Bandınızı tanıyın.

Dikkat edin: Bandın ayakkabılarınızın altında güvenli olduğunu kontrol edin. Boynunuzun üzerinden geçmesine izin vermeyin.

Görseller ve videolar koruyucu ekipmanı her zaman göstermez. Egzersizin ekipman koşullarına ve bant üreticisinin talimatlarına uyun. Hem yassı bantlar hem yuvarlak tüpler kopabilir veya yerinden çıkabilir. Yüzünüzü olası geri savrulma yolundan uzak tutun. Üretici öneriyorsa veya bant gözlerinize doğru savrulabilecekse uygun koruyucu gözlük kullanın. Normal gözlük koruyucu gözlüğün yerini tutmaz.

Tam görselVideo · 6 saniye

Nasıl yapılır?

1. Bandın ortası iki ayakkabı tabanının altında güvenli olacak şekilde kalça genişliğinde durun. Uçları vücudunuzun önünde, omuz hizasında tutun.
2. Kalçanızı geriye ve aşağıya, kontrol edebildiğiniz kadar indirin. Dizleriniz ayak parmaklarının yönünü izlesin.
3. Yavaşça kalkın. Topuklar yerde, eller aynı konumda kalsın.

Daha kolay bir başlangıç: Daha sığ çömelmeyle başlayın veya bantsız çalışın.

Kaslar neden çalışır?

Kalkarken diz ve kalça eklemleri açılır. Bant ellerinizi ayaklarınıza doğru çekerek ek direnç oluşturur.

Gövde kasları üst vücudunuzu sabit tutmaya yardım eder.

Sığ çömelme, aynı hareket ilkesinin bize ait bir basitleştirmesidir.

Antrenmandan önce bandı, kavrayışınızı, yüzeyi ve tüm bağlantıları kontrol edin. Üreticinin esneme sınırına uyun ve gerilmiş bandı asla bırakmayın. Keskin veya artan ağrıda durun. Göğüs ağrısı, bayılacak gibi olma veya olağandışı nefes darlığında durun ve acil tıbbi yardım alın. Lateks alerjiniz varsa lateks içermeyen malzeme kullanın.

Yetişkinler için genel kondisyon çalışması. Egzersiz veya sağlık alanında bağımsız bir insan incelemesi yapılmamıştır. Biyomekanikten türetilen bir varyasyonun etkisi veya güvenliği kendiliğinden sınanmış sayılmaz.

Dikkat edin: Sırtınızı sabit tutabilmek için hafif bant kullanın. Sırtınız ağrırsa durun.

Görseller ve videolar koruyucu ekipmanı her zaman göstermez. Egzersizin ekipman koşullarına ve bant üreticisinin talimatlarına uyun. Hem yassı bantlar hem yuvarlak tüpler kopabilir veya yerinden çıkabilir. Yüzünüzü olası geri savrulma yolundan uzak tutun. Üretici öneriyorsa veya bant gözlerinize doğru savrulabilecekse uygun koruyucu gözlük kullanın. Normal gözlük koruyucu gözlüğün yerini tutmaz.

Tam görselVideo · 6 saniye

Nasıl yapılır?

1. Bandın ortasına iki ayağınızla basın. Her elde bir uç tutun.
2. Dizleri hafif büküp kalçadan öne eğilin. Sırtınızı rahat ve sabit bir konumda tutun.
3. Dirsekleri geriye kalçaya doğru çekin. Vücudu sallamadan elleri yavaşça indirin.

Daha kolay bir başlangıç: Daha dik durup daha kısa çekiş yapın.

Kaslar neden çalışır?

Üst kolları geriye götürmek ve dirsekleri bükmek, bandın aşağı çekişine karşı çalışır.

Biseps dirsekleri bükmeye yardım eder. Gövde kasları sırtı sabit tutar.

Daha dik duruşla kısa çekiş, bize ait biyomekanikten türetilmiş bir varyasyondur; ayrı olarak sınanmamıştır.

Antrenmandan önce bandı, kavrayışınızı, yüzeyi ve tüm bağlantıları kontrol edin. Üreticinin esneme sınırına uyun ve gerilmiş bandı asla bırakmayın. Keskin veya artan ağrıda durun. Göğüs ağrısı, bayılacak gibi olma veya olağandışı nefes darlığında durun ve acil tıbbi yardım alın. Lateks alerjiniz varsa lateks içermeyen malzeme kullanın.

Yetişkinler için genel kondisyon çalışması. Egzersiz veya sağlık alanında bağımsız bir insan incelemesi yapılmamıştır. Biyomekanikten türetilen bir varyasyonun etkisi veya güvenliği kendiliğinden sınanmış sayılmaz.

Dikkat edin: Bant koltuk altlarının altında kalmalı, asla boyna dayanmamalıdır. Omuzlarda rahatsızlık varsa hareketi kısaltın.

Görseller ve videolar koruyucu ekipmanı her zaman göstermez. Egzersizin ekipman koşullarına ve bant üreticisinin talimatlarına uyun. Hem yassı bantlar hem yuvarlak tüpler kopabilir veya yerinden çıkabilir. Yüzünüzü olası geri savrulma yolundan uzak tutun. Üretici öneriyorsa veya bant gözlerinize doğru savrulabilecekse uygun koruyucu gözlük kullanın. Normal gözlük koruyucu gözlüğün yerini tutmaz.

Tam görselVideo · 6 saniye

Nasıl yapılır?

1. Uzun, geniş bandı koltuk altlarının altında üst sırt boyunca yerleştirin. Uçları ellerinizde tutun.
2. Bir ayak biraz önde olacak şekilde sağlam durun. Elleri göğsün yanlarında başlatın.
3. Dirsekleri kilitlemeden elleri öne itin. Yavaşça geri getirin.

Daha kolay bir başlangıç: Daha hafif bant ve daha kısa itiş seçin.

Kaslar neden çalışır?

Elleri öne itmek sırtın arkasındaki bandı esnetir. Göğüs kasları ve dirsek açıcıları bandın geriye çekişine karşı çalışır.

Omuzun ön bölümü de itişe yardım eder.

Bir ayağın önde olması desteğinizi değiştirir; çalışan tek bir kası izole etmez.

Antrenmandan önce bandı, kavrayışınızı, yüzeyi ve tüm bağlantıları kontrol edin. Üreticinin esneme sınırına uyun ve gerilmiş bandı asla bırakmayın. Keskin veya artan ağrıda durun. Göğüs ağrısı, bayılacak gibi olma veya olağandışı nefes darlığında durun ve acil tıbbi yardım alın. Lateks alerjiniz varsa lateks içermeyen malzeme kullanın.

Yetişkinler için genel kondisyon çalışması. Egzersiz veya sağlık alanında bağımsız bir insan incelemesi yapılmamıştır. Biyomekanikten türetilen bir varyasyonun etkisi veya güvenliği kendiliğinden sınanmış sayılmaz.