ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಿಸದಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸಾಧನಗಳ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಯಾರಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ಚಪ್ಪಟೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದುಂಡನೆಯ ಕೊಳವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಎರಡೂ ತುಂಡಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಾರಿಬಿಡಬಹುದು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಿಮ್ಮಬಹುದಾದ ದಾರಿಯಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ತಯಾರಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಿಮ್ಮಬಹುದಾದರೆ ಸೂಕ್ತ ರಕ್ಷಣಾ ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನ್ನಡಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವೀಡಿಯೊ · 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

1. ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟು, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದತಳಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಭುಜಗಳ ಬಳಿ ಕೊನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲಷ್ಟು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಬಾಗಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲೇ ಸಾಗಲಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲೇ ಇಡಿ.

ಸುಲಭ ಆರಂಭ: ಕಡಿಮೆ ಆಳದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳತ್ತ ಎಳೆದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಆಳದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅದೇ ಚಲನೆಯ ತತ್ವದ ನಮ್ಮದೇ ಸರಳೀಕರಣ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಬ್ಯಾಂಡ್, ಹಿಡಿತ, ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತಯಾರಕರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ; ಹಿಗ್ಗಿಸಿದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನೋವು ಕಂಡರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎದೆನೋವು, ಮೂರ್ಛೆ ಬರುವ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ: ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದ ವಸ್ತು ಬಳಸಿ.

ವಯಸ್ಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ. ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾನವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಸೇವಾ ಪರಿಶೀಲನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಜೈವಯಾಂತ್ರಿಕ ತರ್ಕದಿಂದ ರೂಪಿಸಿದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವಯಂ ಊಹಿಸಬಾರದು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಹಗುರ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ. ಬೆನ್ನು ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಿಸದಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸಾಧನಗಳ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಯಾರಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ಚಪ್ಪಟೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದುಂಡನೆಯ ಕೊಳವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಎರಡೂ ತುಂಡಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಾರಿಬಿಡಬಹುದು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಿಮ್ಮಬಹುದಾದ ದಾರಿಯಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ತಯಾರಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಿಮ್ಮಬಹುದಾದರೆ ಸೂಕ್ತ ರಕ್ಷಣಾ ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನ್ನಡಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವೀಡಿಯೊ · 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

1. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ. ಬೆನ್ನನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಿ.
3. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಸೊಂಟದತ್ತ ಎಳೆಯಿರಿ. ದೇಹವನ್ನು ತೂಗಿಸದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ.

ಸುಲಭ ಆರಂಭ: ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಮೇಲ್ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಕೆಳಮುಖ ಎಳೆತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯದೇಹ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಚಿಕ್ಕ ರೋ ಎಳೆತ ಮಾಡುವ ರೂಪಾಂತರ ನಮ್ಮದೇ ಜೈವಯಾಂತ್ರಿಕ ತರ್ಕದಿಂದ ರೂಪಿಸಿದ್ದು; ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಬ್ಯಾಂಡ್, ಹಿಡಿತ, ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತಯಾರಕರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ; ಹಿಗ್ಗಿಸಿದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನೋವು ಕಂಡರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎದೆನೋವು, ಮೂರ್ಛೆ ಬರುವ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ: ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದ ವಸ್ತು ಬಳಸಿ.

ವಯಸ್ಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ. ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾನವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಸೇವಾ ಪರಿಶೀಲನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಜೈವಯಾಂತ್ರಿಕ ತರ್ಕದಿಂದ ರೂಪಿಸಿದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವಯಂ ಊಹಿಸಬಾರದು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಂಕುಳಗಳ ಕೆಳಗೇ ಇರಬೇಕು; ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತಾಗಬಾರದು. ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಸೌಕರ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಲನೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ.

ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಿಸದಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸಾಧನಗಳ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಯಾರಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ಚಪ್ಪಟೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದುಂಡನೆಯ ಕೊಳವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಎರಡೂ ತುಂಡಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಾರಿಬಿಡಬಹುದು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಿಮ್ಮಬಹುದಾದ ದಾರಿಯಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ತಯಾರಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಿಮ್ಮಬಹುದಾದರೆ ಸೂಕ್ತ ರಕ್ಷಣಾ ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನ್ನಡಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವೀಡಿಯೊ · 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

1. ಉದ್ದವಾದ ಅಗಲ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಂಕುಳಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಡಿ. ಕೊನೆಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ಒಂದು ಪಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಆರಂಭಿಸಿ.
3. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಒತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರಿ.

ಸುಲಭ ಆರಂಭ: ಹಗುರ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರೆಸ್ ಆರಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಬಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗವೂ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪಾದ ಮುಂದೆ ಇರುವ ನಿಲುವು ಆಸರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ; ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಬ್ಯಾಂಡ್, ಹಿಡಿತ, ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತಯಾರಕರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ; ಹಿಗ್ಗಿಸಿದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನೋವು ಕಂಡರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎದೆನೋವು, ಮೂರ್ಛೆ ಬರುವ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ: ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದ ವಸ್ತು ಬಳಸಿ.

ವಯಸ್ಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ. ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾನವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಸೇವಾ ಪರಿಶೀಲನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಜೈವಯಾಂತ್ರಿಕ ತರ್ಕದಿಂದ ರೂಪಿಸಿದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವಯಂ ಊಹಿಸಬಾರದು.