আপনার ব্যান্ডকে চিনুন।

সতর্কতা: ব্যান্ড জুতার নিচে সুরক্ষিত আছে কি না দেখুন। ঘাড়ের ওপর দিয়ে যেতে দেবেন না।

ছবি ও ভিডিওতে সুরক্ষা সরঞ্জাম সব সময় দেখা যায় না। ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের শর্ত এবং ব্যান্ড প্রস্তুতকারকের নির্দেশ মেনে চলুন। চ্যাপ্টা ব্যান্ড ও গোল নলাকার ব্যান্ড, উভয়ই ছিঁড়ে যেতে বা খুলে যেতে পারে। ব্যান্ড ফিরে ছিটকে আসতে পারে এমন পথ থেকে মুখ সরিয়ে রাখুন। প্রস্তুতকারক পরামর্শ দিলে অথবা ব্যান্ড চোখের দিকে ছিটকে আসতে পারলে উপযুক্ত সুরক্ষা চশমা পরুন। সাধারণ চশমা সুরক্ষা চশমার বিকল্প নয়।

সম্পূর্ণ ছবিভিডিও · 6 সেকেন্ড

যেভাবে করবেন

1. পা কোমরের প্রস্থে রাখুন, ব্যান্ডের মাঝখান দুই জুতার তলার নিচে সুরক্ষিত রেখে। দুই প্রান্ত কাঁধে, শরীরের সামনে ধরুন।
2. নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন যতটা, ততটা পেছনে ও নিচে বসুন। হাঁটুকে পায়ের আঙুলের দিকে যেতে দিন।
3. ধীরে দাঁড়ান। গোড়ালি মেঝেতে ও হাত একই অবস্থায় রাখুন।

আরও সহজ শুরু: কম নিচু স্কোয়াট দিয়ে শুরু করুন বা ব্যান্ড ছাড়া অনুশীলন করুন।

পেশিগুলো কেন কাজ করে

দাঁড়ানোর সময় হাঁটু ও কোমরের সন্ধি সোজা হয়। ব্যান্ড হাতকে পায়ের দিকে টানে, ফলে প্রতিরোধ বাড়ে।

দেহের মধ্যভাগ ওপরের অংশ স্থির রাখতে সাহায্য করে।

কম নিচু স্কোয়াট একই নড়াচড়ার নীতির আমাদের নিজস্ব সরল রূপ।

ব্যায়ামের আগে ব্যান্ড, ধরার পদ্ধতি, পৃষ্ঠ ও সব বাঁধার পয়েন্ট পরীক্ষা করুন। প্রস্তুতকারকের প্রসারণসীমা মানুন এবং টানটান ব্যান্ড কখনও ছেড়ে দেবেন না। তীক্ষ্ণ বা বাড়তে থাকা ব্যথা হলে থামুন। বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার অনুভূতি বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হলে থামুন এবং জরুরি চিকিৎসা নিন। ল্যাটেক্সে অ্যালার্জি থাকলে ল্যাটেক্সবিহীন উপাদান ব্যবহার করুন।

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ ফিটনেস। কোনো স্বাধীন মানবীয় ব্যায়াম বা স্বাস্থ্যসেবা পর্যালোচনা করা হয়নি। জৈবযান্ত্রিকভাবে নির্ধারিত কোনো ভিন্ন ধরন মানেই তার কার্যকারিতা বা নিরাপত্তা পরীক্ষা করা হয়েছে, এমন নয়।

সতর্কতা: পিঠ স্থির রাখতে হালকা ব্যান্ড ব্যবহার করুন। পিঠে ব্যথা হলে থামুন।

ছবি ও ভিডিওতে সুরক্ষা সরঞ্জাম সব সময় দেখা যায় না। ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের শর্ত এবং ব্যান্ড প্রস্তুতকারকের নির্দেশ মেনে চলুন। চ্যাপ্টা ব্যান্ড ও গোল নলাকার ব্যান্ড, উভয়ই ছিঁড়ে যেতে বা খুলে যেতে পারে। ব্যান্ড ফিরে ছিটকে আসতে পারে এমন পথ থেকে মুখ সরিয়ে রাখুন। প্রস্তুতকারক পরামর্শ দিলে অথবা ব্যান্ড চোখের দিকে ছিটকে আসতে পারলে উপযুক্ত সুরক্ষা চশমা পরুন। সাধারণ চশমা সুরক্ষা চশমার বিকল্প নয়।

সম্পূর্ণ ছবিভিডিও · 6 সেকেন্ড

যেভাবে করবেন

1. ব্যান্ডের মাঝখানে দুই পা রাখুন। প্রতি হাতে একটি প্রান্ত ধরুন।
2. হাঁটু সামান্য ভাঁজ করুন এবং কোমরের সন্ধি থেকে ঝুঁকুন। পিঠ আরামদায়ক ও স্থির অবস্থায় রাখুন।
3. কনুই নিতম্বের দিকে পেছনে টানুন। শরীর না দুলিয়ে ধীরে হাত নামান।

আরও সহজ শুরু: আরও সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং কম দূরত্বে টানুন।

পেশিগুলো কেন কাজ করে

উপরের বাহু পেছনে নেওয়া ও কনুই ভাঁজ করা ব্যান্ডের নিচের দিকে টানের বিরুদ্ধে কাজ করে।

বাইসেপস কনুই ভাঁজ করতে সাহায্য করে। দেহের মধ্যভাগ পিঠ স্থির রাখে।

আরও সোজা অবস্থায় ছোট টানের রো আমাদের নিজস্ব জৈবযান্ত্রিকভাবে নির্ধারিত ভিন্ন ধরন; এটি আলাদাভাবে পরীক্ষা করা হয়নি।

ব্যায়ামের আগে ব্যান্ড, ধরার পদ্ধতি, পৃষ্ঠ ও সব বাঁধার পয়েন্ট পরীক্ষা করুন। প্রস্তুতকারকের প্রসারণসীমা মানুন এবং টানটান ব্যান্ড কখনও ছেড়ে দেবেন না। তীক্ষ্ণ বা বাড়তে থাকা ব্যথা হলে থামুন। বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার অনুভূতি বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হলে থামুন এবং জরুরি চিকিৎসা নিন। ল্যাটেক্সে অ্যালার্জি থাকলে ল্যাটেক্সবিহীন উপাদান ব্যবহার করুন।

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ ফিটনেস। কোনো স্বাধীন মানবীয় ব্যায়াম বা স্বাস্থ্যসেবা পর্যালোচনা করা হয়নি। জৈবযান্ত্রিকভাবে নির্ধারিত কোনো ভিন্ন ধরন মানেই তার কার্যকারিতা বা নিরাপত্তা পরীক্ষা করা হয়েছে, এমন নয়।

সতর্কতা: ব্যান্ড অবশ্যই বগলের নিচে থাকবে, কখনও ঘাড়ে নয়। কাঁধে অস্বস্তি হলে নড়াচড়ার পরিসর কমান।

ছবি ও ভিডিওতে সুরক্ষা সরঞ্জাম সব সময় দেখা যায় না। ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের শর্ত এবং ব্যান্ড প্রস্তুতকারকের নির্দেশ মেনে চলুন। চ্যাপ্টা ব্যান্ড ও গোল নলাকার ব্যান্ড, উভয়ই ছিঁড়ে যেতে বা খুলে যেতে পারে। ব্যান্ড ফিরে ছিটকে আসতে পারে এমন পথ থেকে মুখ সরিয়ে রাখুন। প্রস্তুতকারক পরামর্শ দিলে অথবা ব্যান্ড চোখের দিকে ছিটকে আসতে পারলে উপযুক্ত সুরক্ষা চশমা পরুন। সাধারণ চশমা সুরক্ষা চশমার বিকল্প নয়।

সম্পূর্ণ ছবিভিডিও · 6 সেকেন্ড

যেভাবে করবেন

1. লম্বা, চওড়া ব্যান্ড পিঠের ওপরের অংশে বগলের নিচে রাখুন। প্রান্তগুলো হাতে ধরুন।
2. এক পা অন্যটির সামান্য সামনে রেখে স্থির হয়ে দাঁড়ান। বুকের দুই পাশে হাত রেখে শুরু করুন।
3. কনুই না আটকে হাত সামনে ঠেলুন। ধীরে ফেরান।

আরও সহজ শুরু: হালকা ব্যান্ড এবং ছোট পুশ বেছে নিন।

পেশিগুলো কেন কাজ করে

হাত সামনে ঠেললে পিঠের পেছনের ব্যান্ড প্রসারিত হয়। বুকের পেশি ও কনুই সোজা করার পেশি তার পেছনের দিকে টানের বিরুদ্ধে কাজ করে।

কাঁধের সামনের অংশও ঠেলায় সাহায্য করে।

দুই পা আগে-পিছে রাখলে ভর বদলায়; এতে একটি কর্মরত পেশি আলাদা হয়ে যায় না।

ব্যায়ামের আগে ব্যান্ড, ধরার পদ্ধতি, পৃষ্ঠ ও সব বাঁধার পয়েন্ট পরীক্ষা করুন। প্রস্তুতকারকের প্রসারণসীমা মানুন এবং টানটান ব্যান্ড কখনও ছেড়ে দেবেন না। তীক্ষ্ণ বা বাড়তে থাকা ব্যথা হলে থামুন। বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার অনুভূতি বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হলে থামুন এবং জরুরি চিকিৎসা নিন। ল্যাটেক্সে অ্যালার্জি থাকলে ল্যাটেক্সবিহীন উপাদান ব্যবহার করুন।

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ ফিটনেস। কোনো স্বাধীন মানবীয় ব্যায়াম বা স্বাস্থ্যসেবা পর্যালোচনা করা হয়নি। জৈবযান্ত্রিকভাবে নির্ধারিত কোনো ভিন্ন ধরন মানেই তার কার্যকারিতা বা নিরাপত্তা পরীক্ষা করা হয়েছে, এমন নয়।