Conosci il tuo elastico.

Attenzione: Controlla che l’elastico sia ben fermo sotto le scarpe. Non lasciarlo passare sul collo.

Le immagini e i video non mostrano sempre i dispositivi di protezione. Rispetta l’attrezzatura richiesta dall’esercizio e le istruzioni del produttore dell’elastico. Sia le bande piatte sia i tubi rotondi possono rompersi o sfilarsi. Tieni il viso fuori dalla possibile traiettoria di ritorno. Usa occhiali protettivi adeguati se il produttore li raccomanda o se l’elastico può scattare verso gli occhi. Gli occhiali normali non sostituiscono quelli protettivi.

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Come eseguirlo

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il centro dell’elastico ben fermo sotto entrambe le suole. Tieni le estremità alle spalle, davanti al corpo.
2. Porta il bacino indietro e in basso fin dove riesci a mantenere il controllo. Lascia che le ginocchia seguano la direzione delle dita dei piedi.
3. Rialzati lentamente. Tieni i talloni a terra e le mani nella stessa posizione.

Un inizio più semplice: Inizia con uno squat meno profondo o esercitati senza elastico.

Perché lavorano i muscoli

Ginocchia e anche si distendono quando ti rialzi. L’elastico tira le mani verso i piedi, aggiungendo resistenza.

La parte centrale del corpo aiuta a mantenere stabile il busto.

Uno squat poco profondo è una nostra semplificazione dello stesso principio di movimento.

Prima di allenarti controlla elastico, presa, superficie e tutti gli ancoraggi. Rispetta il limite di allungamento del produttore e non lasciare mai un elastico in tensione. Fermati in caso di dolore acuto o crescente. In caso di dolore al petto, sensazione di svenimento o affanno insolito, fermati e richiedi assistenza medica urgente. Usa materiale senza lattice se sei allergico al lattice.

Attività fisica generale per adulti. Non è stata svolta alcuna revisione indipendente umana degli esercizi o degli aspetti sanitari. Una variante derivata dalla biomeccanica non è stata automaticamente verificata per efficacia o sicurezza.

Attenzione: Usa un elastico leggero per mantenere la schiena immobile. Fermati se senti dolore alla schiena.

Le immagini e i video non mostrano sempre i dispositivi di protezione. Rispetta l’attrezzatura richiesta dall’esercizio e le istruzioni del produttore dell’elastico. Sia le bande piatte sia i tubi rotondi possono rompersi o sfilarsi. Tieni il viso fuori dalla possibile traiettoria di ritorno. Usa occhiali protettivi adeguati se il produttore li raccomanda o se l’elastico può scattare verso gli occhi. Gli occhiali normali non sostituiscono quelli protettivi.

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Come eseguirlo

1. Stai sul centro dell’elastico con entrambi i piedi. Tieni un’estremità in ogni mano.
2. Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto dalle anche. Mantieni la schiena in una posizione confortevole e stabile.
3. Porta i gomiti indietro verso le anche. Abbassa lentamente le mani senza oscillare con il corpo.

Un inizio più semplice: Tieni il busto più eretto e accorcia il movimento di trazione.

Perché lavorano i muscoli

Portare le braccia indietro e piegare i gomiti contrasta la trazione dell’elastico verso il basso.

I bicipiti aiutano a piegare i gomiti. La parte centrale del corpo mantiene stabile la schiena.

Il rematore con busto più eretto e trazione corta è una nostra variante derivata dalla biomeccanica; non è stata verificata separatamente.

Prima di allenarti controlla elastico, presa, superficie e tutti gli ancoraggi. Rispetta il limite di allungamento del produttore e non lasciare mai un elastico in tensione. Fermati in caso di dolore acuto o crescente. In caso di dolore al petto, sensazione di svenimento o affanno insolito, fermati e richiedi assistenza medica urgente. Usa materiale senza lattice se sei allergico al lattice.

Attività fisica generale per adulti. Non è stata svolta alcuna revisione indipendente umana degli esercizi o degli aspetti sanitari. Una variante derivata dalla biomeccanica non è stata automaticamente verificata per efficacia o sicurezza.

Attenzione: L’elastico deve restare sotto le ascelle e non toccare mai il collo. Accorcia il movimento se senti fastidio alle spalle.

Le immagini e i video non mostrano sempre i dispositivi di protezione. Rispetta l’attrezzatura richiesta dall’esercizio e le istruzioni del produttore dell’elastico. Sia le bande piatte sia i tubi rotondi possono rompersi o sfilarsi. Tieni il viso fuori dalla possibile traiettoria di ritorno. Usa occhiali protettivi adeguati se il produttore li raccomanda o se l’elastico può scattare verso gli occhi. Gli occhiali normali non sostituiscono quelli protettivi.

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Come eseguirlo

1. Posiziona un elastico lungo e largo sulla parte alta della schiena, sotto le ascelle. Tieni le estremità nelle mani.
2. Stai in piedi in modo stabile, con un piede leggermente davanti all’altro. Inizia con le mani ai lati del petto.
3. Spingi le mani in avanti senza bloccare i gomiti. Riportale indietro lentamente.

Un inizio più semplice: Scegli un elastico più leggero e una spinta più corta.

Perché lavorano i muscoli

Spingere le mani in avanti allunga l’elastico dietro la schiena. I pettorali e gli estensori del gomito contrastano la trazione all’indietro.

Anche la parte anteriore della spalla contribuisce alla spinta.

La posizione con piedi sfalsati modifica l’appoggio; non isola un solo muscolo che lavora.

Prima di allenarti controlla elastico, presa, superficie e tutti gli ancoraggi. Rispetta il limite di allungamento del produttore e non lasciare mai un elastico in tensione. Fermati in caso di dolore acuto o crescente. In caso di dolore al petto, sensazione di svenimento o affanno insolito, fermati e richiedi assistenza medica urgente. Usa materiale senza lattice se sei allergico al lattice.

Attività fisica generale per adulti. Non è stata svolta alcuna revisione indipendente umana degli esercizi o degli aspetti sanitari. Una variante derivata dalla biomeccanica non è stata automaticamente verificata per efficacia o sicurezza.