Leer je band kennen.

Let op: Controleer of de band stevig onder je schoenen zit. Laat hem niet over je nek lopen.

Afbeeldingen en filmpjes tonen niet altijd beschermingsmiddelen. Volg de uitrustingsvereisten van de oefening en de instructies van de bandfabrikant. Zowel platte banden als ronde tubes kunnen breken of losschieten. Houd je gezicht buiten de mogelijke terugslagbaan. Gebruik een geschikte veiligheidsbril als de fabrikant dat aanbeveelt of de band richting je ogen kan terugslaan. Een gewone bril vervangt geen veiligheidsbril.

Volledige afbeeldingVideo · 6 seconden

Zo doe je het

1. Sta met je voeten op heupbreedte en het midden van de band stevig onder beide schoenzolen. Houd de uiteinden bij je schouders, vóór je lichaam.
2. Zak met je heupen naar achteren en omlaag zover je controle houdt. Laat je knieën de richting van je tenen volgen.
3. Kom langzaam omhoog. Houd je hielen op de vloer en je handen op dezelfde plek.

Een eenvoudiger begin: Begin met een minder diepe squat of oefen zonder band.

Waarom de spieren werken

Je knieën en heupen strekken als je opstaat. De band trekt je handen naar je voeten en voegt weerstand toe.

Je romp helpt je bovenlichaam stabiel te houden.

Een ondiepe squat is onze eigen vereenvoudiging van hetzelfde bewegingsprincipe.

Controleer de band, je greep, de ondergrond en alle bevestigingspunten voordat je traint. Houd je aan de rekgrens van de fabrikant en laat een uitgerekte band nooit los. Stop bij scherpe of toenemende pijn. Stop bij pijn op de borst, een gevoel van flauwvallen of ongewone benauwdheid en zoek met spoed medische hulp. Gebruik latexvrij materiaal bij een latexallergie.

Algemene fitheid voor volwassenen. Er heeft geen onafhankelijke menselijke beoordeling op het gebied van training of gezondheidszorg plaatsgevonden. Een biomechanisch afgeleide variatie is niet automatisch getest op effectiviteit of veiligheid.

Let op: Gebruik een lichte band zodat je rug stil kan blijven. Stop als je rug pijn doet.

Afbeeldingen en filmpjes tonen niet altijd beschermingsmiddelen. Volg de uitrustingsvereisten van de oefening en de instructies van de bandfabrikant. Zowel platte banden als ronde tubes kunnen breken of losschieten. Houd je gezicht buiten de mogelijke terugslagbaan. Gebruik een geschikte veiligheidsbril als de fabrikant dat aanbeveelt of de band richting je ogen kan terugslaan. Een gewone bril vervangt geen veiligheidsbril.

Volledige afbeeldingVideo · 6 seconden

Zo doe je het

1. Sta met beide voeten op het midden van de band. Houd in elke hand een uiteinde.
2. Buig je knieën licht en kantel vanuit je heupen naar voren. Houd je rug in een prettige, stabiele houding.
3. Trek je ellebogen naar achteren richting je heupen. Laat je handen langzaam zakken zonder je lichaam te wiegen.

Een eenvoudiger begin: Sta rechterop en maak de trekbeweging korter.

Waarom de spieren werken

Je bovenarmen naar achteren bewegen en je ellebogen buigen werkt tegen de neerwaartse trekkracht van de band.

De biceps helpen je ellebogen te buigen. Je romp houdt je rug stabiel.

Rechterop roeien met een korte trekbeweging is onze eigen biomechanisch afgeleide variatie; die is niet afzonderlijk getest.

Controleer de band, je greep, de ondergrond en alle bevestigingspunten voordat je traint. Houd je aan de rekgrens van de fabrikant en laat een uitgerekte band nooit los. Stop bij scherpe of toenemende pijn. Stop bij pijn op de borst, een gevoel van flauwvallen of ongewone benauwdheid en zoek met spoed medische hulp. Gebruik latexvrij materiaal bij een latexallergie.

Algemene fitheid voor volwassenen. Er heeft geen onafhankelijke menselijke beoordeling op het gebied van training of gezondheidszorg plaatsgevonden. Een biomechanisch afgeleide variatie is niet automatisch getest op effectiviteit of veiligheid.

Let op: De band moet onder je oksels blijven, nooit tegen je nek. Maak de beweging korter als je schouders onprettig aanvoelen.

Afbeeldingen en filmpjes tonen niet altijd beschermingsmiddelen. Volg de uitrustingsvereisten van de oefening en de instructies van de bandfabrikant. Zowel platte banden als ronde tubes kunnen breken of losschieten. Houd je gezicht buiten de mogelijke terugslagbaan. Gebruik een geschikte veiligheidsbril als de fabrikant dat aanbeveelt of de band richting je ogen kan terugslaan. Een gewone bril vervangt geen veiligheidsbril.

Volledige afbeeldingVideo · 6 seconden

Zo doe je het

1. Leg een lange, brede band over je bovenrug, onder je oksels. Houd de uiteinden in je handen.
2. Sta stevig met één voet iets voor de andere. Begin met je handen naast je borst.
3. Duw je handen naar voren zonder je ellebogen op slot te zetten. Breng ze langzaam terug.

Een eenvoudiger begin: Kies een lichtere band en een kortere drukbeweging.

Waarom de spieren werken

Je handen naar voren duwen rekt de band achter je rug uit. Je borstspieren en elleboogstrekkers werken tegen de achterwaartse trekkracht.

De voorkant van je schouder helpt ook bij het drukken.

Een voetstand met één voet vóór de andere verandert je steunbasis; die isoleert geen afzonderlijke werkende spier.

Controleer de band, je greep, de ondergrond en alle bevestigingspunten voordat je traint. Houd je aan de rekgrens van de fabrikant en laat een uitgerekte band nooit los. Stop bij scherpe of toenemende pijn. Stop bij pijn op de borst, een gevoel van flauwvallen of ongewone benauwdheid en zoek met spoed medische hulp. Gebruik latexvrij materiaal bij een latexallergie.

Algemene fitheid voor volwassenen. Er heeft geen onafhankelijke menselijke beoordeling op het gebied van training of gezondheidszorg plaatsgevonden. Een biomechanisch afgeleide variatie is niet automatisch getest op effectiviteit of veiligheid.