag-unat na itinakda ng gumawa at huwag kailanman bitawan ang nakaunat na band. Huminto sa matalim o lumalalang sakit. Kung sumakit ang dibdib, parang mahihimatay o hindi karaniwan ang paghingal: huminto at humingi agad ng tulong medikal. Gumamit ng materyal na walang latex kung may allergy ka sa latex.

Para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan ng nasa hustong gulang. Walang hiwalay na pagsusuri ng tao sa ehersisyo o pangangalagang pangkalusugan ang isinagawa. Ang baryasyong hinango sa mekanika ng katawan ay hindi awtomatikong nasubukan para sa bisa o kaligtasan.

Mag-ingat: Dapat manatili sa ibaba ng mga kilikili ang band, hindi kailanman nakadikit sa leeg. Paikliin ang galaw kung hindi komportable ang mga balikat.

Hindi laging ipinapakita sa mga larawan at video ang kagamitang pangkaligtasan. Sundin ang mga kinakailangang kagamitan ng ehersisyo at mga tagubilin ng gumawa ng band. Parehong maaaring maputol o makawala ang patag na band at bilog na tubong band. Ilayo ang mukha sa posibleng daanan ng paghagupit pabalik. Gumamit ng angkop na salaming pangkaligtasan kung inirerekomenda ng gumawa o maaaring humagupit ang band patungo sa mga mata. Hindi pamalit ang ordinaryong salamin sa salaming pangkaligtasan.

Buong larawanVideo · 6 segundo

Paano gawin

1. Ilagay ang mahaba at malapad na band sa itaas ng likod, sa ibaba ng mga kilikili. Hawakan ang mga dulo.
2. Tumayo nang matatag na bahagyang nauuna ang isang paa. Magsimula na nasa gilid ng dibdib ang mga kamay.
3. Itulak ang mga kamay pasulong nang hindi nilalock ang mga siko. Dahan-dahang ibalik ang mga ito.

Mas madaling simula: Pumili ng mas magaan na band at mas maikling tulak.

Bakit kumikilos ang mga kalamnan

Nauunat ang band sa likod kapag itinutulak ang mga kamay pasulong. Kumikilos ang mga kalamnan ng dibdib at pampatuwid ng siko laban sa pabalik nitong hila.

Tumutulong din sa tulak ang harap ng balikat.

Binabago ng magkaunang posisyon ng mga paa ang suporta mo; hindi nito ibinubukod ang isang gumaganang kalamnan.

Suriin ang band, hawak, ibabaw at lahat ng kabitan bago mag-ehersisyo. Sundin ang hangganan ng pag-unat na itinakda ng gumawa at huwag kailanman bitawan ang nakaunat na band. Huminto sa matalim o lumalalang sakit. Kung sumakit ang dibdib, parang mahihimatay o hindi karaniwan ang paghingal: huminto at humingi agad ng tulong medikal. Gumamit ng materyal na walang latex kung may allergy ka sa latex.

Para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan ng nasa hustong gulang. Walang hiwalay na pagsusuri ng tao sa ehersisyo o pangangalagang pangkalusugan ang isinagawa. Ang baryasyong hinango sa mekanika ng katawan ay hindi awtomatikong nasubukan para sa bisa o kaligtasan.