Conoce tu banda.

Ten en cuenta: Comprueba que la banda esté bien sujeta bajo los zapatos. No dejes que pase por el cuello.

Las imágenes y los vídeos no siempre muestran el equipo de protección. Sigue los requisitos de equipo del ejercicio y las instrucciones del fabricante de la banda. Tanto las bandas planas como los tubos redondos pueden romperse o soltarse. Mantén la cara fuera de la trayectoria de retroceso. Usa gafas de protección adecuadas si el fabricante lo recomienda o la banda puede retroceder hacia los ojos. Las gafas normales no sustituyen a las de protección.

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Cómo hacerlo

1. Separa los pies a la anchura de las caderas con el centro de la banda bien sujeto bajo ambas suelas. Sujeta los extremos en los hombros, por delante del cuerpo.
2. Lleva las caderas hacia atrás y abajo hasta donde puedas con control. Deja que las rodillas sigan la dirección de los dedos.
3. Ponte de pie lentamente. Mantén los talones en el suelo y las manos en la misma posición.

Para empezar más fácilmente: Empieza con una sentadilla menos profunda o practica sin banda.

Por qué trabajan los músculos

Las rodillas y las caderas se extienden al ponerte de pie. La banda tira de las manos hacia los pies y añade resistencia.

El tronco ayuda a mantener estable la parte superior del cuerpo.

La sentadilla poco profunda es una simplificación propia del mismo principio de movimiento.

Comprueba la banda, el agarre, la superficie y todos los anclajes antes de entrenar. Respeta el límite de estiramiento del fabricante y nunca sueltes una banda estirada. Detente si notas dolor agudo o creciente. Si tienes dolor en el pecho, sensación de desmayo o falta de aire inusual, detente y busca atención médica urgente. Usa material sin látex si tienes alergia al látex.

Ejercicio general para adultos. No se ha realizado una revisión humana independiente del ejercicio ni sanitaria. Una variante derivada de la biomecánica no ha sido necesariamente probada en cuanto a eficacia o seguridad.

Ten en cuenta: Usa una banda ligera para mantener la espalda inmóvil. Detente si duele la espalda.

Las imágenes y los vídeos no siempre muestran el equipo de protección. Sigue los requisitos de equipo del ejercicio y las instrucciones del fabricante de la banda. Tanto las bandas planas como los tubos redondos pueden romperse o soltarse. Mantén la cara fuera de la trayectoria de retroceso. Usa gafas de protección adecuadas si el fabricante lo recomienda o la banda puede retroceder hacia los ojos. Las gafas normales no sustituyen a las de protección.

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Cómo hacerlo

1. Pisa el centro de la banda con ambos pies. Sujeta un extremo en cada mano.
2. Flexiona un poco las rodillas e inclínate desde las caderas. Mantén la espalda en una posición cómoda y estable.
3. Lleva los codos hacia atrás en dirección a las caderas. Baja las manos lentamente sin balancear el cuerpo.

Para empezar más fácilmente: Ponte más erguido y acorta el tirón.

Por qué trabajan los músculos

Llevar la parte superior de los brazos hacia atrás y flexionar los codos trabaja contra la tracción descendente de la banda.

Los bíceps ayudan a flexionar los codos. El tronco mantiene estable la espalda.

El remo más erguido con tirón corto es una variante propia derivada de la biomecánica; no se ha probado por separado.

Comprueba la banda, el agarre, la superficie y todos los anclajes antes de entrenar. Respeta el límite de estiramiento del fabricante y nunca sueltes una banda estirada. Detente si notas dolor agudo o creciente. Si tienes dolor en el pecho, sensación de desmayo o falta de aire inusual, detente y busca atención médica urgente. Usa material sin látex si tienes alergia al látex.

Ejercicio general para adultos. No se ha realizado una revisión humana independiente del ejercicio ni sanitaria. Una variante derivada de la biomecánica no ha sido necesariamente probada en cuanto a eficacia o seguridad.

Ten en cuenta: La banda debe permanecer debajo de las axilas, nunca contra el cuello. Acorta el movimiento si sientes molestias en los hombros.

Las imágenes y los vídeos no siempre muestran el equipo de protección. Sigue los requisitos de equipo del ejercicio y las instrucciones del fabricante de la banda. Tanto las bandas planas como los tubos redondos pueden romperse o soltarse. Mantén la cara fuera de la trayectoria de retroceso. Usa gafas de protección adecuadas si el fabricante lo recomienda o la banda puede retroceder hacia los ojos. Las gafas normales no sustituyen a las de protección.

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Cómo hacerlo

1. Coloca una banda larga y ancha sobre la parte alta de la espalda, debajo de las axilas. Sujeta los extremos con las manos.
2. Mantén una postura estable, con un pie algo adelantado. Empieza con las manos a los lados del pecho.
3. Empuja las manos hacia delante sin bloquear los codos. Vuelve lentamente.

Para empezar más fácilmente: Elige una banda más ligera y un empuje más corto.

Por qué trabajan los músculos

Al empujar las manos hacia delante, estiras la banda detrás de la espalda. Los músculos del pecho y los extensores del codo trabajan contra su tracción hacia atrás.

La parte anterior del hombro también ayuda al empuje.

Adelantar un pie cambia el apoyo; no aísla un único músculo.

Comprueba la banda, el agarre, la superficie y todos los anclajes antes de entrenar. Respeta el límite de estiramiento del fabricante y nunca sueltes una banda estirada. Detente si notas dolor agudo o creciente. Si tienes dolor en el pecho, sensación de desmayo o falta de aire inusual, detente y busca atención médica urgente. Usa material sin látex si tienes alergia al látex.

Ejercicio general para adultos. No se ha realizado una revisión humana independiente del ejercicio ni sanitaria. Una variante derivada de la biomecánica no ha sido necesariamente probada en cuanto a eficacia o seguridad.