మీ బ్యాండ్‌తో పరిచయం చేసుకోండి.

జాగ్రత్త: బ్యాండ్ బూట్ల కింద గట్టిగా ఉందో తనిఖీ చేయండి. మెడ మీదుగా వెళ్లనివ్వకండి.

చిత్రాలు, వీడియోలలో రక్షణ పరికరాలు ఎల్లప్పుడూ కనిపించకపోవచ్చు. వ్యాయామానికి అవసరమైన పరికరాల నిబంధనలు, బ్యాండ్ తయారీదారు సూచనలు పాటించండి. చదునైన బ్యాండ్లు, గుండ్రని గొట్టపు బ్యాండ్లు రెండూ తెగిపోవచ్చు లేదా జారిపోవచ్చు. బ్యాండ్ వెనక్కి విసురుగా వచ్చే మార్గం నుంచి ముఖాన్ని దూరంగా ఉంచండి. తయారీదారు సిఫారసు చేస్తే లేదా బ్యాండ్ కళ్లవైపు వెనక్కి దూసుకురాగలిగితే తగిన రక్షణ కళ్లద్దాలు ధరించండి. సాధారణ కళ్లద్దాలు రక్షణ కళ్లద్దాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు.

పూర్తి చిత్రంవీడియో · 6 సెకన్లు

ఎలా చేయాలి

1. తుంటి వెడల్పున నిలబడి బ్యాండ్ మధ్యభాగాన్ని రెండు బూట్ల అడుగుల కింద గట్టిగా ఉంచండి. రెండు చివరలను శరీరం ముందు భుజాల వద్ద పట్టుకోండి.
2. నియంత్రణ ఉన్నంతవరకే తుంటిని వెనక్కి, కిందకు తీసుకెళ్లండి. మోకాళ్లను కాలి వేళ్ల దిశలో కదలనివ్వండి.
3. నెమ్మదిగా నిలబడండి. మడమలను నేలపై, చేతులను అదే స్థానంలో ఉంచండి.

మరింత సులభమైన ప్రారంభం: తక్కువ లోతు స్క్వాట్‌తో ప్రారంభించండి లేదా బ్యాండ్ లేకుండా సాధన చేయండి.

కండరాలు ఎందుకు పనిచేస్తాయి

నిలబడేటప్పుడు మోకాళ్లు, తుంటి చాపబడతాయి. బ్యాండ్ చేతులను పాదాల వైపు లాగి నిరోధకతను పెంచుతుంది.

శరీర మధ్యభాగం పైభాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

తక్కువ లోతు స్క్వాట్ అదే కదలిక సూత్రాన్ని మేము సరళీకరించిన రూపం.

వ్యాయామానికి ముందు బ్యాండ్, పట్టు, ఉపరితలం, అన్ని బిగింపు స్థానాలను తనిఖీ చేయండి. తయారీదారు సాగదీత పరిమితిని పాటించండి; సాగదీసిన బ్యాండ్‌ను ఎప్పుడూ వదలకండి. గుచ్చే లేదా పెరుగుతున్న నొప్పి వస్తే ఆపండి. ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ తప్పబోతున్నట్లు అనిపించడం లేదా అసాధారణంగా ఊపిరి అందకపోవడం ఉంటే: ఆపి అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందండి. లేటెక్స్ అలర్జీ ఉంటే లేటెక్స్ లేని పదార్థాన్ని వాడండి.

పెద్దల సాధారణ ఫిట్‌నెస్ కోసం. స్వతంత్ర మానవ వ్యాయామ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ సమీక్ష జరగలేదు. శరీర కదలికల యాంత్రికత ఆధారంగా రూపొందించిన రూపాంతరం ప్రభావం లేదా భద్రత కోసం పరీక్షించబడిందని అర్థం కాదు.

జాగ్రత్త: వీపును కదలకుండా ఉంచగలిగేలా తేలికైన బ్యాండ్ వాడండి. వీపు నొప్పి వస్తే ఆపండి.

చిత్రాలు, వీడియోలలో రక్షణ పరికరాలు ఎల్లప్పుడూ కనిపించకపోవచ్చు. వ్యాయామానికి అవసరమైన పరికరాల నిబంధనలు, బ్యాండ్ తయారీదారు సూచనలు పాటించండి. చదునైన బ్యాండ్లు, గుండ్రని గొట్టపు బ్యాండ్లు రెండూ తెగిపోవచ్చు లేదా జారిపోవచ్చు. బ్యాండ్ వెనక్కి విసురుగా వచ్చే మార్గం నుంచి ముఖాన్ని దూరంగా ఉంచండి. తయారీదారు సిఫారసు చేస్తే లేదా బ్యాండ్ కళ్లవైపు వెనక్కి దూసుకురాగలిగితే తగిన రక్షణ కళ్లద్దాలు ధరించండి. సాధారణ కళ్లద్దాలు రక్షణ కళ్లద్దాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు.

పూర్తి చిత్రంవీడియో · 6 సెకన్లు

ఎలా చేయాలి

1. బ్యాండ్ మధ్యభాగంపై రెండు పాదాలతో నిలబడండి. ఒక్కో చేతిలో ఒక్కో చివర పట్టుకోండి.
2. మోకాళ్లను కొంచెం వంచి తుంటి వద్ద నుంచి ముందుకు వంగండి. వీపును సౌకర్యంగా, స్థిరంగా ఉంచండి.
3. మోచేతులను తుంటి వైపు వెనక్కి లాగండి. శరీరాన్ని ఊపకుండా నెమ్మదిగా చేతులను దించండి.

మరింత సులభమైన ప్రారంభం: మరింత నిటారుగా నిలబడి తక్కువ దూరం లాగండి.

కండరాలు ఎందుకు పనిచేస్తాయి

పైచేతులను వెనక్కి కదపడం, మోచేతులను వంచడం బ్యాండ్ కిందికి లాగే బలానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి.

బైసెప్స్ మోచేతులు వంచడంలో సహాయపడతాయి. మధ్యభాగం వీపును స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

మరింత నిటారుగా, తక్కువ దూరం లాగే రో శరీర కదలికల యాంత్రికత ఆధారంగా మేము రూపొందించిన రూపాంతరం; విడిగా పరీక్షించబడలేదు.

వ్యాయామానికి ముందు బ్యాండ్, పట్టు, ఉపరితలం, అన్ని బిగింపు స్థానాలను తనిఖీ చేయండి. తయారీదారు సాగదీత పరిమితిని పాటించండి; సాగదీసిన బ్యాండ్‌ను ఎప్పుడూ వదలకండి. గుచ్చే లేదా పెరుగుతున్న నొప్పి వస్తే ఆపండి. ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ తప్పబోతున్నట్లు అనిపించడం లేదా అసాధారణంగా ఊపిరి అందకపోవడం ఉంటే: ఆపి అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందండి. లేటెక్స్ అలర్జీ ఉంటే లేటెక్స్ లేని పదార్థాన్ని వాడండి.

పెద్దల సాధారణ ఫిట్‌నెస్ కోసం. స్వతంత్ర మానవ వ్యాయామ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ సమీక్ష జరగలేదు. శరీర కదలికల యాంత్రికత ఆధారంగా రూపొందించిన రూపాంతరం ప్రభావం లేదా భద్రత కోసం పరీక్షించబడిందని అర్థం కాదు.

జాగ్రత్త: బ్యాండ్ చంకల కిందే ఉండాలి; మెడకు ఎప్పుడూ తగలకూడదు. భుజాలు అసౌకర్యంగా ఉంటే కదలికను తగ్గించండి.

చిత్రాలు, వీడియోలలో రక్షణ పరికరాలు ఎల్లప్పుడూ కనిపించకపోవచ్చు. వ్యాయామానికి అవసరమైన పరికరాల నిబంధనలు, బ్యాండ్ తయారీదారు సూచనలు పాటించండి. చదునైన బ్యాండ్లు, గుండ్రని గొట్టపు బ్యాండ్లు రెండూ తెగిపోవచ్చు లేదా జారిపోవచ్చు. బ్యాండ్ వెనక్కి విసురుగా వచ్చే మార్గం నుంచి ముఖాన్ని దూరంగా ఉంచండి. తయారీదారు సిఫారసు చేస్తే లేదా బ్యాండ్ కళ్లవైపు వెనక్కి దూసుకురాగలిగితే తగిన రక్షణ కళ్లద్దాలు ధరించండి. సాధారణ కళ్లద్దాలు రక్షణ కళ్లద్దాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు.

పూర్తి చిత్రంవీడియో · 6 సెకన్లు

ఎలా చేయాలి

1. పొడవైన, వెడల్పైన బ్యాండ్‌ను చంకల కింద వీపు పైభాగంపై అడ్డంగా ఉంచండి. రెండు చివరలను చేతుల్లో పట్టుకోండి.
2. ఒక పాదాన్ని మరొకదాని కంటే కొంచెం ముందుంచి స్థిరంగా నిలబడండి. ఛాతీ రెండు వైపులా చేతులతో ప్రారంభించండి.
3. మోచేతులను బిగించి లాక్ చేయకుండా చేతులను ముందుకు నెట్టండి. నెమ్మదిగా వెనక్కి తీసుకురండి.

మరింత సులభమైన ప్రారంభం: తేలికైన బ్యాండ్, తక్కువ దూరం ప్రెస్‌ను ఎంచుకోండి.

కండరాలు ఎందుకు పనిచేస్తాయి

చేతులను ముందుకు నెట్టడం వీపు వెనుక బ్యాండ్‌ను సాగదీస్తుంది. ఛాతీ కండరాలు, మోచేతులను చాపే కండరాలు వెనక్కి లాగే బలానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి.

భుజం ముందు భాగం కూడా ప్రెస్‌కు సహాయపడుతుంది.

ముందూ వెనుకా పాదాలు ఉంచడం ఆధారాన్ని మారుస్తుంది; ఒక్క పనిచేసే కండరాన్నే వేరుచేయదు.

వ్యాయామానికి ముందు బ్యాండ్, పట్టు, ఉపరితలం, అన్ని బిగింపు స్థానాలను తనిఖీ చేయండి. తయారీదారు సాగదీత పరిమితిని పాటించండి; సాగదీసిన బ్యాండ్‌ను ఎప్పుడూ వదలకండి. గుచ్చే లేదా పెరుగుతున్న నొప్పి వస్తే ఆపండి. ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ తప్పబోతున్నట్లు అనిపించడం లేదా అసాధారణంగా ఊపిరి అందకపోవడం ఉంటే: ఆపి అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందండి. లేటెక్స్ అలర్జీ ఉంటే లేటెక్స్ లేని పదార్థాన్ని వాడండి.

పెద్దల సాధారణ ఫిట్‌నెస్ కోసం. స్వతంత్ర మానవ వ్యాయామ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ సమీక్ష జరగలేదు. శరీర కదలికల యాంత్రికత ఆధారంగా రూపొందించిన రూపాంతరం ప్రభావం లేదా భద్రత కోసం పరీక్షించబడిందని అర్థం కాదు.