Saba da robarku.

Ku kula: Tabbatar roba tana tsaye a ƙarƙashin takalma. Kada ku bar ta ta ratsa wuya.

Hotuna da bidiyoyi ba koyaushe suke nuna kayan kariya ba. Bi bukatun kayan motsa jikin da umarnin mai kera band ɗin. Band mai faɗi da bututun roba mai zagaye duka suna iya tsinkewa ko zamewa su kuɓuce. Ka nisantar da fuskarka daga hanyar da band zai iya komowa da ƙarfi. Sanya tabarau masu dacewa na kariya idan mai kera ya ba da shawara ko band zai iya komowa wajen idanu. Tabarau na yau da kullum ba su maye gurbin tabarau na kariya ba.

Cikakken hotoBidiyo · daƙiƙa 6

Yadda ake yi

1. Tsaya da ƙafafu faɗin ƙugu, tsakiyar roba a tsaye ƙarƙashin tafukan takalma biyu. Riƙe ƙarshenta a kafaɗu, a gaban jiki.
2. Matsar ƙugu baya da ƙasa gwargwadon sarrafawa. Bar gwiwoyi su bi alkiblar yatsun ƙafa.
3. Miƙe a hankali. Bar dugadugai a ƙasa da hannuwa a matsayi ɗaya.

Farawa mafi sauƙi: Fara da tsugunawa marar zurfi ko gwada ba tare da roba ba.

Dalilin da ya sa tsokoki suke aiki

Gwiwoyi da ƙugu suna miƙewa idan kun tashi. Roba tana jan hannuwa zuwa ƙafafu, tana ƙara juriya.

Tsakiyar jiki tana taimaka wa saman jiki ya tsaya.

Tsugunawa marar zurfi sauƙaƙewarmu ce ta ƙa'idar motsi ɗaya.

Duba roba, riƙo, farfajiya da duk wuraren ɗaurewa kafin horo. Bi iyakar miƙewa ta mai ƙera, kuma kada ku taɓa sakin roba da aka miƙa. Tsaya idan kuna jin zafi mai kaifi ko mai ƙaruwa. Idan kuna jin ciwon ƙirji, kamar za ku suma ko wahalar numfashi da ba ta saba ba: tsaya ku nemi taimakon likita na gaggawa. Yi amfani da kayan marasa latex idan kuna da rashin jituwa da latex.

Ƙoshin lafiyar jiki na gama-gari ga manya. Ba a yi bitar ɗan Adam mai zaman kanta ta fannin motsa jiki ko kiwon lafiya ba. Kasancewar wani nau'i an samo shi daga yadda jiki ke motsi ba yana nufin an gwada tasirinsa ko amincinsa ba.

Ku kula: Yi amfani da roba mai sauƙi don ku bar baya a tsaye. Tsaya idan baya ya yi ciwo.

Hotuna da bidiyoyi ba koyaushe suke nuna kayan kariya ba. Bi bukatun kayan motsa jikin da umarnin mai kera band ɗin. Band mai faɗi da bututun roba mai zagaye duka suna iya tsinkewa ko zamewa su kuɓuce. Ka nisantar da fuskarka daga hanyar da band zai iya komowa da ƙarfi. Sanya tabarau masu dacewa na kariya idan mai kera ya ba da shawara ko band zai iya komowa wajen idanu. Tabarau na yau da kullum ba su maye gurbin tabarau na kariya ba.

Cikakken hotoBidiyo · daƙiƙa 6

Yadda ake yi

1. Tsaya kan tsakiyar roba da ƙafafu biyu. Riƙe ƙarshen ɗaya a kowane hannu.
2. Lanƙwasa gwiwoyi kaɗan ku sunkuya daga ƙugu. Bar baya cikin matsayi mai daɗi da tsayuwa.
3. Ja gwiwar hannuwa baya zuwa ƙugu. Saukar da hannuwa a hankali ba tare da girgiza jiki ba.

Farawa mafi sauƙi: Tsaya mafi miƙewa kuma ku yi gajeren ja.

Dalilin da ya sa tsokoki suke aiki

Matsar da sassan hannu da ke sama da gwiwar hannu baya da lanƙwasa gwiwar hannu suna aiki a kan jan robar zuwa ƙasa.

Tsokokin bisep suna taimaka wa lanƙwasa gwiwar hannu. Tsakiyar jiki tana tsayar da baya.

Jan hannu baya a mafi miƙewa da gajeren ja nau'inmu ne da aka samo daga yadda jiki ke motsi; ba a gwada shi dabam ba.

Duba roba, riƙo, farfajiya da duk wuraren ɗaurewa kafin horo. Bi iyakar miƙewa ta mai ƙera, kuma kada ku taɓa sakin roba da aka miƙa. Tsaya idan kuna jin zafi mai kaifi ko mai ƙaruwa. Idan kuna jin ciwon ƙirji, kamar za ku suma ko wahalar numfashi da ba ta saba ba: tsaya ku nemi taimakon likita na gaggawa. Yi amfani da kayan marasa latex idan kuna da rashin jituwa da latex.

Ƙoshin lafiyar jiki na gama-gari ga manya. Ba a yi bitar ɗan Adam mai zaman kanta ta fannin motsa jiki ko kiwon lafiya ba. Kasancewar wani nau'i an samo shi daga yadda jiki ke motsi ba yana nufin an gwada tasirinsa ko amincinsa ba.

Ku kula: Roba dole ta kasance ƙasa da hammata, ba a wuya ba. Rage motsi idan kafaɗu ba su jin daɗi.

Hotuna da bidiyoyi ba koyaushe suke nuna kayan kariya ba. Bi bukatun kayan motsa jikin da umarnin mai kera band ɗin. Band mai faɗi da bututun roba mai zagaye duka suna iya tsinkewa ko zamewa su kuɓuce. Ka nisantar da fuskarka daga hanyar da band zai iya komowa da ƙarfi. Sanya tabarau masu dacewa na kariya idan mai kera ya ba da shawara ko band zai iya komowa wajen idanu. Tabarau na yau da kullum ba su maye gurbin tabarau na kariya ba.

Cikakken hotoBidiyo · daƙiƙa 6

Yadda ake yi

1. Sanya doguwar roba mai faɗi a saman baya, ƙasa da hammata. Riƙe ƙarshenta a hannuwa.
2. Tsaya daidaitacce da ƙafa ɗaya kaɗan a gaban ɗaya. Fara da hannuwa a gefen ƙirji.
3. Tura hannuwa gaba ba tare da kulle gwiwar hannu ba. Mayar da su a hankali.

Farawa mafi sauƙi: Zaɓi roba mafi sauƙi da gajeren tura.

Dalilin da ya sa tsokoki suke aiki

Tura hannuwa gaba yana miƙa roba a bayan jiki. Tsokokin ƙirji da masu miƙa gwiwar hannu suna aiki a kan jan ta baya.

Gaban kafada ma yana taimaka wa tura.

Sanya ƙafa ɗaya a gaban ɗaya yana sauya tallafinku; ba ya ware tsoka ɗaya mai aiki.

Duba roba, riƙo, farfajiya da duk wuraren ɗaurewa kafin horo. Bi iyakar miƙewa ta mai ƙera, kuma kada ku taɓa sakin roba da aka miƙa. Tsaya idan kuna jin zafi mai kaifi ko mai ƙaruwa. Idan kuna jin ciwon ƙirji, kamar za ku suma ko wahalar numfashi da ba ta saba ba: tsaya ku nemi taimakon likita na gaggawa. Yi amfani da kayan marasa latex idan kuna da rashin jituwa da latex.

Ƙoshin lafiyar jiki na gama-gari ga manya. Ba a yi bitar ɗan Adam mai zaman kanta ta fannin motsa jiki ko kiwon lafiya ba. Kasancewar wani nau'i an samo shi daga yadda jiki ke motsi ba yana nufin an gwada tasirinsa ko amincinsa ba.