आफ्नो ब्यान्ड चिन्नुहोस्।

ध्यान दिनुहोस्: ब्यान्ड जुत्तामुनि सुरक्षित छ कि जाँच्नुहोस्। ब्यान्डलाई घाँटीमाथिबाट पार हुन नदिनुहोस्।

तस्बिर र भिडियोमा सुरक्षाका उपकरण सधैँ देखिँदैनन्। अभ्यासका लागि आवश्यक उपकरणका सर्त र ब्यान्ड निर्माताका निर्देशन पालना गर्नुहोस्। चेप्टा ब्यान्ड र गोलो ट्युबका ब्यान्ड दुवै चुँडिन वा फुस्किन सक्छन्। ब्यान्ड फर्केर हान्न सक्ने बाटोबाट अनुहार टाढा राख्नुहोस्। निर्माताले सिफारिस गरेको छ वा ब्यान्ड आँखातर्फ फर्केर हान्न सक्छ भने उपयुक्त सुरक्षा चस्मा लगाउनुहोस्। सामान्य चस्माले सुरक्षा चस्माको काम गर्दैन।

पूरा चित्रभिडियो · 6 सेकेन्ड

कसरी गर्ने

1. दुवै पैतालामुनि ब्यान्डको बीच भाग सुरक्षित राखेर नितम्बको चौडाइमा खुट्टा राखी उभिनुहोस्। ब्यान्डका छेउ काँधमा, शरीरको अगाडि समात्नुहोस्।
2. नियन्त्रण गर्न सक्ने हदसम्म नितम्ब पछाडि र तल लैजानुहोस्। घुँडालाई खुट्टाका औँलाको दिशा पछ्याउन दिनुहोस्।
3. बिस्तारै उठ्नुहोस्। कुर्कुच्चा भुइँमै र हात उही अवस्थामा राख्नुहोस्।

सजिलो सुरुआत: कम गहिरो स्क्वाटबाट सुरु गर्नुहोस् वा ब्यान्डबिना अभ्यास गर्नुहोस्।

मांसपेशी किन काम गर्छन्

उठ्दा घुँडा र नितम्बका जोर्नी सीधा हुन्छन्। ब्यान्डले हातलाई खुट्टातिर तान्दै प्रतिरोध थप्छ।

धडले माथिल्लो शरीर स्थिर राख्न सघाउँछ।

कम गहिरो स्क्वाट उही चालको सिद्धान्तको हाम्रो आफ्नै सरलीकरण हो।

प्रशिक्षणअघि ब्यान्ड, समाताइ, सतह र सबै अड्याउने बिन्दु जाँच्नुहोस्। निर्माताको तन्काउने सीमा पालना गर्नुहोस् र तन्किएको ब्यान्ड कहिल्यै नछोड्नुहोस्। तीखो वा बढ्दो दुखाइ भए रोक्नुहोस्। छाती दुखेमा, बेहोस होलाजस्तो भएमा वा असामान्य सास फेर्न गाह्रो भएमा: रोक्नुहोस् र तत्काल चिकित्सा सहायता लिनुहोस्। लेटेक्स एलर्जी छ भने लेटेक्सरहित सामग्री प्रयोग गर्नुहोस्।

वयस्कको सामान्य तन्दुरुस्तीका लागि। व्यायाम वा स्वास्थ्य सेवासम्बन्धी स्वतन्त्र मानवीय समीक्षा गरिएको छैन। जैवयान्त्रिक आधारबाट निकालिएको रूपान्तर प्रभावकारिता वा सुरक्षाका लागि स्वतः परीक्षण भएको हुँदैन।

ध्यान दिनुहोस्: ढाड स्थिर राख्न सकियोस् भनेर हल्का ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस्। ढाड दुखे रोक्नुहोस्।

तस्बिर र भिडियोमा सुरक्षाका उपकरण सधैँ देखिँदैनन्। अभ्यासका लागि आवश्यक उपकरणका सर्त र ब्यान्ड निर्माताका निर्देशन पालना गर्नुहोस्। चेप्टा ब्यान्ड र गोलो ट्युबका ब्यान्ड दुवै चुँडिन वा फुस्किन सक्छन्। ब्यान्ड फर्केर हान्न सक्ने बाटोबाट अनुहार टाढा राख्नुहोस्। निर्माताले सिफारिस गरेको छ वा ब्यान्ड आँखातर्फ फर्केर हान्न सक्छ भने उपयुक्त सुरक्षा चस्मा लगाउनुहोस्। सामान्य चस्माले सुरक्षा चस्माको काम गर्दैन।

पूरा चित्रभिडियो · 6 सेकेन्ड

कसरी गर्ने

1. दुवै खुट्टाले ब्यान्डको बीच भागमा टेक्नुहोस्। प्रत्येक हातमा एउटा छेउ समात्नुहोस्।
2. घुँडा अलिकति मोड्नुहोस् र नितम्बका जोर्नीबाट अगाडि झुक्नुहोस्। ढाड सहज र स्थिर अवस्थामा राख्नुहोस्।
3. कुहिनो नितम्बतिर पछाडि तान्नुहोस्। शरीर नहल्लाई हात बिस्तारै तल झार्नुहोस्।

सजिलो सुरुआत: अझ सीधा उभिनुहोस् र तान्ने चाल छोटो बनाउनुहोस्।

मांसपेशी किन काम गर्छन्

माथिल्लो पाखुरा पछाडि लैजानु र कुहिनो मोड्नुले ब्यान्डको तलतिरको तानाइविरुद्ध काम गर्छ।

बाइसेप्सले कुहिनो मोड्न सघाउँछन्। धडले ढाड स्थिर राख्छ।

छोटो तानाइ भएको अझ सीधा रो हाम्रो आफ्नै जैवयान्त्रिक आधारबाट निकालिएको रूपान्तर हो; छुट्टै परीक्षण गरिएको छैन।

प्रशिक्षणअघि ब्यान्ड, समाताइ, सतह र सबै अड्याउने बिन्दु जाँच्नुहोस्। निर्माताको तन्काउने सीमा पालना गर्नुहोस् र तन्किएको ब्यान्ड कहिल्यै नछोड्नुहोस्। तीखो वा बढ्दो दुखाइ भए रोक्नुहोस्। छाती दुखेमा, बेहोस होलाजस्तो भएमा वा असामान्य सास फेर्न गाह्रो भएमा: रोक्नुहोस् र तत्काल चिकित्सा सहायता लिनुहोस्। लेटेक्स एलर्जी छ भने लेटेक्सरहित सामग्री प्रयोग गर्नुहोस्।

वयस्कको सामान्य तन्दुरुस्तीका लागि। व्यायाम वा स्वास्थ्य सेवासम्बन्धी स्वतन्त्र मानवीय समीक्षा गरिएको छैन। जैवयान्त्रिक आधारबाट निकालिएको रूपान्तर प्रभावकारिता वा सुरक्षाका लागि स्वतः परीक्षण भएको हुँदैन।

ध्यान दिनुहोस्: ब्यान्ड काखीमुनि रहनुपर्छ, घाँटीमा कहिल्यै टेकिनु हुँदैन। काँधमा असहज लागे चाल छोट्याउनुहोस्।

तस्बिर र भिडियोमा सुरक्षाका उपकरण सधैँ देखिँदैनन्। अभ्यासका लागि आवश्यक उपकरणका सर्त र ब्यान्ड निर्माताका निर्देशन पालना गर्नुहोस्। चेप्टा ब्यान्ड र गोलो ट्युबका ब्यान्ड दुवै चुँडिन वा फुस्किन सक्छन्। ब्यान्ड फर्केर हान्न सक्ने बाटोबाट अनुहार टाढा राख्नुहोस्। निर्माताले सिफारिस गरेको छ वा ब्यान्ड आँखातर्फ फर्केर हान्न सक्छ भने उपयुक्त सुरक्षा चस्मा लगाउनुहोस्। सामान्य चस्माले सुरक्षा चस्माको काम गर्दैन।

पूरा चित्रभिडियो · 6 सेकेन्ड

कसरी गर्ने

1. लामो, चौडा ब्यान्ड काखीमुनि माथिल्लो ढाडको वारपार राख्नुहोस्। छेउहरू हातमा समात्नुहोस्।
2. एउटा खुट्टा अर्कोभन्दा अलिकति अगाडि राखेर स्थिर उभिनुहोस्। हात छातीका छेउमा राखेर सुरु गर्नुहोस्।
3. कुहिनो लक नगरी हात अगाडि धकेल्नुहोस्। बिस्तारै फर्काउनुहोस्।

सजिलो सुरुआत: हल्का ब्यान्ड र छोटो प्रेस छान्नुहोस्।

मांसपेशी किन काम गर्छन्

हात अगाडि धकेल्दा ढाडपछाडिको ब्यान्ड तन्किन्छ। छातीका मांसपेशी र कुहिनो सीधा गर्ने मांसपेशी यसको पछाडितिर तानाइविरुद्ध काम गर्छन्।

काँधको अगाडिको भागले पनि प्रेसमा सघाउँछ।

एउटा खुट्टा अगाडि राख्दा शरीरको आधार बदलिन्छ; यसले काम गरिरहेको एउटा मांसपेशी मात्र अलग गर्दैन।

प्रशिक्षणअघि ब्यान्ड, समाताइ, सतह र सबै अड्याउने बिन्दु जाँच्नुहोस्। निर्माताको तन्काउने सीमा पालना गर्नुहोस् र तन्किएको ब्यान्ड कहिल्यै नछोड्नुहोस्। तीखो वा बढ्दो दुखाइ भए रोक्नुहोस्। छाती दुखेमा, बेहोस होलाजस्तो भएमा वा असामान्य सास फेर्न गाह्रो भएमा: रोक्नुहोस् र तत्काल चिकित्सा सहायता लिनुहोस्। लेटेक्स एलर्जी छ भने लेटेक्सरहित सामग्री प्रयोग गर्नुहोस्।

वयस्कको सामान्य तन्दुरुस्तीका लागि। व्यायाम वा स्वास्थ्य सेवासम्बन्धी स्वतन्त्र मानवीय समीक्षा गरिएको छैन। जैवयान्त्रिक आधारबाट निकालिएको रूपान्तर प्रभावकारिता वा सुरक्षाका लागि स्वतः परीक्षण भएको हुँदैन।