Tutustu kuminauhaasi.

Huomioi: Tarkista, että kuminauha pysyy tukevasti kenkien alla. Älä anna sen kulkea niskan yli.

Kuvissa ja videoissa ei aina näy suojavarusteita. Noudata liikkeen varustevaatimuksia ja kuminauhan valmistajan ohjeita. Sekä litteä nauha että pyöreä vastuskumiputki voi katketa tai irrota. Pidä kasvot poissa mahdollisen takaisinsinkoutumisen tieltä. Käytä sopivia suojalaseja, jos valmistaja suosittelee niitä tai nauha voi sinkoutua silmiä kohti. Tavalliset silmälasit eivät korvaa suojalaseja.

Koko kuvaVideo · 6 sekuntia

Näin teet

1. Seiso lantionlevyisessä asennossa kuminauhan keskiosa tukevasti molempien pohjien alla. Pidä päitä olkapäillä kehon etupuolella.
2. Istu taakse ja alas niin pitkälle kuin pystyt hallitusti. Anna polvien seurata varpaiden suuntaa.
3. Nouse hitaasti seisomaan. Pidä kantapäät lattiassa ja kädet samassa asennossa.

Helpompi aloitus: Aloita vähemmän syvällä kyykyllä tai harjoittele ilman kuminauhaa.

Miksi lihakset työskentelevät

Polvet ja lonkat ojentuvat noustessasi seisomaan. Kuminauha vetää käsiä kohti jalkoja ja lisää vastusta.

Keskivartalo auttaa pitämään ylävartalon vakaana.

Vajaa kyykky on oma yksinkertaistuksemme samasta liikeperiaatteesta.

Tarkista kuminauha, ote, alusta ja kaikki kiinnityspisteet ennen harjoittelua. Noudata valmistajan venytysrajaa äläkä koskaan päästä irti venytetystä kuminauhasta. Lopeta, jos tunnet terävää tai lisääntyvää kipua. Jos sinulla on rintakipua, pyörryttävä olo tai epätavallista hengenahdistusta: lopeta ja hakeudu kiireelliseen hoitoon. Käytä lateksitonta materiaalia, jos sinulla on lateksiallergia.

Yleiskuntoilua aikuisille. Riippumatonta ihmisen tekemää liikunta- tai terveydenhuollon arviointia ei ole tehty. Biomekaanisesti johdettua muunnelmaa ei ole automaattisesti testattu tehon tai turvallisuuden osalta.

Huomioi: Käytä kevyttä kuminauhaa, jotta voit pitää selän paikallaan. Lopeta, jos selkään sattuu.

Kuvissa ja videoissa ei aina näy suojavarusteita. Noudata liikkeen varustevaatimuksia ja kuminauhan valmistajan ohjeita. Sekä litteä nauha että pyöreä vastuskumiputki voi katketa tai irrota. Pidä kasvot poissa mahdollisen takaisinsinkoutumisen tieltä. Käytä sopivia suojalaseja, jos valmistaja suosittelee niitä tai nauha voi sinkoutua silmiä kohti. Tavalliset silmälasit eivät korvaa suojalaseja.

Koko kuvaVideo · 6 sekuntia

Näin teet

1. Seiso kuminauhan keskiosan päällä molemmin jaloin. Pidä yhtä päätä kummassakin kädessä.
2. Koukista polvia hieman ja taita lonkista. Pidä selkä mukavassa, vakaassa asennossa.
3. Vedä kyynärpäitä taakse kohti lantiota. Laske kädet hitaasti keinuttamatta kehoa.

Helpompi aloitus: Seiso pystymmässä ja käytä lyhyempää vetoliikettä.

Miksi lihakset työskentelevät

Olkavarsien vieminen taakse ja kyynärpäiden koukistaminen työskentelevät kuminauhan alaspäin suuntautuvaa vetoa vastaan.

Hauislihakset auttavat koukistamaan kyynärpäitä. Keskivartalo pitää selän vakaana.

Pystympi soutu lyhyellä vedolla on oma biomekaanisesti johdettu muunnelmamme; sitä ei ole testattu erikseen.

Tarkista kuminauha, ote, alusta ja kaikki kiinnityspisteet ennen harjoittelua. Noudata valmistajan venytysrajaa äläkä koskaan päästä irti venytetystä kuminauhasta. Lopeta, jos tunnet terävää tai lisääntyvää kipua. Jos sinulla on rintakipua, pyörryttävä olo tai epätavallista hengenahdistusta: lopeta ja hakeudu kiireelliseen hoitoon. Käytä lateksitonta materiaalia, jos sinulla on lateksiallergia.

Yleiskuntoilua aikuisille. Riippumatonta ihmisen tekemää liikunta- tai terveydenhuollon arviointia ei ole tehty. Biomekaanisesti johdettua muunnelmaa ei ole automaattisesti testattu tehon tai turvallisuuden osalta.

Huomioi: Kuminauhan on pysyttävä kainaloiden alapuolella, ei koskaan niskaa vasten. Lyhennä liikettä, jos olkapäissä tuntuu epämukavuutta.

Kuvissa ja videoissa ei aina näy suojavarusteita. Noudata liikkeen varustevaatimuksia ja kuminauhan valmistajan ohjeita. Sekä litteä nauha että pyöreä vastuskumiputki voi katketa tai irrota. Pidä kasvot poissa mahdollisen takaisinsinkoutumisen tieltä. Käytä sopivia suojalaseja, jos valmistaja suosittelee niitä tai nauha voi sinkoutua silmiä kohti. Tavalliset silmälasit eivät korvaa suojalaseja.

Koko kuvaVideo · 6 sekuntia

Näin teet

1. Aseta pitkä, leveä kuminauha yläselän poikki kainaloiden alapuolelle. Pidä päistä kiinni käsissä.
2. Seiso vakaasti toinen jalka hieman toisen edessä. Aloita kädet rinnan sivuilla.
3. Punnerra käsiä eteen lukitsematta kyynärpäitä. Tuo ne hitaasti takaisin.

Helpompi aloitus: Valitse kevyempi kuminauha ja lyhyempi punnerrus.

Miksi lihakset työskentelevät

Käsien punnertaminen eteen venyttää kuminauhaa selän takana. Rintalihakset ja kyynärpään ojentajat työskentelevät sen taaksepäin suuntautuvaa vetoa vastaan.

Myös olkapään etuosa auttaa punnerruksessa.

Porrastettu jalka-asento muuttaa tukeasi; se ei eristä yhtä työskentelevää lihasta.

Tarkista kuminauha, ote, alusta ja kaikki kiinnityspisteet ennen harjoittelua. Noudata valmistajan venytysrajaa äläkä koskaan päästä irti venytetystä kuminauhasta. Lopeta, jos tunnet terävää tai lisääntyvää kipua. Jos sinulla on rintakipua, pyörryttävä olo tai epätavallista hengenahdistusta: lopeta ja hakeudu kiireelliseen hoitoon. Käytä lateksitonta materiaalia, jos sinulla on lateksiallergia.

Yleiskuntoilua aikuisille. Riippumatonta ihmisen tekemää liikunta- tai terveydenhuollon arviointia ei ole tehty. Biomekaanisesti johdettua muunnelmaa ei ole automaattisesti testattu tehon tai turvallisuuden osalta.