Bli kjent med strikken din.

Vær oppmerksom: Kontroller at strikken ligger sikkert under skoene. Ikke la den gå over nakken.

Bilder og filmer viser ikke alltid verneutstyr. Følg øvelsens utstyrskrav og båndprodusentens anvisninger. Både flate bånd og runde treningsslanger kan ryke eller løsne. Hold ansiktet unna den mulige tilbakeslagsbanen. Bruk egnede vernebriller hvis produsenten anbefaler det, eller båndet kan slå tilbake mot øynene. Vanlige briller erstatter ikke vernebriller.

Helt bildeVideo · 6 sekunder

Slik gjør du det

1. Stå med hoftebreddes avstand og midten av strikken sikkert under begge sålene. Hold endene ved skuldrene, foran kroppen.
2. Sett deg bakover og ned så langt du kan med kontroll. La knærne følge tærnes retning.
3. Reis deg langsomt. Hold hælene på gulvet og hendene i samme stilling.

En lettere start: Start med en grunnere knebøy eller øv uten strikk.

Hvorfor musklene arbeider

Knærne og hofteleddene strekkes når du reiser deg. Strikken trekker hendene mot føttene og gir ekstra motstand.

Kjernemuskulaturen bidrar til å holde overkroppen stødig.

En grunn knebøy er vår egen forenkling av det samme bevegelsesprinsippet.

Kontroller strikken, grepet, underlaget og alle fester før trening. Følg produsentens grense for uttøyning, og slipp aldri en stram strikk. Stopp ved skarp eller økende smerte. Ved brystsmerter, følelse av å skulle besvime eller uvanlig tungpust: stopp og søk akutt medisinsk hjelp. Bruk lateksfritt materiale hvis du har lateksallergi.

Generell trening for voksne. Det er ikke gjennomført noen uavhengig menneskelig vurdering innen trening eller helsehjelp. En variant utledet fra biomekanikk er ikke automatisk testet for effekt eller sikkerhet.

Vær oppmerksom: Bruk en lett strikk slik at du kan holde ryggen i ro. Stopp hvis du får vondt i ryggen.

Bilder og filmer viser ikke alltid verneutstyr. Følg øvelsens utstyrskrav og båndprodusentens anvisninger. Både flate bånd og runde treningsslanger kan ryke eller løsne. Hold ansiktet unna den mulige tilbakeslagsbanen. Bruk egnede vernebriller hvis produsenten anbefaler det, eller båndet kan slå tilbake mot øynene. Vanlige briller erstatter ikke vernebriller.

Helt bildeVideo · 6 sekunder

Slik gjør du det

1. Stå på midten av strikken med begge føttene. Hold en ende i hver hånd.
2. Bøy knærne litt og bøy deg frem i hofteleddene. Hold ryggen i en behagelig, stødig stilling.
3. Trekk albuene bakover mot hoftene. Senk hendene langsomt uten å gynge med kroppen.

En lettere start: Stå mer oppreist og bruk en kortere trekkbevegelse.

Hvorfor musklene arbeider

Å føre overarmene bakover og bøye albuene arbeider mot strikkens trekk nedover.

Biceps bidrar til å bøye albuene. Kjernemuskulaturen holder ryggen stødig.

Den mer oppreiste roingen med kort trekk er vår egen variant utledet fra biomekanikk; den er ikke testet separat.

Kontroller strikken, grepet, underlaget og alle fester før trening. Følg produsentens grense for uttøyning, og slipp aldri en stram strikk. Stopp ved skarp eller økende smerte. Ved brystsmerter, følelse av å skulle besvime eller uvanlig tungpust: stopp og søk akutt medisinsk hjelp. Bruk lateksfritt materiale hvis du har lateksallergi.

Generell trening for voksne. Det er ikke gjennomført noen uavhengig menneskelig vurdering innen trening eller helsehjelp. En variant utledet fra biomekanikk er ikke automatisk testet for effekt eller sikkerhet.

Vær oppmerksom: Strikken må holde seg nedenfor armhulene, aldri mot nakken. Kort ned bevegelsen hvis skuldrene kjennes ubehagelige.

Bilder og filmer viser ikke alltid verneutstyr. Følg øvelsens utstyrskrav og båndprodusentens anvisninger. Både flate bånd og runde treningsslanger kan ryke eller løsne. Hold ansiktet unna den mulige tilbakeslagsbanen. Bruk egnede vernebriller hvis produsenten anbefaler det, eller båndet kan slå tilbake mot øynene. Vanlige briller erstatter ikke vernebriller.

Helt bildeVideo · 6 sekunder

Slik gjør du det

1. Legg en lang, bred strikk over øvre del av ryggen, nedenfor armhulene. Hold endene i hendene.
2. Stå stødig med den ene foten litt foran den andre. Start med hendene ved sidene av brystet.
3. Press hendene frem uten å låse albuene. Før dem langsomt tilbake.

En lettere start: Velg en lettere strikk og en kortere pressbevegelse.

Hvorfor musklene arbeider

Når du presser hendene frem, strekkes strikken bak ryggen. Brystmusklene og musklene som strekker albuene, arbeider mot trekket bakover.

Forsiden av skulderen bidrar også til presset.

En forskjøvet fotstilling endrer støtten; den isolerer ikke én arbeidende muskel.

Kontroller strikken, grepet, underlaget og alle fester før trening. Følg produsentens grense for uttøyning, og slipp aldri en stram strikk. Stopp ved skarp eller økende smerte. Ved brystsmerter, følelse av å skulle besvime eller uvanlig tungpust: stopp og søk akutt medisinsk hjelp. Bruk lateksfritt materiale hvis du har lateksallergi.

Generell trening for voksne. Det er ikke gjennomført noen uavhengig menneskelig vurdering innen trening eller helsehjelp. En variant utledet fra biomekanikk er ikke automatisk testet for effekt eller sikkerhet.