اپنے بینڈ کو جانیں۔

احتیاط: بینڈ جوتوں کے نیچے مضبوط ہے یا نہیں دیکھ لیں۔ اسے گردن کے اوپر سے نہ گزرنے دیں۔

تصاویر اور ویڈیوز میں حفاظتی سامان ہمیشہ نظر نہیں آتا۔ ورزش کے لیے درکار سامان کی شرائط اور بینڈ بنانے والے کی ہدایات پر عمل کریں۔ چپٹے بینڈ اور گول نلکی والے بینڈ، دونوں ٹوٹ سکتے ہیں یا پھسل کر چھوٹ سکتے ہیں۔ چہرے کو بینڈ کے ممکنہ پلٹنے کے راستے سے دور رکھیں۔ اگر بنانے والا تجویز کرے یا بینڈ آنکھوں کی طرف پلٹ سکتا ہو تو مناسب حفاظتی چشمہ پہنیں۔ عام چشمہ حفاظتی چشمے کا متبادل نہیں ہے۔

مکمل تصویرویڈیو · 6 سیکنڈ

کرنے کا طریقہ

1. پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھیں اور بینڈ کا وسط دونوں جوتوں کے تلووں کے نیچے مضبوط رکھیں۔ سروں کو جسم کے آگے کندھوں پر پکڑیں۔
2. قابو کے ساتھ جتنا ممکن ہو کولہے پیچھے اور نیچے کریں۔ گھٹنوں کو پاؤں کی انگلیوں کی سمت چلنے دیں۔
3. آہستہ کھڑے ہوں۔ ایڑیاں زمین پر اور ہاتھ اسی جگہ رکھیں۔

آسان آغاز: کم گہرے اسکواٹ سے شروع کریں یا بینڈ کے بغیر مشق کریں۔

عضلات کیوں کام کرتے ہیں

کھڑے ہوتے وقت گھٹنے اور کولہے سیدھے ہوتے ہیں۔ بینڈ ہاتھوں کو پاؤں کی طرف کھینچ کر مزاحمت بڑھاتا ہے۔

دھڑ کے مرکزی عضلات اوپری جسم کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

کم گہرا اسکواٹ اسی حرکت کے اصول کی ہماری اپنی آسان صورت ہے۔

ورزش سے پہلے بینڈ، گرفت، سطح اور تمام اینکر دیکھ لیں۔ کمپنی کی کھینچنے کی حد پر عمل کریں اور کھنچے ہوئے بینڈ کو کبھی نہ چھوڑیں۔ چبھتا ہوا یا بڑھتا ہوا درد ہو تو رک جائیں۔ سینے میں درد، غشی کا احساس یا غیر معمولی سانس پھولنا ہو تو رک کر فوری طبی امداد لیں۔ لیٹیکس سے الرجی ہو تو لیٹیکس کے بغیر مادہ استعمال کریں۔

بالغوں کی عمومی جسمانی فٹنس کے لیے۔ کسی انسان نے ورزش یا صحت کی آزادانہ جانچ نہیں کی۔ جسمانی حرکیات کی بنیاد پر بنائی گئی مختلف صورت کا مطلب یہ نہیں کہ اس کی افادیت یا حفاظت آزمائی گئی ہے۔

احتیاط: ہلکا بینڈ استعمال کریں تاکہ پیٹھ ساکن رکھ سکیں۔ پیٹھ میں درد ہو تو رک جائیں۔

تصاویر اور ویڈیوز میں حفاظتی سامان ہمیشہ نظر نہیں آتا۔ ورزش کے لیے درکار سامان کی شرائط اور بینڈ بنانے والے کی ہدایات پر عمل کریں۔ چپٹے بینڈ اور گول نلکی والے بینڈ، دونوں ٹوٹ سکتے ہیں یا پھسل کر چھوٹ سکتے ہیں۔ چہرے کو بینڈ کے ممکنہ پلٹنے کے راستے سے دور رکھیں۔ اگر بنانے والا تجویز کرے یا بینڈ آنکھوں کی طرف پلٹ سکتا ہو تو مناسب حفاظتی چشمہ پہنیں۔ عام چشمہ حفاظتی چشمے کا متبادل نہیں ہے۔

مکمل تصویرویڈیو · 6 سیکنڈ

کرنے کا طریقہ

1. دونوں پاؤں سے بینڈ کے وسط پر کھڑے ہوں۔ ہر ہاتھ میں ایک سرا پکڑیں۔
2. گھٹنے قدرے موڑیں اور کولہوں کے جوڑ سے آگے جھکیں۔ پیٹھ آرام دہ، مستحکم حالت میں رکھیں۔
3. کہنیاں کولہوں کی طرف پیچھے کھینچیں۔ جسم کو جھلائے بغیر ہاتھ آہستہ نیچے کریں۔

آسان آغاز: زیادہ سیدھے کھڑے ہوں اور کھینچنے کی حرکت مختصر رکھیں۔

عضلات کیوں کام کرتے ہیں

اوپری بازو پیچھے کرنا اور کہنیاں موڑنا بینڈ کے نیچے کی طرف کھنچاؤ کے خلاف کام کرتا ہے۔

بائی سیپس کہنیاں موڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ دھڑ کے مرکزی عضلات پیٹھ مستحکم رکھتے ہیں۔

زیادہ سیدھے ہو کر مختصر کھنچاؤ والی رو جسمانی حرکیات سے اخذ کردہ ہماری اپنی صورت ہے؛ الگ سے آزمائی نہیں گئی۔

ورزش سے پہلے بینڈ، گرفت، سطح اور تمام اینکر دیکھ لیں۔ کمپنی کی کھینچنے کی حد پر عمل کریں اور کھنچے ہوئے بینڈ کو کبھی نہ چھوڑیں۔ چبھتا ہوا یا بڑھتا ہوا درد ہو تو رک جائیں۔ سینے میں درد، غشی کا احساس یا غیر معمولی سانس پھولنا ہو تو رک کر فوری طبی امداد لیں۔ لیٹیکس سے الرجی ہو تو لیٹیکس کے بغیر مادہ استعمال کریں۔

بالغوں کی عمومی جسمانی فٹنس کے لیے۔ کسی انسان نے ورزش یا صحت کی آزادانہ جانچ نہیں کی۔ جسمانی حرکیات کی بنیاد پر بنائی گئی مختلف صورت کا مطلب یہ نہیں کہ اس کی افادیت یا حفاظت آزمائی گئی ہے۔

احتیاط: بینڈ بغلوں کے نیچے رہے، گردن سے ہرگز نہ لگے۔ کندھے بے آرام ہوں تو حرکت مختصر کریں۔

تصاویر اور ویڈیوز میں حفاظتی سامان ہمیشہ نظر نہیں آتا۔ ورزش کے لیے درکار سامان کی شرائط اور بینڈ بنانے والے کی ہدایات پر عمل کریں۔ چپٹے بینڈ اور گول نلکی والے بینڈ، دونوں ٹوٹ سکتے ہیں یا پھسل کر چھوٹ سکتے ہیں۔ چہرے کو بینڈ کے ممکنہ پلٹنے کے راستے سے دور رکھیں۔ اگر بنانے والا تجویز کرے یا بینڈ آنکھوں کی طرف پلٹ سکتا ہو تو مناسب حفاظتی چشمہ پہنیں۔ عام چشمہ حفاظتی چشمے کا متبادل نہیں ہے۔

مکمل تصویرویڈیو · 6 سیکنڈ

کرنے کا طریقہ

1. لمبا، چوڑا بینڈ بغلوں کے نیچے اوپری پیٹھ کے گرد رکھیں۔ سرے ہاتھوں میں پکڑیں۔
2. ایک پاؤں قدرے آگے رکھ کر مستحکم کھڑے ہوں۔ ہاتھ سینے کے پہلوؤں میں رکھ کر شروع کریں۔
3. کہنیاں لاک کیے بغیر ہاتھ آگے دھکیلیں۔ انہیں آہستہ واپس لائیں۔

آسان آغاز: ہلکا بینڈ اور مختصر پریس چنیں۔

عضلات کیوں کام کرتے ہیں

ہاتھ آگے دھکیلنے سے پیٹھ کے پیچھے بینڈ کھنچتا ہے۔ سینے اور کہنیاں سیدھی کرنے والے عضلات اس کے پیچھے کی طرف کھنچاؤ کے خلاف کام کرتے ہیں۔

کندھے کا اگلا حصہ بھی پریس میں مدد دیتا ہے۔

پاؤں آگے پیچھے رکھنے سے سہارا بدلتا ہے؛ اس سے صرف ایک عضلہ الگ نہیں ہوتا۔

ورزش سے پہلے بینڈ، گرفت، سطح اور تمام اینکر دیکھ لیں۔ کمپنی کی کھینچنے کی حد پر عمل کریں اور کھنچے ہوئے بینڈ کو کبھی نہ چھوڑیں۔ چبھتا ہوا یا بڑھتا ہوا درد ہو تو رک جائیں۔ سینے میں درد، غشی کا احساس یا غیر معمولی سانس پھولنا ہو تو رک کر فوری طبی امداد لیں۔ لیٹیکس سے الرجی ہو تو لیٹیکس کے بغیر مادہ استعمال کریں۔

بالغوں کی عمومی جسمانی فٹنس کے لیے۔ کسی انسان نے ورزش یا صحت کی آزادانہ جانچ نہیں کی۔ جسمانی حرکیات کی بنیاد پر بنائی گئی مختلف صورت کا مطلب یہ نہیں کہ اس کی افادیت یا حفاظت آزمائی گئی ہے۔