Cunoaște-ți banda.

Atenție: Verifică dacă banda este bine fixată sub încălțăminte. Nu o lăsa să treacă peste gât.

Imaginile și filmele nu arată întotdeauna echipamentul de protecție. Respectă cerințele de echipament ale exercițiului și instrucțiunile producătorului benzii. Atât benzile plate, cât și tuburile rotunde se pot rupe sau desprinde. Ține fața în afara traiectoriei posibile de recul. Folosește ochelari de protecție adecvați dacă producătorul îi recomandă sau banda poate reveni spre ochi. Ochelarii obișnuiți nu îi înlocuiesc pe cei de protecție.

Imagine integralăVideo · 6 secunde

Cum se face

1. Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mijlocul benzii fixat sigur sub ambele tălpi. Ține capetele la umeri, în fața corpului.
2. Du șoldurile înapoi și în jos cât poți controla. Lasă genunchii să urmeze direcția degetelor picioarelor.
3. Ridică-te încet. Păstrează călcâiele pe podea și mâinile în aceeași poziție.

Un început mai ușor: Începe cu o genuflexiune mai puțin adâncă sau exersează fără bandă.

Cum lucrează mușchii

Genunchii și șoldurile se îndreaptă când te ridici. Banda trage mâinile spre picioare, adăugând rezistență.

Mușchii trunchiului ajută la stabilizarea părții superioare a corpului.

Genuflexiunea puțin adâncă este simplificarea noastră a aceluiași principiu de mișcare.

Verifică banda, priza, suprafața și toate ancorajele înainte de antrenament. Respectă limita de întindere a producătorului și nu elibera niciodată o bandă întinsă. Oprește-te dacă simți durere ascuțită sau în creștere. Dacă ai durere în piept, senzație de leșin sau lipsă de aer neobișnuită: oprește-te și solicită îngrijiri medicale urgente. Folosește material fără latex dacă ai alergie la latex.

Pentru condiția fizică generală a adulților. Nu a fost efectuată o evaluare independentă de către un specialist uman în exercițiu fizic sau sănătate. O variantă dedusă biomecanic nu este automat testată pentru eficacitate sau siguranță.

Atenție: Folosește o bandă ușoară pentru a putea ține spatele nemișcat. Oprește-te dacă te doare spatele.

Imaginile și filmele nu arată întotdeauna echipamentul de protecție. Respectă cerințele de echipament ale exercițiului și instrucțiunile producătorului benzii. Atât benzile plate, cât și tuburile rotunde se pot rupe sau desprinde. Ține fața în afara traiectoriei posibile de recul. Folosește ochelari de protecție adecvați dacă producătorul îi recomandă sau banda poate reveni spre ochi. Ochelarii obișnuiți nu îi înlocuiesc pe cei de protecție.

Imagine integralăVideo · 6 secunde

Cum se face

1. Stai cu ambele picioare pe mijlocul benzii. Ține câte un capăt în fiecare mână.
2. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri. Păstrează spatele într-o poziție confortabilă și stabilă.
3. Trage coatele înapoi spre șolduri. Coboară mâinile încet, fără să balansezi corpul.

Un început mai ușor: Stai mai drept și folosește o tragere mai scurtă.

Cum lucrează mușchii

Deplasarea brațelor înapoi și îndoirea coatelor lucrează împotriva tragerii în jos a benzii.

Bicepșii ajută la îndoirea coatelor. Mușchii trunchiului stabilizează spatele.

Ramatul din poziție mai dreaptă, cu tragere scurtă, este varianta noastră dedusă biomecanic; nu a fost testată separat.

Verifică banda, priza, suprafața și toate ancorajele înainte de antrenament. Respectă limita de întindere a producătorului și nu elibera niciodată o bandă întinsă. Oprește-te dacă simți durere ascuțită sau în creștere. Dacă ai durere în piept, senzație de leșin sau lipsă de aer neobișnuită: oprește-te și solicită îngrijiri medicale urgente. Folosește material fără latex dacă ai alergie la latex.

Pentru condiția fizică generală a adulților. Nu a fost efectuată o evaluare independentă de către un specialist uman în exercițiu fizic sau sănătate. O variantă dedusă biomecanic nu este automat testată pentru eficacitate sau siguranță.

Atenție: Banda trebuie să rămână sub axile, niciodată pe gât. Scurtează mișcarea dacă simți disconfort la umeri.

Imaginile și filmele nu arată întotdeauna echipamentul de protecție. Respectă cerințele de echipament ale exercițiului și instrucțiunile producătorului benzii. Atât benzile plate, cât și tuburile rotunde se pot rupe sau desprinde. Ține fața în afara traiectoriei posibile de recul. Folosește ochelari de protecție adecvați dacă producătorul îi recomandă sau banda poate reveni spre ochi. Ochelarii obișnuiți nu îi înlocuiesc pe cei de protecție.

Imagine integralăVideo · 6 secunde

Cum se face

1. Așază o bandă lungă și lată peste partea superioară a spatelui, sub axile. Ține capetele în mâini.
2. Stai stabil, cu un picior ușor înaintea celuilalt. Începe cu mâinile lângă piept.
3. Împinge mâinile înainte fără să blochezi coatele. Adu-le înapoi încet.

Un început mai ușor: Alege o bandă mai ușoară și un împins mai scurt.

Cum lucrează mușchii

Împingerea mâinilor înainte întinde banda din spatele tău. Mușchii pieptului și extensorii coatelor lucrează împotriva tragerii ei înapoi.

Partea din față a umărului ajută și ea la împins.

Poziția cu un picior înainte modifică sprijinul; nu izolează un singur mușchi care lucrează.

Verifică banda, priza, suprafața și toate ancorajele înainte de antrenament. Respectă limita de întindere a producătorului și nu elibera niciodată o bandă întinsă. Oprește-te dacă simți durere ascuțită sau în creștere. Dacă ai durere în piept, senzație de leșin sau lipsă de aer neobișnuită: oprește-te și solicită îngrijiri medicale urgente. Folosește material fără latex dacă ai alergie la latex.

Pentru condiția fizică generală a adulților. Nu a fost efectuată o evaluare independentă de către un specialist uman în exercițiu fizic sau sănătate. O variantă dedusă biomecanic nu este automat testată pentru eficacitate sau siguranță.