Tasmangiz bilan tanishing.

Ehtiyot bo‘ling: Tasma poyabzalingiz ostida mahkam turganini tekshiring. Uni bo‘yningiz ustidan o‘tkazmang.

Rasm va videolarda himoya jihozlari har doim ham ko‘rsatilmaydi. Mashqning jihoz talablariga va tasma ishlab chiqaruvchisining ko‘rsatmalariga amal qiling. Yassi tasmalar ham, dumaloq naychalar ham uzilishi yoki sirg‘alib chiqib ketishi mumkin. Yuzingizni tasma qaytib otilishi mumkin bo‘lgan yo‘ldan chetda tuting. Ishlab chiqaruvchi tavsiya qilsa yoki tasma ko‘zlar tomon qaytib otilishi mumkin bo‘lsa, mos himoya ko‘zoynagi taqing. Oddiy ko‘zoynak himoya ko‘zoynagini almashtirmaydi.

To‘liq rasmVideo · 6 soniya

Qanday bajariladi

1. Oyoqlarni son kengligida ochib, tasmaning o‘rtasini ikkala oyoq tagi ostiga mahkam joylashtiring. Uchlarini tanangiz oldida, yelka balandligida ushlang.
2. Nazoratni saqlagan holda imkon qadar dumbani orqaga va pastga tushiring. Tizzalar oyoq barmoqlari yo‘nalishini kuzatsin.
3. Sekin tiklaning. Tovonlarni polda, qo‘llarni esa bir xil holatda saqlang.

Osonroq boshlanish: Sayozroq o‘tirishdan boshlang yoki tasmasiz mashq qiling.

Mushaklar nima uchun ishlaydi

Tiklanganda tizza va son bo‘g‘imlari yoziladi. Tasma qo‘llaringizni oyoqlaringiz tomon tortib, qarshilik qo‘shadi.

Tananing markaziy qismi gavdaning yuqori qismini barqaror tutishga yordam beradi.

Sayoz o‘tirib turish – ayni harakat tamoyilining o‘zimiz soddalashtirgan shakli.

Mashqdan oldin tasma, ushlash, sirt va barcha mahkamlash nuqtalarini tekshiring. Ishlab chiqaruvchining cho‘zish chegarasiga rioya qiling va cho‘zilgan tasmani hech qachon qo‘yib yubormang. O‘tkir yoki kuchayib borayotgan og‘riqda to‘xtang. Ko‘krak og‘rig‘i, hushdan ketgudek holat yoki odatdagidan boshqacha nafas qisishida to‘xtab, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling. Lateksga allergiyangiz bo‘lsa, latekssiz material ishlating.

Kattalar uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik. Materialni mashq yoki sog‘liqni saqlash sohasi vakili bo‘lgan inson mustaqil ko‘rib chiqmagan. Biomekanik asosda chiqarilgan variantning samaradorligi yoki xavfsizligi avtomatik ravishda tekshirilgan degani emas.

Ehtiyot bo‘ling: Orqangizni qimirlatmay tuta olish uchun yengil tasma ishlating. Belingiz og‘risa to‘xtang.

Rasm va videolarda himoya jihozlari har doim ham ko‘rsatilmaydi. Mashqning jihoz talablariga va tasma ishlab chiqaruvchisining ko‘rsatmalariga amal qiling. Yassi tasmalar ham, dumaloq naychalar ham uzilishi yoki sirg‘alib chiqib ketishi mumkin. Yuzingizni tasma qaytib otilishi mumkin bo‘lgan yo‘ldan chetda tuting. Ishlab chiqaruvchi tavsiya qilsa yoki tasma ko‘zlar tomon qaytib otilishi mumkin bo‘lsa, mos himoya ko‘zoynagi taqing. Oddiy ko‘zoynak himoya ko‘zoynagini almashtirmaydi.

To‘liq rasmVideo · 6 soniya

Qanday bajariladi

1. Tasmaning o‘rtasiga ikkala oyoq bilan turing. Har bir qo‘lda bittadan uchini ushlang.
2. Tizzalarni biroz bukib, son bo‘g‘imlaridan oldinga egiling. Orqangizni qulay va barqaror holatda tuting.
3. Tirsaklarni sonlar tomon orqaga torting. Gavdani tebratmasdan, qo‘llarni sekin tushiring.

Osonroq boshlanish: Tikroq turib, qisqaroq tortish harakatini bajaring.

Mushaklar nima uchun ishlaydi

Qo‘llarning yuqori qismlarini orqaga surish va tirsaklarni bukish tasmaning pastga tortishiga qarshi ishlaydi.

Ikki boshli mushaklar tirsaklarni bukishga yordam beradi. Tananing markaziy qismi orqangizni barqaror tutadi.

Tikroq holatda qisqa tortib eshkak tortish – o‘zimiz biomekanikadan kelib chiqib yaratgan variant; u alohida sinovdan o‘tkazilmagan.

Mashqdan oldin tasma, ushlash, sirt va barcha mahkamlash nuqtalarini tekshiring. Ishlab chiqaruvchining cho‘zish chegarasiga rioya qiling va cho‘zilgan tasmani hech qachon qo‘yib yubormang. O‘tkir yoki kuchayib borayotgan og‘riqda to‘xtang. Ko‘krak og‘rig‘i, hushdan ketgudek holat yoki odatdagidan boshqacha nafas qisishida to‘xtab, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling. Lateksga allergiyangiz bo‘lsa, latekssiz material ishlating.

Kattalar uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik. Materialni mashq yoki sog‘liqni saqlash sohasi vakili bo‘lgan inson mustaqil ko‘rib chiqmagan. Biomekanik asosda chiqarilgan variantning samaradorligi yoki xavfsizligi avtomatik ravishda tekshirilgan degani emas.

Ehtiyot bo‘ling: Tasma qo‘ltiqlardan pastda turishi, hech qachon bo‘yinga tegmasligi kerak. Yelkalarda noqulaylik bo‘lsa harakatni qisqartiring.

Rasm va videolarda himoya jihozlari har doim ham ko‘rsatilmaydi. Mashqning jihoz talablariga va tasma ishlab chiqaruvchisining ko‘rsatmalariga amal qiling. Yassi tasmalar ham, dumaloq naychalar ham uzilishi yoki sirg‘alib chiqib ketishi mumkin. Yuzingizni tasma qaytib otilishi mumkin bo‘lgan yo‘ldan chetda tuting. Ishlab chiqaruvchi tavsiya qilsa yoki tasma ko‘zlar tomon qaytib otilishi mumkin bo‘lsa, mos himoya ko‘zoynagi taqing. Oddiy ko‘zoynak himoya ko‘zoynagini almashtirmaydi.

To‘liq rasmVideo · 6 soniya

Qanday bajariladi

1. Uzun, keng tasmani orqaning yuqori qismi bo‘ylab, qo‘ltiqlardan pastga joylashtiring. Uchlarini qo‘llaringizda ushlang.
2. Bir oyoqni boshqasidan biroz oldinga qo‘yib, barqaror turing. Qo‘llar ko‘krak yonlarida turgan holatdan boshlang.
3. Tirsaklarni qotirib yozmasdan qo‘llarni oldinga itaring. Ularni sekin qaytaring.

Osonroq boshlanish: Yengilroq tasma va qisqaroq itarishni tanlang.

Mushaklar nima uchun ishlaydi

Qo‘llarni oldinga itarish orqangizdagi tasmani cho‘zadi. Ko‘krak mushaklari va tirsakni yozuvchi mushaklar uning orqaga tortishiga qarshi ishlaydi.

Yelkaning old qismi ham itarishga yordam beradi.

Bir oyoqni oldinga qo‘yish tayanchingizni o‘zgartiradi; u ishlayotgan bitta mushakni ajratib qo‘ymaydi.

Mashqdan oldin tasma, ushlash, sirt va barcha mahkamlash nuqtalarini tekshiring. Ishlab chiqaruvchining cho‘zish chegarasiga rioya qiling va cho‘zilgan tasmani hech qachon qo‘yib yubormang. O‘tkir yoki kuchayib borayotgan og‘riqda to‘xtang. Ko‘krak og‘rig‘i, hushdan ketgudek holat yoki odatdagidan boshqacha nafas qisishida to‘xtab, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling. Lateksga allergiyangiz bo‘lsa, latekssiz material ishlating.

Kattalar uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik. Materialni mashq yoki sog‘liqni saqlash sohasi vakili bo‘lgan inson mustaqil ko‘rib chiqmagan. Biomekanik asosda chiqarilgan variantning samaradorligi yoki xavfsizligi avtomatik ravishda tekshirilgan degani emas.