Ismerd meg a szalagodat.

Figyelj rá: Ellenőrizd, hogy a szalag biztosan a cipőd alatt van-e. Ne vezesd a nyakadon keresztül.

A képeken és videókon nem mindig látható a védőfelszerelés. Kövesd a gyakorlat eszközkövetelményeit és a gumiszalag gyártójának utasításait. A lapos szalag és a kerek gumicső is elszakadhat vagy kicsúszhat. Tartsd az arcodat a lehetséges visszacsapódás útján kívül. Használj megfelelő védőszemüveget, ha a gyártó ezt javasolja, vagy a szalag a szemed felé csapódhat vissza. A hétköznapi szemüveg nem helyettesíti a védőszemüveget.

Teljes képVideó · 6 másodperc

Így végezd

1. Állj csípőszéles terpeszbe, a szalag közepe biztosan legyen mindkét talpad alatt. A végeket a válladnál, a tested előtt tartsd.
2. Engedd hátra és lefelé a csípődet addig, ameddig irányítani tudod. A térded kövesse a lábujjaid irányát.
3. Lassan állj fel. A sarkad maradjon a talajon, a kezed pedig ugyanabban a helyzetben.

Könnyebb kezdés: Kezdj kisebb mélységű guggolással, vagy gyakorolj szalag nélkül.

Miért dolgoznak az izmok

Felálláskor a térded és a csípőd kinyúlik. A szalag a lábad felé húzza a kezedet, így növeli az ellenállást.

A törzsizmaid segítenek stabilan tartani a felsőtestedet.

A kis mélységű guggolás ugyanennek a mozgáselvnek a saját egyszerűsítésünk.

Edzés előtt ellenőrizd a szalagot, a fogást, a felületet és minden rögzítési pontot. Tartsd be a gyártó nyújtási határértékét, és soha ne engedd el a megfeszített szalagot. Éles vagy fokozódó fájdalom esetén állj meg. Mellkasi fájdalom, ájulásérzés vagy szokatlan nehézlégzés esetén: állj meg, és kérj sürgős orvosi segítséget. Latexallergia esetén használj latexmentes anyagot.

Általános erőnléti mozgás felnőtteknek. Független emberi edzésszakmai vagy egészségügyi felülvizsgálat nem történt. A biomechanikából levezetett változatot nem feltétlenül tesztelték hatásosság és biztonság szempontjából.

Figyelj rá: Használj könnyű szalagot, hogy a hátad mozdulatlan maradhasson. Hátfájdalom esetén állj meg.

A képeken és videókon nem mindig látható a védőfelszerelés. Kövesd a gyakorlat eszközkövetelményeit és a gumiszalag gyártójának utasításait. A lapos szalag és a kerek gumicső is elszakadhat vagy kicsúszhat. Tartsd az arcodat a lehetséges visszacsapódás útján kívül. Használj megfelelő védőszemüveget, ha a gyártó ezt javasolja, vagy a szalag a szemed felé csapódhat vissza. A hétköznapi szemüveg nem helyettesíti a védőszemüveget.

Teljes képVideó · 6 másodperc

Így végezd

1. Állj mindkét lábbal a szalag közepére. Fogj egy-egy véget mindkét kezedbe.
2. Enyhén hajlítsd a térdedet, és csípőből dőlj előre. A hátad maradjon kényelmes, stabil helyzetben.
3. Húzd hátra a könyöködet a csípőd felé. A tested hintáztatása nélkül lassan engedd le a kezedet.

Könnyebb kezdés: Maradj függőlegesebb törzshelyzetben, és rövidebb mozdulattal húzz.

Miért dolgoznak az izmok

A felkar hátramozdítása és a könyök hajlítása a szalag lefelé irányuló húzásával szemben dolgozik.

A bicepsz segít hajlítani a könyököt. A törzsizmaid stabilan tartják a hátadat.

A függőlegesebb törzzsel végzett, rövid húzású evezés saját biomechanikai levezetésű változatunk; külön nem tesztelték.

Edzés előtt ellenőrizd a szalagot, a fogást, a felületet és minden rögzítési pontot. Tartsd be a gyártó nyújtási határértékét, és soha ne engedd el a megfeszített szalagot. Éles vagy fokozódó fájdalom esetén állj meg. Mellkasi fájdalom, ájulásérzés vagy szokatlan nehézlégzés esetén: állj meg, és kérj sürgős orvosi segítséget. Latexallergia esetén használj latexmentes anyagot.

Általános erőnléti mozgás felnőtteknek. Független emberi edzésszakmai vagy egészségügyi felülvizsgálat nem történt. A biomechanikából levezetett változatot nem feltétlenül tesztelték hatásosság és biztonság szempontjából.

Figyelj rá: A szalag maradjon a hónaljad alatt, soha ne érjen a nyakadhoz. Rövidítsd a mozdulatot, ha kellemetlen a válladnak.

A képeken és videókon nem mindig látható a védőfelszerelés. Kövesd a gyakorlat eszközkövetelményeit és a gumiszalag gyártójának utasításait. A lapos szalag és a kerek gumicső is elszakadhat vagy kicsúszhat. Tartsd az arcodat a lehetséges visszacsapódás útján kívül. Használj megfelelő védőszemüveget, ha a gyártó ezt javasolja, vagy a szalag a szemed felé csapódhat vissza. A hétköznapi szemüveg nem helyettesíti a védőszemüveget.

Teljes képVideó · 6 másodperc

Így végezd

1. Tegyél egy hosszú, széles szalagot keresztben a hátad felső részére, a hónaljad alá. A végeit fogd a kezedbe.
2. Állj stabilan, az egyik lábad legyen kissé előrébb. A kezed induljon a mellkasod két oldaláról.
3. Nyomd előre a kezedet a könyököd merevre zárása nélkül. Lassan hozd vissza.

Könnyebb kezdés: Válassz könnyebb szalagot és rövidebb nyomást.

Miért dolgoznak az izmok

A kezed előrenyomása megnyújtja a hátad mögötti szalagot. A mellizmaid és a könyöknyújtó izmaid a szalag hátrafelé húzó erejével szemben dolgoznak.

A váll elülső része is segíti a nyomást.

Az eltolt lábtartás megváltoztatja az alátámasztást; nem különít el egyetlen dolgozó izmot.

Edzés előtt ellenőrizd a szalagot, a fogást, a felületet és minden rögzítési pontot. Tartsd be a gyártó nyújtási határértékét, és soha ne engedd el a megfeszített szalagot. Éles vagy fokozódó fájdalom esetén állj meg. Mellkasi fájdalom, ájulásérzés vagy szokatlan nehézlégzés esetén: állj meg, és kérj sürgős orvosi segítséget. Latexallergia esetén használj latexmentes anyagot.

Általános erőnléti mozgás felnőtteknek. Független emberi edzésszakmai vagy egészségügyi felülvizsgálat nem történt. A biomechanikából levezetett változatot nem feltétlenül tesztelték hatásosság és biztonság szempontjából.