Kenali pita Anda.

Perhatikan keselamatan: Pastikan pita aman di bawah sepatu. Jangan biarkan melintasi leher.

Perlengkapan pelindung tidak selalu terlihat dalam gambar dan video. Ikuti persyaratan perlengkapan latihan dan petunjuk produsen band. Band pipih maupun selang bulat dapat putus atau terlepas. Jauhkan wajah dari jalur lentingan balik. Gunakan kacamata pelindung yang sesuai jika produsen menyarankannya atau band dapat melenting ke arah mata. Kacamata biasa tidak menggantikan kacamata pelindung.

Gambar penuhVideo · 6 detik

Cara melakukannya

1. Berdiri selebar pinggul dengan bagian tengah pita terpasang aman di bawah kedua telapak sepatu. Pegang ujungnya di bahu, di depan tubuh.
2. Turunkan bokong ke belakang dan ke bawah sejauh yang dapat dikendalikan. Arah lutut mengikuti jari kaki.
3. Berdiri perlahan. Pertahankan tumit di lantai dan tangan di posisi yang sama.

Awal yang lebih ringan: Mulai dengan jongkok lebih dangkal atau berlatih tanpa pita.

Mengapa otot bekerja

Lutut dan pinggul melurus saat Anda berdiri. Pita menarik tangan ke arah kaki sehingga menambah resistansi.

Otot inti membantu menjaga tubuh bagian atas tetap stabil.

Jongkok dangkal adalah penyederhanaan kami sendiri dari prinsip gerakan yang sama.

Periksa pita, genggaman, permukaan, dan semua penambat sebelum berlatih. Ikuti batas regangan dari produsen dan jangan pernah melepas pita yang sedang teregang. Berhenti jika terasa nyeri tajam atau semakin kuat. Jika mengalami nyeri dada, merasa akan pingsan, atau sesak napas yang tidak biasa: berhenti dan segera cari pertolongan medis. Gunakan bahan bebas lateks jika Anda alergi lateks.

Kebugaran umum untuk orang dewasa. Belum ada tinjauan independen oleh manusia di bidang latihan atau layanan kesehatan. Variasi yang diturunkan dari prinsip biomekanika belum tentu telah diuji efektivitas atau keamanannya.

Perhatikan keselamatan: Gunakan pita ringan agar punggung dapat tetap diam. Berhenti jika punggung terasa sakit.

Perlengkapan pelindung tidak selalu terlihat dalam gambar dan video. Ikuti persyaratan perlengkapan latihan dan petunjuk produsen band. Band pipih maupun selang bulat dapat putus atau terlepas. Jauhkan wajah dari jalur lentingan balik. Gunakan kacamata pelindung yang sesuai jika produsen menyarankannya atau band dapat melenting ke arah mata. Kacamata biasa tidak menggantikan kacamata pelindung.

Gambar penuhVideo · 6 detik

Cara melakukannya

1. Injak bagian tengah pita dengan kedua kaki. Pegang satu ujung di setiap tangan.
2. Tekuk sedikit lutut dan bungkukkan tubuh dari pinggul. Jaga punggung dalam posisi yang nyaman dan stabil.
3. Tarik siku ke belakang menuju pinggul. Turunkan tangan perlahan tanpa mengayunkan tubuh.

Awal yang lebih ringan: Berdiri lebih tegak dan gunakan tarikan lebih pendek.

Mengapa otot bekerja

Menggerakkan lengan atas ke belakang dan menekuk siku melawan tarikan pita ke bawah.

Bisep membantu menekuk siku. Otot inti menjaga punggung tetap stabil.

Tarik mendayung yang lebih tegak dengan tarikan pendek adalah variasi kami sendiri yang diturunkan dari biomekanika; variasi ini belum diuji terpisah.

Periksa pita, genggaman, permukaan, dan semua penambat sebelum berlatih. Ikuti batas regangan dari produsen dan jangan pernah melepas pita yang sedang teregang. Berhenti jika terasa nyeri tajam atau semakin kuat. Jika mengalami nyeri dada, merasa akan pingsan, atau sesak napas yang tidak biasa: berhenti dan segera cari pertolongan medis. Gunakan bahan bebas lateks jika Anda alergi lateks.

Kebugaran umum untuk orang dewasa. Belum ada tinjauan independen oleh manusia di bidang latihan atau layanan kesehatan. Variasi yang diturunkan dari prinsip biomekanika belum tentu telah diuji efektivitas atau keamanannya.

Perhatikan keselamatan: Pita harus tetap di bawah ketiak, tidak pernah menekan leher. Perpendek gerakan jika bahu terasa tidak nyaman.

Perlengkapan pelindung tidak selalu terlihat dalam gambar dan video. Ikuti persyaratan perlengkapan latihan dan petunjuk produsen band. Band pipih maupun selang bulat dapat putus atau terlepas. Jauhkan wajah dari jalur lentingan balik. Gunakan kacamata pelindung yang sesuai jika produsen menyarankannya atau band dapat melenting ke arah mata. Kacamata biasa tidak menggantikan kacamata pelindung.

Gambar penuhVideo · 6 detik

Cara melakukannya

1. Letakkan pita panjang dan lebar melintasi punggung atas, di bawah ketiak. Pegang ujungnya di tangan.
2. Berdiri stabil dengan satu kaki sedikit di depan kaki lain. Mulai dengan tangan di samping dada.
3. Dorong tangan ke depan tanpa mengunci siku. Kembalikan perlahan.

Awal yang lebih ringan: Pilih pita lebih ringan dan dorongan lebih pendek.

Mengapa otot bekerja

Mendorong tangan ke depan meregangkan pita di belakang punggung. Otot dada dan pelurus siku melawan tarikannya ke belakang.

Bagian depan bahu juga membantu dorongan.

Posisi kaki berselang mengubah tumpuan; posisi ini tidak mengisolasi satu otot yang bekerja.

Periksa pita, genggaman, permukaan, dan semua penambat sebelum berlatih. Ikuti batas regangan dari produsen dan jangan pernah melepas pita yang sedang teregang. Berhenti jika terasa nyeri tajam atau semakin kuat. Jika mengalami nyeri dada, merasa akan pingsan, atau sesak napas yang tidak biasa: berhenti dan segera cari pertolongan medis. Gunakan bahan bebas lateks jika Anda alergi lateks.

Kebugaran umum untuk orang dewasa. Belum ada tinjauan independen oleh manusia di bidang latihan atau layanan kesehatan. Variasi yang diturunkan dari prinsip biomekanika belum tentu telah diuji efektivitas atau keamanannya.