내 밴드에 익숙해지세요.

주의 사항: 밴드가 신발 아래 확실히 고정되어 있는지 확인하세요. 목을 가로지르지 않게 하세요.

이미지와 동영상에 보호 장비가 항상 표시되는 것은 아닙니다. 운동에 필요한 장비 조건과 밴드 제조사의 지침을 따르세요. 납작한 밴드와 둥근 튜브 모두 끊어지거나 빠질 수 있습니다. 밴드가 튕겨 돌아올 수 있는 경로에서 얼굴을 피하세요. 제조사가 권장하거나 밴드가 눈 쪽으로 튕길 수 있다면 적절한 보안경을 착용하세요. 일반 안경은 보안경을 대신하지 못합니다.

전체 이미지영상 · 6초

운동 방법

1. 양발을 고관절 너비로 벌리고 밴드 중앙을 양쪽 신발 밑창 아래 확실히 고정하세요. 양 끝을 몸 앞쪽 어깨 높이에서 잡으세요.
2. 제어할 수 있는 범위까지 엉덩이를 뒤로 빼며 내려가세요. 무릎은 발끝과 같은 방향으로 움직이게 하세요.
3. 천천히 일어서세요. 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 손의 위치를 유지하세요.

더 쉽게 시작하기: 덜 깊게 앉는 스쿼트로 시작하거나 밴드 없이 연습하세요.

근육이 작용하는 이유

일어설 때 무릎과 고관절이 펴집니다. 밴드가 손을 발 쪽으로 당겨 저항을 더합니다.

코어가 상체를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

얕은 스쿼트는 같은 움직임 원리를 직접 단순화한 것입니다.

운동 전에 밴드, 잡는 방법, 바닥과 모든 고정점을 확인하세요. 제조사의 늘림 한도를 지키고 늘어난 밴드를 절대로 놓지 마세요. 날카롭거나 점점 심해지는 통증이 느껴지면 중단하세요. 가슴 통증, 실신할 듯한 느낌 또는 평소와 다른 호흡곤란이 있으면 중단하고 긴급 진료를 받으세요. 라텍스 알레르기가 있으면 라텍스가 없는 재질을 사용하세요.

성인을 위한 일반 체력 운동입니다. 사람에 의한 독립적인 운동 또는 의료 검토는 이루어지지 않았습니다. 생체역학적 추론으로 만든 변형 동작이라고 해서 효과나 안전성이 검증된 것은 아닙니다.

주의 사항: 등을 움직이지 않게 유지할 수 있도록 가벼운 밴드를 사용하세요. 등이 아프면 중단하세요.

이미지와 동영상에 보호 장비가 항상 표시되는 것은 아닙니다. 운동에 필요한 장비 조건과 밴드 제조사의 지침을 따르세요. 납작한 밴드와 둥근 튜브 모두 끊어지거나 빠질 수 있습니다. 밴드가 튕겨 돌아올 수 있는 경로에서 얼굴을 피하세요. 제조사가 권장하거나 밴드가 눈 쪽으로 튕길 수 있다면 적절한 보안경을 착용하세요. 일반 안경은 보안경을 대신하지 못합니다.

전체 이미지영상 · 6초

운동 방법

1. 양발로 밴드 중앙을 밟으세요. 양손에 밴드 한쪽 끝씩 잡으세요.
2. 무릎을 조금 굽히고 고관절에서 상체를 숙이세요. 등을 편안하고 안정된 자세로 유지하세요.
3. 팔꿈치를 고관절 쪽으로 뒤로 당기세요. 몸을 앞뒤로 흔들지 않고 손을 천천히 내리세요.

더 쉽게 시작하기: 상체를 더 세우고 당기는 범위를 짧게 하세요.

근육이 작용하는 이유

위팔을 뒤로 움직이고 팔꿈치를 굽히는 동작이 밴드의 아래로 당기는 힘에 맞섭니다.

위팔두갈래근은 팔꿈치 굽히기를 돕습니다. 코어는 등을 안정적으로 유지합니다.

상체를 더 세우고 짧게 당기는 로우는 직접 생체역학적 추론으로 만든 변형이며 별도로 시험되지 않았습니다.

운동 전에 밴드, 잡는 방법, 바닥과 모든 고정점을 확인하세요. 제조사의 늘림 한도를 지키고 늘어난 밴드를 절대로 놓지 마세요. 날카롭거나 점점 심해지는 통증이 느껴지면 중단하세요. 가슴 통증, 실신할 듯한 느낌 또는 평소와 다른 호흡곤란이 있으면 중단하고 긴급 진료를 받으세요. 라텍스 알레르기가 있으면 라텍스가 없는 재질을 사용하세요.

성인을 위한 일반 체력 운동입니다. 사람에 의한 독립적인 운동 또는 의료 검토는 이루어지지 않았습니다. 생체역학적 추론으로 만든 변형 동작이라고 해서 효과나 안전성이 검증된 것은 아닙니다.

주의 사항: 밴드는 겨드랑이 아래에 유지하고 절대로 목에 닿지 않게 하세요. 어깨가 불편하면 움직임 범위를 줄이세요.

이미지와 동영상에 보호 장비가 항상 표시되는 것은 아닙니다. 운동에 필요한 장비 조건과 밴드 제조사의 지침을 따르세요. 납작한 밴드와 둥근 튜브 모두 끊어지거나 빠질 수 있습니다. 밴드가 튕겨 돌아올 수 있는 경로에서 얼굴을 피하세요. 제조사가 권장하거나 밴드가 눈 쪽으로 튕길 수 있다면 적절한 보안경을 착용하세요. 일반 안경은 보안경을 대신하지 못합니다.

전체 이미지영상 · 6초

운동 방법

1. 넓고 긴 밴드를 겨드랑이 아래 등 위쪽에 가로지르게 놓으세요. 양 끝을 손에 잡으세요.
2. 한 발을 조금 앞에 두고 안정적으로 서세요. 양손을 가슴 양옆에 두고 시작하세요.
3. 팔꿈치를 잠그듯 끝까지 펴지 않고 손을 앞으로 미세요. 천천히 되돌리세요.

더 쉽게 시작하기: 더 가벼운 밴드로 짧게 미세요.

근육이 작용하는 이유

손을 앞으로 밀면 등 뒤의 밴드가 늘어납니다. 가슴 근육과 팔꿈치를 펴는 근육이 뒤로 당기는 힘에 맞서 작용합니다.

어깨 앞쪽도 밀기를 돕습니다.

발을 앞뒤로 두면 지지 방식이 바뀝니다. 작용하는 근육 하나만 따로 쓰게 되지는 않습니다.

운동 전에 밴드, 잡는 방법, 바닥과 모든 고정점을 확인하세요. 제조사의 늘림 한도를 지키고 늘어난 밴드를 절대로 놓지 마세요. 날카롭거나 점점 심해지는 통증이 느껴지면 중단하세요. 가슴 통증, 실신할 듯한 느낌 또는 평소와 다른 호흡곤란이 있으면 중단하고 긴급 진료를 받으세요. 라텍스 알레르기가 있으면 라텍스가 없는 재질을 사용하세요.

성인을 위한 일반 체력 운동입니다. 사람에 의한 독립적인 운동 또는 의료 검토는 이루어지지 않았습니다. 생체역학적 추론으로 만든 변형 동작이라고 해서 효과나 안전성이 검증된 것은 아닙니다.