अपने बैंड को जानें।

ध्यान रखें: जाँचें कि बैंड जूतों के नीचे सुरक्षित है। उसे गर्दन के आर-पार न जाने दें।

चित्रों और वीडियो में सुरक्षा उपकरण हमेशा दिखाई नहीं देते। व्यायाम के लिए आवश्यक उपकरणों और बैंड निर्माता के निर्देशों का पालन करें। चपटे बैंड और गोल ट्यूब वाले बैंड, दोनों टूट सकते हैं या पकड़ से छूट सकते हैं। चेहरा उस दिशा से दूर रखें जहाँ बैंड वापस उछल सकता है। निर्माता की सलाह हो या बैंड आँखों की ओर वापस उछल सकता हो, तो उपयुक्त सुरक्षा चश्मा पहनें। सामान्य चश्मा सुरक्षा चश्मे का विकल्प नहीं है।

पूरा चित्रवीडियो · 6 सेकंड

कैसे करें

1. पैर कूल्हों की चौड़ाई पर और बैंड का मध्य दोनों तलवों के नीचे सुरक्षित रखकर खड़े हों। सिरे शरीर के सामने कंधों पर पकड़ें।
2. नियंत्रण के साथ जितना कर सकें पीछे और नीचे बैठें। घुटनों को उँगलियों की दिशा में चलने दें।
3. धीरे खड़े हों। एड़ियाँ फर्श पर और हाथ उसी स्थिति में रखें।

आसान शुरुआत: कम गहराई से शुरू करें या बिना बैंड अभ्यास करें।

मांसपेशियाँ क्यों काम करती हैं

खड़े होते समय घुटने और कूल्हे सीधे होते हैं। बैंड हाथ पैरों की ओर खींचकर प्रतिरोध जोड़ता है।

धड़ की केंद्रीय मांसपेशियाँ ऊपरी शरीर स्थिर रखने में मदद करती हैं।

कम गहराई का स्क्वाट उसी गति-सिद्धांत का हमारा सरल रूप है।

प्रशिक्षण से पहले बैंड, पकड़, सतह और सभी एंकर जाँचें। निर्माता की खिंचाव-सीमा मानें और खिंचा बैंड कभी न छोड़ें। तेज या बढ़ता दर्द हो तो रुकें। छाती में दर्द, बेहोशी जैसा लगना या असामान्य साँस फूलना हो तो रुकें और तत्काल चिकित्सा सहायता लें। लेटेक्स से एलर्जी हो तो लेटेक्स-रहित सामग्री लें।

वयस्कों के सामान्य फिटनेस अभ्यास। स्वतंत्र मानव व्यायाम या स्वास्थ्य-सेवा समीक्षा नहीं हुई है। जैवयांत्रिकी से निकाला रूप अपने-आप प्रभावशीलता या सुरक्षा के लिए परीक्षित नहीं हो जाता।

ध्यान रखें: हल्का बैंड लें ताकि पीठ स्थिर रख सकें। पीठ दुखे तो रुकें।

चित्रों और वीडियो में सुरक्षा उपकरण हमेशा दिखाई नहीं देते। व्यायाम के लिए आवश्यक उपकरणों और बैंड निर्माता के निर्देशों का पालन करें। चपटे बैंड और गोल ट्यूब वाले बैंड, दोनों टूट सकते हैं या पकड़ से छूट सकते हैं। चेहरा उस दिशा से दूर रखें जहाँ बैंड वापस उछल सकता है। निर्माता की सलाह हो या बैंड आँखों की ओर वापस उछल सकता हो, तो उपयुक्त सुरक्षा चश्मा पहनें। सामान्य चश्मा सुरक्षा चश्मे का विकल्प नहीं है।

पूरा चित्रवीडियो · 6 सेकंड

कैसे करें

1. दोनों पैरों से बैंड के मध्य पर खड़े हों। हर हाथ में एक सिरा पकड़ें।
2. घुटने थोड़ा मोड़कर कूल्हों से झुकें। पीठ आरामदेह और स्थिर स्थिति में रखें।
3. कोहनियाँ कूल्हों की ओर पीछे खींचें। शरीर झुलाए बिना हाथ धीरे नीचे करें।

आसान शुरुआत: अधिक सीधे खड़े हों और छोटा खिंचाव करें।

मांसपेशियाँ क्यों काम करती हैं

ऊपरी बाँहें पीछे ले जाना और कोहनियाँ मोड़ना बैंड के नीचे के खिंचाव के विरुद्ध काम करता है।

बाइसेप्स कोहनियाँ मोड़ने में मदद करता है। धड़ की केंद्रीय मांसपेशियाँ पीठ स्थिर रखती हैं।

अधिक सीधे खड़े होकर छोटी रो हमारा जैवयांत्रिकी से निकाला अपना रूप है; उसका अलग परीक्षण नहीं हुआ है।

प्रशिक्षण से पहले बैंड, पकड़, सतह और सभी एंकर जाँचें। निर्माता की खिंचाव-सीमा मानें और खिंचा बैंड कभी न छोड़ें। तेज या बढ़ता दर्द हो तो रुकें। छाती में दर्द, बेहोशी जैसा लगना या असामान्य साँस फूलना हो तो रुकें और तत्काल चिकित्सा सहायता लें। लेटेक्स से एलर्जी हो तो लेटेक्स-रहित सामग्री लें।

वयस्कों के सामान्य फिटनेस अभ्यास। स्वतंत्र मानव व्यायाम या स्वास्थ्य-सेवा समीक्षा नहीं हुई है। जैवयांत्रिकी से निकाला रूप अपने-आप प्रभावशीलता या सुरक्षा के लिए परीक्षित नहीं हो जाता।

ध्यान रखें: बैंड बगलों से नीचे रहे, कभी गर्दन पर नहीं। कंधों में असुविधा हो तो गति छोटी करें।

चित्रों और वीडियो में सुरक्षा उपकरण हमेशा दिखाई नहीं देते। व्यायाम के लिए आवश्यक उपकरणों और बैंड निर्माता के निर्देशों का पालन करें। चपटे बैंड और गोल ट्यूब वाले बैंड, दोनों टूट सकते हैं या पकड़ से छूट सकते हैं। चेहरा उस दिशा से दूर रखें जहाँ बैंड वापस उछल सकता है। निर्माता की सलाह हो या बैंड आँखों की ओर वापस उछल सकता हो, तो उपयुक्त सुरक्षा चश्मा पहनें। सामान्य चश्मा सुरक्षा चश्मे का विकल्प नहीं है।

पूरा चित्रवीडियो · 6 सेकंड

कैसे करें

1. लंबा चौड़ा बैंड पीठ के ऊपरी भाग पर, बगलों से नीचे रखें। सिरे हाथों में पकड़ें।
2. एक पैर थोड़ा आगे रखकर स्थिर खड़े हों। हाथ छाती के दोनों ओर से शुरू करें।
3. कोहनियाँ लॉक किए बिना हाथ आगे दबाएँ। धीरे वापस लाएँ।

आसान शुरुआत: हल्का बैंड और छोटा प्रेस चुनें।

मांसपेशियाँ क्यों काम करती हैं

हाथ आगे दबाने से पीठ के पीछे का बैंड खिंचता है। छाती और कोहनी सीधी करने वाली मांसपेशियाँ उसके पीछे के खिंचाव के विरुद्ध काम करती हैं।

कंधे का सामने का भाग भी धक्का देने में मदद करता है।

एक पैर आगे रखने से सहारा बदलता है; यह किसी एक काम करने वाली मांसपेशी को अलग नहीं करता।

प्रशिक्षण से पहले बैंड, पकड़, सतह और सभी एंकर जाँचें। निर्माता की खिंचाव-सीमा मानें और खिंचा बैंड कभी न छोड़ें। तेज या बढ़ता दर्द हो तो रुकें। छाती में दर्द, बेहोशी जैसा लगना या असामान्य साँस फूलना हो तो रुकें और तत्काल चिकित्सा सहायता लें। लेटेक्स से एलर्जी हो तो लेटेक्स-रहित सामग्री लें।

वयस्कों के सामान्य फिटनेस अभ्यास। स्वतंत्र मानव व्यायाम या स्वास्थ्य-सेवा समीक्षा नहीं हुई है। जैवयांत्रिकी से निकाला रूप अपने-आप प्रभावशीलता या सुरक्षा के लिए परीक्षित नहीं हो जाता।