バンドを知りましょう。

注意点： バンドが靴の下に確実に固定されていることを確認してください。首を横切らせないでください。

画像や動画には保護具が写っていない場合があります。各運動に必要な用具の条件と、バンドメーカーの説明書に従ってください。平たいバンドも丸いチューブも、切れたり外れたりすることがあります。跳ね返る可能性のある経路から顔を離してください。メーカーが推奨する場合、またはバンドが目に向かって跳ね返るおそれがある場合は、適切な保護眼鏡を着用してください。普通の眼鏡は保護眼鏡の代わりにはなりません。

全体画像動画・6秒

行い方

1. 足を腰幅に開き、バンドの中央を両足の足裏全体で確実に踏みます。両端を体の前、肩の位置で持ちます。
2. 制御できる範囲で、お尻を後ろ下方に下ろします。膝をつま先と同じ方向に向けます。
3. ゆっくり立ち上がります。かかとは床につけ、手の位置は変えません。

やさしい始め方： 浅いスクワットから始めるか、バンドなしで練習してください。

筋肉が働く理由

立ち上がると膝と股関節が伸びます。バンドは手を足の方へ引き、抵抗を加えます。

体幹は上体を安定させるのを助けます。

浅いスクワットは、同じ動作原理を当サイトで簡略化したものです。

運動前に、バンド、握り方、床面、すべての固定具を確認してください。メーカーの伸長限度を守り、伸ばしたバンドを決して離さないでください。鋭い痛みや強くなる痛みがあれば中止してください。胸の痛み、失神しそうな感じ、普段と違う息苦しさがあれば、中止して至急医療機関に助けを求めてください。ラテックスアレルギーがある場合は、ラテックスを含まない素材を使ってください。

成人の一般的な体力づくりを対象としています。人による独立した運動・医療面のレビューは行われていません。生体力学から導いた変法でも、有効性や安全性が検証されているとは限りません。

注意点： 背中を動かさずに保てるよう、軽いバンドを使ってください。背中が痛む場合は中止してください。

画像や動画には保護具が写っていない場合があります。各運動に必要な用具の条件と、バンドメーカーの説明書に従ってください。平たいバンドも丸いチューブも、切れたり外れたりすることがあります。跳ね返る可能性のある経路から顔を離してください。メーカーが推奨する場合、またはバンドが目に向かって跳ね返るおそれがある場合は、適切な保護眼鏡を着用してください。普通の眼鏡は保護眼鏡の代わりにはなりません。

全体画像動画・6秒

行い方

1. 両足でバンドの中央を踏み、両手で片端ずつ持ちます。
2. 膝を軽く曲げ、股関節から上体を倒します。背中は快適で安定した姿勢に保ちます。
3. 肘を腰の方へ引きます。体を揺らさず、手をゆっくり下ろします。

やさしい始め方： 上体をより起こし、引く距離を短くしてください。

筋肉が働く理由

上腕を後ろへ動かし、肘を曲げることで、バンドの下向きの引く力に逆らいます。

上腕二頭筋は肘を曲げるのを助けます。体幹は背中を安定させます。

上体をより起こして短く引くローは、生体力学から当サイトで導いた変法です。単独での検証は行っていません。

運動前に、バンド、握り方、床面、すべての固定具を確認してください。メーカーの伸長限度を守り、伸ばしたバンドを決して離さないでください。鋭い痛みや強くなる痛みがあれば中止してください。胸の痛み、失神しそうな感じ、普段と違う息苦しさがあれば、中止して至急医療機関に助けを求めてください。ラテックスアレルギーがある場合は、ラテックスを含まない素材を使ってください。

成人の一般的な体力づくりを対象としています。人による独立した運動・医療面のレビューは行われていません。生体力学から導いた変法でも、有効性や安全性が検証されているとは限りません。

注意点： バンドは脇の下より低い位置に保ち、決して首に当てないでください。肩が不快に感じる場合は、動作を短くしてください。

画像や動画には保護具が写っていない場合があります。各運動に必要な用具の条件と、バンドメーカーの説明書に従ってください。平たいバンドも丸いチューブも、切れたり外れたりすることがあります。跳ね返る可能性のある経路から顔を離してください。メーカーが推奨する場合、またはバンドが目に向かって跳ね返るおそれがある場合は、適切な保護眼鏡を着用してください。普通の眼鏡は保護眼鏡の代わりにはなりません。

全体画像動画・6秒

行い方

1. 長く幅のあるバンドを、脇の下より低い上背部に回します。両端を手で持ちます。
2. 片足を少し前に出して安定して立ちます。両手を胸の両側に置いて始めます。
3. 肘をロックせず、両手を前へ押します。ゆっくり戻します。

やさしい始め方： 軽いバンドを選び、押す距離を短くしてください。

筋肉が働く理由

手を前へ押すと、背中のバンドが伸びます。胸の筋肉と肘を伸ばす筋肉が、後ろ向きの引く力に逆らって働きます。

肩の前側も押す動作を助けます。

足を前後に開くと支持の仕方が変わりますが、一つの筋肉だけを分離して鍛えるものではありません。

運動前に、バンド、握り方、床面、すべての固定具を確認してください。メーカーの伸長限度を守り、伸ばしたバンドを決して離さないでください。鋭い痛みや強くなる痛みがあれば中止してください。胸の痛み、失神しそうな感じ、普段と違う息苦しさがあれば、中止して至急医療機関に助けを求めてください。ラテックスアレルギーがある場合は、ラテックスを含まない素材を使ってください。

成人の一般的な体力づくりを対象としています。人による独立した運動・医療面のレビューは行われていません。生体力学から導いた変法でも、有効性や安全性が検証されているとは限りません。