Familiarisez-vous avec votre bande.

Précautions : Vérifiez que la bande est bien maintenue sous vos chaussures. Ne la laissez pas passer sur votre cou.

Les images et vidéos ne montrent pas toujours les équipements de protection. Respectez l’équipement requis pour l’exercice et les instructions du fabricant de l’élastique. Les bandes plates comme les tubes ronds peuvent se rompre ou se détacher. Gardez le visage hors de la trajectoire de retour. Portez des lunettes de protection adaptées si le fabricant le recommande ou si l’élastique peut revenir vers les yeux. Les lunettes ordinaires ne remplacent pas les lunettes de protection.

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Comment faire

1. Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, maintenez fermement le milieu de la bande sous les deux semelles. Tenez les extrémités à hauteur des épaules, devant vous.
2. Reculez les hanches et descendez aussi bas que vous le maîtrisez. Laissez les genoux suivre la direction des orteils.
3. Redressez-vous lentement. Gardez les talons au sol et les mains dans la même position.

Pour commencer plus facilement : Commencez par un squat moins profond ou entraînez-vous sans la bande.

Pourquoi les muscles travaillent

Les genoux et les hanches se redressent lorsque vous vous relevez. La bande tire vos mains vers vos pieds et ajoute de la résistance.

Votre sangle abdominale aide à stabiliser le haut du corps.

Le squat peu profond est notre propre simplification du même principe de mouvement.

Avant de vous entraîner, vérifiez la bande, votre prise, le sol et tous les ancrages. Respectez la limite d’étirement du fabricant et ne lâchez jamais une bande tendue. Arrêtez en cas de douleur vive ou croissante. En cas de douleur thoracique, de sensation de malaise ou d’essoufflement inhabituel : arrêtez et consultez un service médical en urgence. En cas d’allergie au latex, utilisez un matériau sans latex.

Exercices de forme générale pour adultes. Aucun professionnel indépendant de l’exercice ou de la santé n’a effectué de vérification. Une variante déduite de la biomécanique n’a pas automatiquement été testée pour son efficacité ou sa sécurité.

Précautions : Utilisez une bande légère pour garder le dos immobile. Arrêtez si vous avez mal au dos.

Les images et vidéos ne montrent pas toujours les équipements de protection. Respectez l’équipement requis pour l’exercice et les instructions du fabricant de l’élastique. Les bandes plates comme les tubes ronds peuvent se rompre ou se détacher. Gardez le visage hors de la trajectoire de retour. Portez des lunettes de protection adaptées si le fabricant le recommande ou si l’élastique peut revenir vers les yeux. Les lunettes ordinaires ne remplacent pas les lunettes de protection.

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Comment faire

1. Placez les deux pieds sur le milieu de la bande. Tenez une extrémité dans chaque main.
2. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous à partir des hanches. Gardez le dos dans une position confortable et stable.
3. Ramenez les coudes vers l’arrière, en direction des hanches. Abaissez lentement les mains sans balancer le corps.

Pour commencer plus facilement : Gardez le buste plus redressé et réduisez l’amplitude du tirage.

Pourquoi les muscles travaillent

Le recul des bras et la flexion des coudes s’opposent à la traction de la bande vers le bas.

Les biceps aident à fléchir les coudes. Votre sangle abdominale stabilise le dos.

Le tirage avec le buste plus redressé et une amplitude réduite est notre propre variante déduite de la biomécanique ; elle n’a pas été testée séparément.

Avant de vous entraîner, vérifiez la bande, votre prise, le sol et tous les ancrages. Respectez la limite d’étirement du fabricant et ne lâchez jamais une bande tendue. Arrêtez en cas de douleur vive ou croissante. En cas de douleur thoracique, de sensation de malaise ou d’essoufflement inhabituel : arrêtez et consultez un service médical en urgence. En cas d’allergie au latex, utilisez un matériau sans latex.

Exercices de forme générale pour adultes. Aucun professionnel indépendant de l’exercice ou de la santé n’a effectué de vérification. Une variante déduite de la biomécanique n’a pas automatiquement été testée pour son efficacité ou sa sécurité.

Précautions : La bande doit rester sous les aisselles, jamais contre le cou. Réduisez le mouvement si vous ressentez une gêne aux épaules.

Les images et vidéos ne montrent pas toujours les équipements de protection. Respectez l’équipement requis pour l’exercice et les instructions du fabricant de l’élastique. Les bandes plates comme les tubes ronds peuvent se rompre ou se détacher. Gardez le visage hors de la trajectoire de retour. Portez des lunettes de protection adaptées si le fabricant le recommande ou si l’élastique peut revenir vers les yeux. Les lunettes ordinaires ne remplacent pas les lunettes de protection.

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Comment faire

1. Placez une bande longue et large sur le haut du dos, sous les aisselles. Tenez les extrémités dans les mains.
2. Tenez-vous de façon stable, un pied légèrement devant l’autre. Commencez avec les mains de part et d’autre de la poitrine.
3. Poussez les mains vers l’avant sans verrouiller les coudes. Ramenez-les lentement.

Pour commencer plus facilement : Choisissez une bande plus légère et réduisez l’amplitude du développé.

Pourquoi les muscles travaillent

Pousser les mains vers l’avant étire la bande derrière le dos. Les pectoraux et les muscles qui redressent les coudes s’opposent à sa traction vers l’arrière.

L’avant de l’épaule participe aussi au développé.

La position des pieds décalés modifie vos appuis ; elle n’isole pas un seul muscle actif.

Avant de vous entraîner, vérifiez la bande, votre prise, le sol et tous les ancrages. Respectez la limite d’étirement du fabricant et ne lâchez jamais une bande tendue. Arrêtez en cas de douleur vive ou croissante. En cas de douleur thoracique, de sensation de malaise ou d’essoufflement inhabituel : arrêtez et consultez un service médical en urgence. En cas d’allergie au latex, utilisez un matériau sans latex.

Exercices de forme générale pour adultes. Aucun professionnel indépendant de l’exercice ou de la santé n’a effectué de vérification. Une variante déduite de la biomécanique n’a pas automatiquement été testée pour son efficacité ou sa sécurité.