Lær din elastik at kende.

Pas på: Kontroller, at elastikken ligger sikkert under skoene. Lad den ikke løbe over halsen.

Billeder og film viser ikke altid beskyttelsesudstyr. Følg øvelsens krav til udstyr og båndproducentens anvisninger. Både flade bånd og runde træningsslanger kan briste eller slippe fri. Hold ansigtet væk fra den mulige tilbageslagsbane. Brug egnede beskyttelsesbriller, hvis producenten anbefaler det, eller båndet kan slå tilbage mod øjnene. Almindelige briller erstatter ikke beskyttelsesbriller.

Fuldt billedeVideo · 6 sekunder

Sådan gør du

1. Stå i hoftebredde med midten af elastikken sikkert under begge skosåler. Hold enderne ved skuldrene foran kroppen.
2. Sæt hofterne tilbage og ned, så langt du kan med kontrol. Lad knæene følge tæernes retning.
3. Rejs dig langsomt. Hold hælene i gulvet og hænderne i samme position.

En lettere start: Start med en mindre dyb squat, eller øv dig uden elastik.

Derfor arbejder musklerne

Knæ og hofter strækkes, når du rejser dig. Elastikken trækker hænderne mod fødderne og tilfører modstand.

Kropsstammen hjælper med at holde overkroppen stabil.

En mindre dyb squat er vores egen forenkling af det samme bevægelsesprincip.

Kontroller elastik, greb, underlag og alle forankringer før træning. Følg producentens grænse for udstrækning, og slip aldrig en udspændt elastik. Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Ved brystsmerter, besvimelsesfornemmelse eller usædvanlig åndenød: stop og søg akut lægehjælp. Brug latexfrit materiale, hvis du har latexallergi.

Generel motion for voksne. Materialet er ikke blevet uafhængigt vurderet af en person inden for træning eller sundhed. En biomekanisk udledt variation er ikke automatisk testet for effekt eller sikkerhed.

Pas på: Brug en let elastik, så du kan holde ryggen stille. Stop, hvis ryggen gør ondt.

Billeder og film viser ikke altid beskyttelsesudstyr. Følg øvelsens krav til udstyr og båndproducentens anvisninger. Både flade bånd og runde træningsslanger kan briste eller slippe fri. Hold ansigtet væk fra den mulige tilbageslagsbane. Brug egnede beskyttelsesbriller, hvis producenten anbefaler det, eller båndet kan slå tilbage mod øjnene. Almindelige briller erstatter ikke beskyttelsesbriller.

Fuldt billedeVideo · 6 sekunder

Sådan gør du

1. Stå på midten af elastikken med begge fødder. Hold en ende i hver hånd.
2. Bøj knæene let, og bøj fra hofterne. Hold ryggen i en behagelig, stabil position.
3. Træk albuerne tilbage mod hofterne. Sænk hænderne langsomt uden at rokke kroppen.

En lettere start: Stå mere oprejst, og brug en kortere trækbevægelse.

Derfor arbejder musklerne

At føre overarmene tilbage og bøje albuerne arbejder imod elastikkens nedadgående træk.

Biceps hjælper med at bøje albuerne. Kropsstammen holder ryggen stabil.

Mere oprejst roning med et kort træk er vores egen biomekanisk udledte variation; den er ikke testet særskilt.

Kontroller elastik, greb, underlag og alle forankringer før træning. Følg producentens grænse for udstrækning, og slip aldrig en udspændt elastik. Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Ved brystsmerter, besvimelsesfornemmelse eller usædvanlig åndenød: stop og søg akut lægehjælp. Brug latexfrit materiale, hvis du har latexallergi.

Generel motion for voksne. Materialet er ikke blevet uafhængigt vurderet af en person inden for træning eller sundhed. En biomekanisk udledt variation er ikke automatisk testet for effekt eller sikkerhed.

Pas på: Elastikken skal blive under armhulerne, aldrig mod halsen. Gør bevægelsen kortere, hvis du mærker ubehag i skuldrene.

Billeder og film viser ikke altid beskyttelsesudstyr. Følg øvelsens krav til udstyr og båndproducentens anvisninger. Både flade bånd og runde træningsslanger kan briste eller slippe fri. Hold ansigtet væk fra den mulige tilbageslagsbane. Brug egnede beskyttelsesbriller, hvis producenten anbefaler det, eller båndet kan slå tilbage mod øjnene. Almindelige briller erstatter ikke beskyttelsesbriller.

Fuldt billedeVideo · 6 sekunder

Sådan gør du

1. Læg en lang, bred elastik over den øvre ryg under armhulerne. Hold enderne i hænderne.
2. Stå stabilt med den ene fod lidt foran den anden. Start med hænderne ved siderne af brystet.
3. Pres hænderne frem uden at låse albuerne. Før dem langsomt tilbage.

En lettere start: Vælg en lettere elastik og et kortere pres.

Derfor arbejder musklerne

Når hænderne presses frem, strækkes elastikken bag ryggen. Brystmusklerne og albuens strækkemuskler arbejder imod dens bagudgående træk.

Skulderens forside hjælper også med presset.

En fod lidt foran den anden ændrer din støtte; det isolerer ikke én arbejdende muskel.

Kontroller elastik, greb, underlag og alle forankringer før træning. Følg producentens grænse for udstrækning, og slip aldrig en udspændt elastik. Stop ved skarp eller tiltagende smerte. Ved brystsmerter, besvimelsesfornemmelse eller usædvanlig åndenød: stop og søg akut lægehjælp. Brug latexfrit materiale, hvis du har latexallergi.

Generel motion for voksne. Materialet er ikke blevet uafhængigt vurderet af en person inden for træning eller sundhed. En biomekanisk udledt variation er ikke automatisk testet for effekt eller sikkerhed.