Poznejte svou gumu.

Dbejte na bezpečnost: Ověřte, že je guma bezpečně pod botami. Nesmí vést přes krk.

Obrázky a videa neukazují vždy ochranné pomůcky. Dodržujte požadavky na vybavení pro daný cvik a pokyny výrobce gumy. Ploché gumy i kulaté gumové hadice mohou prasknout nebo vyklouznout. Udržujte obličej mimo možnou dráhu zpětného švihu. Používejte vhodné ochranné brýle, pokud je výrobce doporučuje nebo by guma mohla švihnout zpět směrem k očím. Běžné brýle nenahrazují ochranné brýle.

Celý obrázekVideo · 6 sekund

Jak cvik provést

1. Postavte se s chodidly na šířku kyčlí a střed gumy bezpečně pod oběma podrážkami. Konce držte u ramen před tělem.
2. Spusťte pánev dozadu a dolů tak hluboko, jak zvládnete s kontrolou. Kolena nechte sledovat směr špiček.
3. Pomalu se postavte. Paty nechte na podlaze a ruce ve stejné poloze.

Snazší začátek: Začněte mělčím dřepem nebo si pohyb vyzkoušejte bez gumy.

Proč svaly pracují

Při postavení se narovnávají kolena a kyčle. Guma táhne ruce k chodidlům, a tím přidává odpor.

Střed těla pomáhá udržet horní část těla stabilní.

Mělký dřep je naše vlastní zjednodušení stejného principu pohybu.

Před cvičením zkontrolujte gumu, úchop, povrch a všechna ukotvení. Dodržujte mez natažení stanovenou výrobcem a nikdy nepouštějte nataženou gumu. Při ostré nebo narůstající bolesti přestaňte. Při bolesti na hrudi, pocitu na omdlení nebo neobvyklé dušnosti přestaňte a vyhledejte neodkladnou lékařskou pomoc. Při alergii na latex používejte materiál bez latexu.

Obecné kondiční cvičení pro dospělé. Nebylo provedeno nezávislé posouzení člověkem z oblasti cvičení nebo zdravotnictví. Varianta odvozená z biomechaniky nemusí být ověřena z hlediska účinnosti ani bezpečnosti.

Dbejte na bezpečnost: Použijte slabou gumu, abyste udrželi záda nehybná. Pokud záda bolí, přestaňte.

Obrázky a videa neukazují vždy ochranné pomůcky. Dodržujte požadavky na vybavení pro daný cvik a pokyny výrobce gumy. Ploché gumy i kulaté gumové hadice mohou prasknout nebo vyklouznout. Udržujte obličej mimo možnou dráhu zpětného švihu. Používejte vhodné ochranné brýle, pokud je výrobce doporučuje nebo by guma mohla švihnout zpět směrem k očím. Běžné brýle nenahrazují ochranné brýle.

Celý obrázekVideo · 6 sekund

Jak cvik provést

1. Postavte se oběma chodidly na střed gumy. V každé ruce držte jeden konec.
2. Mírně pokrčte kolena a předkloňte se z kyčlí. Záda držte v pohodlné a stabilní poloze.
3. Táhněte lokty dozadu směrem k bokům. Ruce spouštějte pomalu bez houpání těla.

Snazší začátek: Postavte se vzpřímeněji a použijte kratší přítah.

Proč svaly pracují

Pohyb nadloktí dozadu a ohýbání loktů působí proti tahu gumy dolů.

Bicepsy pomáhají ohýbat lokty. Střed těla udržuje záda stabilní.

Vzpřímenější přítah s krátkým tahem je naše vlastní varianta odvozená z biomechaniky; nebyla samostatně testována.

Před cvičením zkontrolujte gumu, úchop, povrch a všechna ukotvení. Dodržujte mez natažení stanovenou výrobcem a nikdy nepouštějte nataženou gumu. Při ostré nebo narůstající bolesti přestaňte. Při bolesti na hrudi, pocitu na omdlení nebo neobvyklé dušnosti přestaňte a vyhledejte neodkladnou lékařskou pomoc. Při alergii na latex používejte materiál bez latexu.

Obecné kondiční cvičení pro dospělé. Nebylo provedeno nezávislé posouzení člověkem z oblasti cvičení nebo zdravotnictví. Varianta odvozená z biomechaniky nemusí být ověřena z hlediska účinnosti ani bezpečnosti.

Dbejte na bezpečnost: Guma musí zůstat pod podpažími, nikdy na krku. Při nepohodlí v ramenou zkraťte pohyb.

Obrázky a videa neukazují vždy ochranné pomůcky. Dodržujte požadavky na vybavení pro daný cvik a pokyny výrobce gumy. Ploché gumy i kulaté gumové hadice mohou prasknout nebo vyklouznout. Udržujte obličej mimo možnou dráhu zpětného švihu. Používejte vhodné ochranné brýle, pokud je výrobce doporučuje nebo by guma mohla švihnout zpět směrem k očím. Běžné brýle nenahrazují ochranné brýle.

Celý obrázekVideo · 6 sekund

Jak cvik provést

1. Dlouhou širokou gumu veďte přes horní část zad pod podpažími. Konce držte v rukou.
2. Stůjte stabilně s jedním chodidlem mírně před druhým. Začněte s rukama po stranách hrudníku.
3. Tlačte ruce dopředu bez zamykání loktů. Pomalu je vraťte.

Snazší začátek: Zvolte slabší gumu a kratší tlak.

Proč svaly pracují

Tlačením rukou dopředu natahujete gumu za zády. Prsní svaly a natahovače loktů působí proti jejímu tahu dozadu.

S tlakem pomáhá také přední část ramene.

Stoj s jedním chodidlem vpředu mění oporu; neizoluje jediný pracující sval.

Před cvičením zkontrolujte gumu, úchop, povrch a všechna ukotvení. Dodržujte mez natažení stanovenou výrobcem a nikdy nepouštějte nataženou gumu. Při ostré nebo narůstající bolesti přestaňte. Při bolesti na hrudi, pocitu na omdlení nebo neobvyklé dušnosti přestaňte a vyhledejte neodkladnou lékařskou pomoc. Při alergii na latex používejte materiál bez latexu.

Obecné kondiční cvičení pro dospělé. Nebylo provedeno nezávislé posouzení člověkem z oblasti cvičení nebo zdravotnictví. Varianta odvozená z biomechaniky nemusí být ověřena z hlediska účinnosti ani bezpečnosti.