Kenali jalur anda.

Berhati-hati: Pastikan jalur kukuh di bawah kasut. Jangan biarkan ia melintasi leher.

Gambar dan video tidak semestinya menunjukkan peralatan pelindung. Patuhi keperluan peralatan latihan dan arahan pengilang jalur. Jalur rata dan tiub bulat kedua-duanya boleh putus atau terlucut. Jauhkan muka daripada laluan lantunan balik. Gunakan cermin mata keselamatan yang sesuai jika pengilang mengesyorkannya atau jalur boleh melantun ke arah mata. Cermin mata biasa tidak menggantikan cermin mata keselamatan.

Imej penuhVideo · 6 saat

Cara melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan bahagian tengah jalur kukuh di bawah kedua-dua tapak kasut. Pegang hujungnya pada bahu, di hadapan badan.
2. Turunkan pinggul ke belakang dan ke bawah sejauh yang dapat dikawal. Biarkan lutut mengikut arah jari kaki.
3. Berdiri perlahan-lahan. Kekalkan tumit di lantai dan tangan pada posisi yang sama.

Permulaan lebih mudah: Mulakan dengan cangkung lebih cetek atau berlatih tanpa jalur.

Mengapa otot bekerja

Lutut dan pinggul melurus apabila anda berdiri. Jalur menarik tangan ke arah kaki, menambah rintangan.

Teras badan membantu menstabilkan bahagian atas badan.

Cangkung cetek ialah pemudahan kami sendiri bagi prinsip pergerakan yang sama.

Periksa jalur, genggaman, permukaan dan semua penambat sebelum bersenam. Patuhi had regangan pengilang dan jangan sekali-kali melepaskan jalur yang sedang diregangkan. Berhenti jika terasa sakit tajam atau semakin kuat. Jika sakit dada, rasa hendak pitam atau sesak nafas luar biasa: berhenti dan dapatkan rawatan perubatan segera. Gunakan bahan tanpa lateks jika anda alah kepada lateks.

Kecergasan umum untuk dewasa. Tiada semakan bebas oleh manusia dalam bidang senaman atau penjagaan kesihatan telah dilakukan. Variasi yang diterbitkan daripada biomekanik tidak semestinya telah diuji keberkesanan atau keselamatannya.

Berhati-hati: Gunakan jalur ringan supaya belakang kekal tidak bergerak. Berhenti jika belakang sakit.

Gambar dan video tidak semestinya menunjukkan peralatan pelindung. Patuhi keperluan peralatan latihan dan arahan pengilang jalur. Jalur rata dan tiub bulat kedua-duanya boleh putus atau terlucut. Jauhkan muka daripada laluan lantunan balik. Gunakan cermin mata keselamatan yang sesuai jika pengilang mengesyorkannya atau jalur boleh melantun ke arah mata. Cermin mata biasa tidak menggantikan cermin mata keselamatan.

Imej penuhVideo · 6 saat

Cara melakukannya

1. Berdiri pada bahagian tengah jalur dengan kedua-dua kaki. Pegang satu hujung dalam setiap tangan.
2. Bengkokkan lutut sedikit dan bongkok dari pinggul. Kekalkan belakang dalam posisi selesa dan stabil.
3. Tarik siku ke belakang ke arah pinggul. Turunkan tangan perlahan-lahan tanpa menghayun badan.

Permulaan lebih mudah: Berdiri lebih tegak dan gunakan tarikan lebih pendek.

Mengapa otot bekerja

Menggerakkan lengan atas ke belakang dan membengkokkan siku melawan tarikan jalur ke bawah.

Bisep membantu membengkokkan siku. Teras badan menstabilkan belakang.

Dayung lebih tegak dengan tarikan pendek ialah variasi kami sendiri yang diterbitkan daripada biomekanik; ia belum diuji secara berasingan.

Periksa jalur, genggaman, permukaan dan semua penambat sebelum bersenam. Patuhi had regangan pengilang dan jangan sekali-kali melepaskan jalur yang sedang diregangkan. Berhenti jika terasa sakit tajam atau semakin kuat. Jika sakit dada, rasa hendak pitam atau sesak nafas luar biasa: berhenti dan dapatkan rawatan perubatan segera. Gunakan bahan tanpa lateks jika anda alah kepada lateks.

Kecergasan umum untuk dewasa. Tiada semakan bebas oleh manusia dalam bidang senaman atau penjagaan kesihatan telah dilakukan. Variasi yang diterbitkan daripada biomekanik tidak semestinya telah diuji keberkesanan atau keselamatannya.

Berhati-hati: Jalur mesti kekal di bawah ketiak, tidak sekali-kali pada leher. Pendekkan pergerakan jika bahu terasa tidak selesa.

Gambar dan video tidak semestinya menunjukkan peralatan pelindung. Patuhi keperluan peralatan latihan dan arahan pengilang jalur. Jalur rata dan tiub bulat kedua-duanya boleh putus atau terlucut. Jauhkan muka daripada laluan lantunan balik. Gunakan cermin mata keselamatan yang sesuai jika pengilang mengesyorkannya atau jalur boleh melantun ke arah mata. Cermin mata biasa tidak menggantikan cermin mata keselamatan.

Imej penuhVideo · 6 saat

Cara melakukannya

1. Letakkan jalur panjang dan lebar melintasi belakang atas, di bawah ketiak. Pegang hujungnya dalam tangan.
2. Berdiri stabil dengan satu kaki sedikit di hadapan yang lain. Mulakan dengan tangan di sisi dada.
3. Tekan tangan ke hadapan tanpa mengunci siku. Bawa kembali perlahan-lahan.

Permulaan lebih mudah: Pilih jalur lebih ringan dan tekan lebih pendek.

Mengapa otot bekerja

Menekan tangan ke hadapan meregangkan jalur di belakang badan. Otot dada dan pelurus siku melawan tarikannya ke belakang.

Bahagian depan bahu turut membantu menekan.

Posisi satu kaki di hadapan yang lain mengubah sokongan; ia tidak mengasingkan satu otot yang bekerja.

Periksa jalur, genggaman, permukaan dan semua penambat sebelum bersenam. Patuhi had regangan pengilang dan jangan sekali-kali melepaskan jalur yang sedang diregangkan. Berhenti jika terasa sakit tajam atau semakin kuat. Jika sakit dada, rasa hendak pitam atau sesak nafas luar biasa: berhenti dan dapatkan rawatan perubatan segera. Gunakan bahan tanpa lateks jika anda alah kepada lateks.

Kecergasan umum untuk dewasa. Tiada semakan bebas oleh manusia dalam bidang senaman atau penjagaan kesihatan telah dilakukan. Variasi yang diterbitkan daripada biomekanik tidak semestinya telah diuji keberkesanan atau keselamatannya.