Lerne dein Band kennen.

Bitte beachten: Prüfe, ob das Band sicher unter deinen Schuhen liegt. Es darf nicht über deinen Nacken verlaufen.

Bilder und Filme zeigen nicht immer die Schutzausrüstung. Beachte die Ausrüstungsanforderungen der Übung und die Anweisungen des Bandherstellers. Flache Bänder und runde Schläuche können reißen oder sich lösen. Halte dein Gesicht aus der möglichen Rückschlagbahn. Trage eine geeignete Schutzbrille, wenn der Hersteller sie empfiehlt oder das Band in Richtung deiner Augen zurückschnellen könnte. Eine normale Brille ersetzt keine Schutzbrille.

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So geht es

1. Stelle dich hüftbreit hin. Die Bandmitte liegt sicher unter beiden Fußsohlen. Halte die Enden vor deinem Körper auf Schulterhöhe.
2. Schiebe das Gesäß nach hinten und gehe so weit in die Knie, wie du die Bewegung kontrollieren kannst. Die Knie folgen der Richtung deiner Zehen.
3. Stehe langsam auf. Lass die Fersen am Boden und die Hände an derselben Stelle.

Ein leichterer Einstieg: Beginne mit einer weniger tiefen Kniebeuge oder übe ohne Band.

Warum die Muskeln arbeiten

Beim Aufstehen strecken sich Knie und Hüften. Das Band zieht deine Hände zu deinen Füßen und erzeugt so zusätzlichen Widerstand.

Dein Rumpf hilft, den Oberkörper stabil zu halten.

Die flache Kniebeuge ist unsere eigene Vereinfachung desselben Bewegungsprinzips.

Prüfe vor dem Training das Band, deinen Griff, den Untergrund und alle Befestigungen. Beachte die Dehnungsgrenze des Herstellers und lasse ein gespanntes Band niemals los. Höre bei stechenden oder zunehmenden Schmerzen auf. Bei Brustschmerzen, einem Gefühl drohender Ohnmacht oder ungewöhnlicher Atemnot: brich ab und suche dringend medizinische Hilfe. Verwende bei einer Latexallergie latexfreies Material.

Allgemeines Fitnesstraining für Erwachsene. Eine unabhängige Prüfung durch einen Menschen aus dem Trainings- oder Gesundheitsbereich hat nicht stattgefunden. Eine biomechanisch abgeleitete Variante ist dadurch nicht automatisch auf Wirksamkeit oder Sicherheit geprüft.

Bitte beachten: Verwende ein leichtes Band, damit du den Rücken ruhig halten kannst. Höre bei Rückenschmerzen auf.

Bilder und Filme zeigen nicht immer die Schutzausrüstung. Beachte die Ausrüstungsanforderungen der Übung und die Anweisungen des Bandherstellers. Flache Bänder und runde Schläuche können reißen oder sich lösen. Halte dein Gesicht aus der möglichen Rückschlagbahn. Trage eine geeignete Schutzbrille, wenn der Hersteller sie empfiehlt oder das Band in Richtung deiner Augen zurückschnellen könnte. Eine normale Brille ersetzt keine Schutzbrille.

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So geht es

1. Stelle beide Füße auf die Bandmitte. Halte in jeder Hand ein Ende.
2. Beuge die Knie leicht und neige dich aus den Hüften nach vorn. Halte deinen Rücken in einer angenehmen, stabilen Position.
3. Ziehe die Ellbogen nach hinten in Richtung Hüften. Senke die Hände langsam ab, ohne mit dem Körper zu schaukeln.

Ein leichterer Einstieg: Bleibe aufrechter und verkürze die Zugbewegung.

Warum die Muskeln arbeiten

Du führst die Oberarme nach hinten und beugst die Ellbogen gegen den nach unten gerichteten Zug des Bandes.

Der Bizeps hilft, die Ellbogen zu beugen. Dein Rumpf hält den Rücken stabil.

Das aufrechtere Rudern mit kurzem Zug ist unsere eigene, biomechanisch abgeleitete Variante; sie wurde nicht gesondert untersucht.

Prüfe vor dem Training das Band, deinen Griff, den Untergrund und alle Befestigungen. Beachte die Dehnungsgrenze des Herstellers und lasse ein gespanntes Band niemals los. Höre bei stechenden oder zunehmenden Schmerzen auf. Bei Brustschmerzen, einem Gefühl drohender Ohnmacht oder ungewöhnlicher Atemnot: brich ab und suche dringend medizinische Hilfe. Verwende bei einer Latexallergie latexfreies Material.

Allgemeines Fitnesstraining für Erwachsene. Eine unabhängige Prüfung durch einen Menschen aus dem Trainings- oder Gesundheitsbereich hat nicht stattgefunden. Eine biomechanisch abgeleitete Variante ist dadurch nicht automatisch auf Wirksamkeit oder Sicherheit geprüft.

Bitte beachten: Das Band muss unterhalb der Achseln bleiben und darf nie am Nacken anliegen. Verkürze die Bewegung bei unangenehmem Gefühl in den Schultern.

Bilder und Filme zeigen nicht immer die Schutzausrüstung. Beachte die Ausrüstungsanforderungen der Übung und die Anweisungen des Bandherstellers. Flache Bänder und runde Schläuche können reißen oder sich lösen. Halte dein Gesicht aus der möglichen Rückschlagbahn. Trage eine geeignete Schutzbrille, wenn der Hersteller sie empfiehlt oder das Band in Richtung deiner Augen zurückschnellen könnte. Eine normale Brille ersetzt keine Schutzbrille.

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So geht es

1. Lege ein langes, breites Band unterhalb der Achseln über den oberen Rücken. Halte die Enden in den Händen.
2. Stehe sicher, mit einem Fuß etwas vor dem anderen. Beginne mit den Händen seitlich neben der Brust.
3. Drücke die Hände nach vorn, ohne die Ellbogen ganz durchzudrücken. Führe sie langsam zurück.

Ein leichterer Einstieg: Wähle ein leichteres Band und eine kürzere Druckbewegung.

Warum die Muskeln arbeiten

Wenn du die Hände nach vorn drückst, dehnt sich das Band hinter deinem Rücken. Brustmuskeln und Ellbogenstrecker arbeiten gegen seinen Zug nach hinten.

Auch die vordere Schultermuskulatur hilft beim Drücken.

Die Schrittstellung verändert deine Standfläche; sie isoliert keinen einzelnen arbeitenden Muskel.

Prüfe vor dem Training das Band, deinen Griff, den Untergrund und alle Befestigungen. Beachte die Dehnungsgrenze des Herstellers und lasse ein gespanntes Band niemals los. Höre bei stechenden oder zunehmenden Schmerzen auf. Bei Brustschmerzen, einem Gefühl drohender Ohnmacht oder ungewöhnlicher Atemnot: brich ab und suche dringend medizinische Hilfe. Verwende bei einer Latexallergie latexfreies Material.

Allgemeines Fitnesstraining für Erwachsene. Eine unabhängige Prüfung durch einen Menschen aus dem Trainings- oder Gesundheitsbereich hat nicht stattgefunden. Eine biomechanisch abgeleitete Variante ist dadurch nicht automatisch auf Wirksamkeit oder Sicherheit geprüft.