သင့်မျှော့ကြိုးကို ရင်းနှီးနားလည်ပါ။

သတိပြုရန်: ဖိနပ်အောက်တွင် မျှော့ကြိုး လုံခြုံစွာရှိကြောင်း စစ်ပါ။ လည်ပင်းပေါ် ဖြတ်မသွားစေပါနှင့်။

ပုံနှင့်ဗီဒီယိုများတွင် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို အမြဲပြထားမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သောပစ္စည်းသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကြိုးထုတ်လုပ်သူ၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။ အပြားကြိုးနှင့် အဝိုင်းပြွန်ကြိုး နှစ်မျိုးစလုံး ပြတ်နိုင်သလို လွတ်ထွက်နိုင်ပါသည်။ ကြိုးပြန်လွင့်လာနိုင်သည့် လမ်းကြောင်းမှ မျက်နှာကို ရှောင်ထားပါ။ ထုတ်လုပ်သူက အကြံပြုလျှင် သို့မဟုတ် ကြိုးက မျက်လုံးဘက်သို့ ပြန်လွင့်လာနိုင်လျှင် သင့်လျော်သော အကာအကွယ်မျက်မှန် တပ်ပါ။ သာမန်မျက်မှန်သည် အကာအကွယ်မျက်မှန်ကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။

ပုံအပြည့်ဗီဒီယို · 6 စက္ကန့်

လုပ်ဆောင်ပုံ

1. ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်ခွာပြီး မျှော့ကြိုးအလယ်ကို ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်အောက် လုံခြုံစွာထားပါ။ အစွန်းများကို ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ပခုံးအနီး၌ ကိုင်ပါ။
2. ထိန်းချုပ်နိုင်သလောက် တင်ပါးကို နောက်နှင့်အောက်သို့ ထိုင်ချပါ။ ဒူးများကို ခြေချောင်းဦးတည်ရာအတိုင်း လှုပ်ရှားစေပါ။
3. ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်မတ်ပါ။ ဖနောင့်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ထားပြီး လက်များကို အနေအထားတူအတိုင်း ထိန်းပါ။

ပိုလွယ်သော အစပြုမှု: နည်းနည်းသာ ထိုင်ချ၍ စတင်ပါ သို့မဟုတ် မျှော့ကြိုးမပါဘဲ လေ့ကျင့်ပါ။

ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ရသည့်အကြောင်း

ပြန်မတ်သောအခါ ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံအဆစ်များ ဆန့်သွားသည်။ မျှော့ကြိုးက လက်များကို ခြေဖဝါးများဆီ ဆွဲသောကြောင့် ခုခံအား ထပ်တိုးစေသည်။

ကိုယ်ထည်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများက ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီသည်။

နည်းနည်းသာထိုင်ချသောမူကွဲသည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုသဘောတရားကို ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ရိုးရှင်းထားခြင်း ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မျှော့ကြိုး၊ ဆုပ်ကိုင်ထားပုံ၊ မျက်နှာပြင်နှင့် ချိတ်ဆက်မှတ်အားလုံးကို စစ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူ၏ ဆွဲဆန့်နိုင်မှုကန့်သတ်ချက်ကို လိုက်နာပြီး ဆွဲဆန့်ထားသောမျှော့ကြိုးကို ဘယ်တော့မှ မလွှတ်ပါနှင့်။ စူးရှသော သို့မဟုတ် တိုးလာသောနာကျင်မှု ခံစားရလျှင် ရပ်ပါ။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ မူးလဲမလိုဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်ရှူမဝခြင်း ဖြစ်လျှင် ရပ်ပြီး အရေးပေါ်ဆေးကုသမှု ခံယူပါ။ လက်တက်စ်နှင့် ဓာတ်မတည့်လျှင် လက်တက်စ်မပါသောပစ္စည်းကို သုံးပါ။

အရွယ်ရောက်သူများအတွက် ယေဘုယျကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေး။ လူက သီးခြားလွတ်လပ်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းပညာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအရ စိစစ်ထားခြင်း မရှိသေးပါ။ ဇီဝစက်မှုသဘောမှ ဆင်ခြင်ထုတ်ယူထားသော မူကွဲတစ်ခုကို ထိရောက်မှု သို့မဟုတ် ဘေးကင်းမှုအတွက် အလိုအလျောက် စမ်းသပ်ထားပြီးဟု မဆိုလိုပါ။

သတိပြုရန်: ကျောကို ငြိမ်အောင် ထိန်းနိုင်ရန် ပေါ့သောမျှော့ကြိုးကို သုံးပါ။ ကျောနာလျှင် ရပ်ပါ။

ပုံနှင့်ဗီဒီယိုများတွင် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို အမြဲပြထားမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သောပစ္စည်းသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကြိုးထုတ်လုပ်သူ၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။ အပြားကြိုးနှင့် အဝိုင်းပြွန်ကြိုး နှစ်မျိုးစလုံး ပြတ်နိုင်သလို လွတ်ထွက်နိုင်ပါသည်။ ကြိုးပြန်လွင့်လာနိုင်သည့် လမ်းကြောင်းမှ မျက်နှာကို ရှောင်ထားပါ။ ထုတ်လုပ်သူက အကြံပြုလျှင် သို့မဟုတ် ကြိုးက မျက်လုံးဘက်သို့ ပြန်လွင့်လာနိုင်လျှင် သင့်လျော်သော အကာအကွယ်မျက်မှန် တပ်ပါ။ သာမန်မျက်မှန်သည် အကာအကွယ်မျက်မှန်ကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။

ပုံအပြည့်ဗီဒီယို · 6 စက္ကန့်

လုပ်ဆောင်ပုံ

1. မျှော့ကြိုးအလယ်ပေါ် ခြေနှစ်ဖက်ဖြင့် နင်းရပ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် အစွန်းတစ်ဖက်စီ ကိုင်ပါ။
2. ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးဆုံအဆစ်မှ ရှေ့သို့ငုံ့ပါ။ ကျောကို သက်သောင့်သက်သာ တည်ငြိမ်သောအနေအထားတွင် ထားပါ။
3. တံတောင်ဆစ်များကို တင်ပါးဆီ နောက်သို့ဆွဲပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကို မယိမ်းဘဲ လက်များကို ဖြည်းညင်းစွာ ချပါ။

ပိုလွယ်သော အစပြုမှု: ပိုမတ်မတ်ရပ်ပြီး ပိုတိုသောဆွဲလှုပ်ရှားမှုကို သုံးပါ။

ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ရသည့်အကြောင်း

လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းများကို နောက်သို့ရွှေ့ခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကွေးခြင်းက မျှော့ကြိုး၏ အောက်သို့ဆွဲအားကို ဆန့်ကျင်လုပ်ဆောင်သည်။

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား biceps က တံတောင်ဆစ်ကွေးရန် ကူညီသည်။ ကိုယ်ထည်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများက ကျောကို တည်ငြိမ်စေသည်။

ပိုမတ်သောအနေအထားဖြင့် အတိုဆွဲသည့်လှေလှော်ပုံမူကွဲသည် ဇီဝစက်မှုသဘောမှ ကျွန်ုပ်တို့ ဆင်ခြင်ထုတ်ယူထားသော မူကွဲဖြစ်ပြီး သီးခြား မစမ်းသပ်ထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မျှော့ကြိုး၊ ဆုပ်ကိုင်ထားပုံ၊ မျက်နှာပြင်နှင့် ချိတ်ဆက်မှတ်အားလုံးကို စစ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူ၏ ဆွဲဆန့်နိုင်မှုကန့်သတ်ချက်ကို လိုက်နာပြီး ဆွဲဆန့်ထားသောမျှော့ကြိုးကို ဘယ်တော့မှ မလွှတ်ပါနှင့်။ စူးရှသော သို့မဟုတ် တိုးလာသောနာကျင်မှု ခံစားရလျှင် ရပ်ပါ။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ မူးလဲမလိုဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်ရှူမဝခြင်း ဖြစ်လျှင် ရပ်ပြီး အရေးပေါ်ဆေးကုသမှု ခံယူပါ။ လက်တက်စ်နှင့် ဓာတ်မတည့်လျှင် လက်တက်စ်မပါသောပစ္စည်းကို သုံးပါ။

အရွယ်ရောက်သူများအတွက် ယေဘုယျကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေး။ လူက သီးခြားလွတ်လပ်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းပညာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအရ စိစစ်ထားခြင်း မရှိသေးပါ။ ဇီဝစက်မှုသဘောမှ ဆင်ခြင်ထုတ်ယူထားသော မူကွဲတစ်ခုကို ထိရောက်မှု သို့မဟုတ် ဘေးကင်းမှုအတွက် အလိုအလျောက် စမ်းသပ်ထားပြီးဟု မဆိုလိုပါ။

သတိပြုရန်: မျှော့ကြိုးကို ချိုင်းအောက်တွင် ဆက်ထားရမည်၊ လည်ပင်းနှင့် ဘယ်တော့မှ မထိစေပါနှင့်။ ပခုံးများ မသက်မသာဖြစ်လျှင် လှုပ်ရှားမှုကို တိုစေပါ။

ပုံနှင့်ဗီဒီယိုများတွင် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို အမြဲပြထားမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သောပစ္စည်းသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကြိုးထုတ်လုပ်သူ၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။ အပြားကြိုးနှင့် အဝိုင်းပြွန်ကြိုး နှစ်မျိုးစလုံး ပြတ်နိုင်သလို လွတ်ထွက်နိုင်ပါသည်။ ကြိုးပြန်လွင့်လာနိုင်သည့် လမ်းကြောင်းမှ မျက်နှာကို ရှောင်ထားပါ။ ထုတ်လုပ်သူက အကြံပြုလျှင် သို့မဟုတ် ကြိုးက မျက်လုံးဘက်သို့ ပြန်လွင့်လာနိုင်လျှင် သင့်လျော်သော အကာအကွယ်မျက်မှန် တပ်ပါ။ သာမန်မျက်မှန်သည် အကာအကွယ်မျက်မှန်ကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။

ပုံအပြည့်ဗီဒီယို · 6 စက္ကန့်

လုပ်ဆောင်ပုံ

1. ရှည်၍ ကျယ်သောမျှော့ကြိုးကို ချိုင်းအောက်ရှိ ကျောအပေါ်ပိုင်းပေါ် ဖြတ်တင်ပါ။ အစွန်းများကို လက်များဖြင့် ကိုင်ပါ။
2. ခြေတစ်ဖက်ကို အခြားတစ်ဖက်ထက် အနည်းငယ်ရှေ့ထား၍ တည်ငြိမ်စွာရပ်ပါ။ လက်များကို ရင်ဘတ်ဘေးတွင်ထား၍ စတင်ပါ။
3. တံတောင်ဆစ်များကို မလော့ခ်ဘဲ လက်များကို ရှေ့သို့တွန်းပါ။ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်ယူပါ။

ပိုလွယ်သော အစပြုမှု: ပိုပေါ့သောမျှော့ကြိုးနှင့် ပိုတိုသောတွန်းလှုပ်ရှားမှုကို ရွေးပါ။

ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ရသည့်အကြောင်း

လက်များကို ရှေ့သို့တွန်းခြင်းက ကျောနောက်ရှိမျှော့ကြိုးကို ဆွဲဆန့်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် တံတောင်ဆစ်ဆန့်ကြွက်သားများက ၎င်း၏ နောက်သို့ဆွဲအားကို ဆန့်ကျင်လုပ်ဆောင်သည်။

ပခုံးရှေ့ပိုင်းကလည်း တွန်းလှုပ်ရှားမှုတွင် ကူညီသည်။

ရှေ့နောက်ခွာရပ်ခြင်းသည် ထောက်ပံ့မှုပုံစံကို ပြောင်းခြင်းဖြစ်ပြီး အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားတစ်ခုတည်းကို သီးသန့်ခွဲမထုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မျှော့ကြိုး၊ ဆုပ်ကိုင်ထားပုံ၊ မျက်နှာပြင်နှင့် ချိတ်ဆက်မှတ်အားလုံးကို စစ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူ၏ ဆွဲဆန့်နိုင်မှုကန့်သတ်ချက်ကို လိုက်နာပြီး ဆွဲဆန့်ထားသောမျှော့ကြိုးကို ဘယ်တော့မှ မလွှတ်ပါနှင့်။ စူးရှသော သို့မဟုတ် တိုးလာသောနာကျင်မှု ခံစားရလျှင် ရပ်ပါ။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ မူးလဲမလိုဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်ရှူမဝခြင်း ဖြစ်လျှင် ရပ်ပြီး အရေးပေါ်ဆေးကုသမှု ခံယူပါ။ လက်တက်စ်နှင့် ဓာတ်မတည့်လျှင် လက်တက်စ်မပါသောပစ္စည်းကို သုံးပါ။

အရွယ်ရောက်သူများအတွက် ယေဘုယျကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေး။ လူက သီးခြားလွတ်လပ်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းပညာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအရ စိစစ်ထားခြင်း မရှိသေးပါ။ ဇီဝစက်မှုသဘောမှ ဆင်ခြင်ထုတ်ယူထားသော မူကွဲတစ်ခုကို ထိရောက်မှု သို့မဟုတ် ဘေးကင်းမှုအတွက် အလိုအလျောက် စမ်းသပ်ထားပြီးဟု မဆိုလိုပါ။