ทำความรู้จักยางยืดของคุณ

ข้อควรระวัง: ตรวจว่ายางอยู่ใต้รองเท้าอย่างมั่นคง อย่าให้พาดผ่านคอ

ภาพและวิดีโออาจไม่ได้แสดงอุปกรณ์ป้องกันเสมอไป ปฏิบัติตามข้อกำหนดอุปกรณ์ของท่าออกกำลังกายและคำแนะนำของผู้ผลิตยางยืด ทั้งยางแบนและยางแบบท่อกลมอาจขาดหรือหลุดได้ ให้ใบหน้าอยู่นอกแนวที่ยางอาจดีดกลับ สวมแว่นตานิรภัยที่เหมาะสมหากผู้ผลิตแนะนำ หรือยางอาจดีดกลับเข้าหาดวงตา แว่นตาทั่วไปใช้แทนแว่นตานิรภัยไม่ได้

ภาพเต็มวิดีโอ · 6 วินาที

วิธีทำ

1. ยืนเท้ากว้างเท่าสะโพก ให้กลางยางอยู่ใต้พื้นรองเท้าทั้งสองอย่างมั่นคง จับปลายที่ไหล่ด้านหน้าลำตัว
2. ส่งสะโพกไปด้านหลังและลงเท่าที่ควบคุมได้ ให้เข่าตามทิศนิ้วเท้า
3. ค่อย ๆ ยืนขึ้น ให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและมืออยู่ตำแหน่งเดิม

เริ่มให้ง่ายขึ้น: เริ่มจากสควอตตื้นลงหรือฝึกโดยไม่ใช้ยาง

เหตุใดกล้ามเนื้อจึงทำงาน

เข่าและสะโพกเหยียดเมื่อยืนขึ้น ยางดึงมือเข้าหาเท้า จึงเพิ่มแรงต้าน

แกนกลางช่วยให้ร่างกายส่วนบนมั่นคง

สควอตตื้นเป็นการทำให้ง่ายขึ้นที่เราปรับเองจากหลักการเคลื่อนไหวเดียวกัน

ตรวจยางยืด การจับ พื้นผิว และจุดยึดทุกจุดก่อนฝึก ทำตามขีดจำกัดการยืดของผู้ผลิตและอย่าปล่อยยางที่กำลังตึง หยุดหากเจ็บแปลบหรือปวดมากขึ้น หากเจ็บหน้าอก หน้ามืดจะเป็นลม หรือหายใจลำบากผิดปกติ ให้หยุดและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉิน หากแพ้ลาเท็กซ์ให้ใช้วัสดุที่ไม่มีลาเท็กซ์

สมรรถภาพทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ ยังไม่มีการทบทวนด้านการออกกำลังกายหรือสุขภาพโดยมนุษย์ที่เป็นอิสระ รูปแบบดัดแปลงที่อาศัยชีวกลศาสตร์ไม่ได้หมายความว่าผ่านการทดสอบประสิทธิผลหรือความปลอดภัยแล้ว

ข้อควรระวัง: ใช้ยางเบาเพื่อให้หลังนิ่ง หยุดหากปวดหลัง

ภาพและวิดีโออาจไม่ได้แสดงอุปกรณ์ป้องกันเสมอไป ปฏิบัติตามข้อกำหนดอุปกรณ์ของท่าออกกำลังกายและคำแนะนำของผู้ผลิตยางยืด ทั้งยางแบนและยางแบบท่อกลมอาจขาดหรือหลุดได้ ให้ใบหน้าอยู่นอกแนวที่ยางอาจดีดกลับ สวมแว่นตานิรภัยที่เหมาะสมหากผู้ผลิตแนะนำ หรือยางอาจดีดกลับเข้าหาดวงตา แว่นตาทั่วไปใช้แทนแว่นตานิรภัยไม่ได้

ภาพเต็มวิดีโอ · 6 วินาที

วิธีทำ

1. ยืนเท้าทั้งสองบนกลางยาง จับปลายข้างละมือ
2. งอเข่าเล็กน้อยและพับที่สะโพก ให้หลังอยู่ในท่าที่สบายและมั่นคง
3. ดึงศอกไปด้านหลังเข้าหาสะโพก ค่อย ๆ ลดมือลงโดยไม่โยกตัว

เริ่มให้ง่ายขึ้น: ยืนตัวตรงขึ้นและดึงระยะสั้นลง

เหตุใดกล้ามเนื้อจึงทำงาน

การเคลื่อนต้นแขนไปด้านหลังและงอศอกทำงานสวนแรงดึงลงของยาง

ไบเซปส์ช่วยงอศอก แกนกลางช่วยให้หลังมั่นคง

โรว์ตัวตรงขึ้นและดึงสั้นเป็นรูปแบบที่เราปรับจากชีวกลศาสตร์เอง ยังไม่ได้ทดสอบแยกต่างหาก

ตรวจยางยืด การจับ พื้นผิว และจุดยึดทุกจุดก่อนฝึก ทำตามขีดจำกัดการยืดของผู้ผลิตและอย่าปล่อยยางที่กำลังตึง หยุดหากเจ็บแปลบหรือปวดมากขึ้น หากเจ็บหน้าอก หน้ามืดจะเป็นลม หรือหายใจลำบากผิดปกติ ให้หยุดและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉิน หากแพ้ลาเท็กซ์ให้ใช้วัสดุที่ไม่มีลาเท็กซ์

สมรรถภาพทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ ยังไม่มีการทบทวนด้านการออกกำลังกายหรือสุขภาพโดยมนุษย์ที่เป็นอิสระ รูปแบบดัดแปลงที่อาศัยชีวกลศาสตร์ไม่ได้หมายความว่าผ่านการทดสอบประสิทธิผลหรือความปลอดภัยแล้ว

ข้อควรระวัง: ยางต้องอยู่ต่ำกว่ารักแร้ ห้ามชิดคอ ลดช่วงเคลื่อนไหวหากไหล่ไม่สบาย

ภาพและวิดีโออาจไม่ได้แสดงอุปกรณ์ป้องกันเสมอไป ปฏิบัติตามข้อกำหนดอุปกรณ์ของท่าออกกำลังกายและคำแนะนำของผู้ผลิตยางยืด ทั้งยางแบนและยางแบบท่อกลมอาจขาดหรือหลุดได้ ให้ใบหน้าอยู่นอกแนวที่ยางอาจดีดกลับ สวมแว่นตานิรภัยที่เหมาะสมหากผู้ผลิตแนะนำ หรือยางอาจดีดกลับเข้าหาดวงตา แว่นตาทั่วไปใช้แทนแว่นตานิรภัยไม่ได้

ภาพเต็มวิดีโอ · 6 วินาที

วิธีทำ

1. วางยางเส้นยาวและกว้างพาดหลังส่วนบนใต้รักแร้ จับปลายทั้งสองในมือ
2. ยืนมั่นคงโดยเท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้าเล็กน้อย เริ่มให้มืออยู่ข้างอก
3. ดันมือไปข้างหน้าโดยไม่ล็อกศอก แล้วค่อย ๆ กลับ

เริ่มให้ง่ายขึ้น: เลือกยางเบาลงและดันระยะสั้นลง

เหตุใดกล้ามเนื้อจึงทำงาน

การดันมือไปข้างหน้าทำให้ยางหลังลำตัวยืด กล้ามเนื้ออกและกล้ามเนื้อเหยียดศอกทำงานสวนแรงดึงกลับด้านหลัง

หน้าไหล่ช่วยในการดันด้วย

การยืนเท้าเหลื่อมเปลี่ยนฐานรองรับ ไม่ได้แยกใช้กล้ามเนื้อมัดเดียว

ตรวจยางยืด การจับ พื้นผิว และจุดยึดทุกจุดก่อนฝึก ทำตามขีดจำกัดการยืดของผู้ผลิตและอย่าปล่อยยางที่กำลังตึง หยุดหากเจ็บแปลบหรือปวดมากขึ้น หากเจ็บหน้าอก หน้ามืดจะเป็นลม หรือหายใจลำบากผิดปกติ ให้หยุดและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉิน หากแพ้ลาเท็กซ์ให้ใช้วัสดุที่ไม่มีลาเท็กซ์

สมรรถภาพทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ ยังไม่มีการทบทวนด้านการออกกำลังกายหรือสุขภาพโดยมนุษย์ที่เป็นอิสระ รูปแบบดัดแปลงที่อาศัยชีวกลศาสตร์ไม่ได้หมายความว่าผ่านการทดสอบประสิทธิผลหรือความปลอดภัยแล้ว