អ្នកត្រូវការខ្សែយឺតទប់កម្លាំងវែង ស្បែកជើងរឹងមាំ និងផ្ទៃមិនរអិល។ មិនត្រូវការចំណុចចងជញ្ជាំង ឬទ្វារទេ។
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលចង់បានកាយសម្បទាទូទៅ។ បើអ្នកមានរបួស មានផ្ទៃពោះ មានជំងឺ ឬត្រូវការស្តារនីតិសម្បទា ការជ្រើសលំហាត់ និងបន្ទុកត្រូវការការវាយតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនដោយអ្នកជំនាញសុខាភិបាលមានសមត្ថភាព។
លំហាត់ 1 ក្នុងចំណោម 3
ខ្សែយឺតវែង · គ្មានចំណុចចងថេរ
អង្គុយចុះឡើងជាមួយខ្សែយឺតវែង
បត់ជង្គង់ និងត្រគាក រួចឈរឡើងយឺតៗ ដោយខ្សែយឺតនៅជាប់ក្រោមជើង។
ផ្នែកមុខភ្លៅ (សាច់ដុំបួនក្បាល)សាច់ដុំគូទធំ
ប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ពិនិត្យថាខ្សែយឺតជាប់ក្រោមស្បែកជើង។ កុំឱ្យវារត់កាត់ក។
រូបភាព និងវីដេអូមិនតែងតែបង្ហាញឧបករណ៍ការពារទេ។ សូមអនុវត្តតាមតម្រូវការឧបករណ៍របស់លំហាត់ និងសេចក្ដីណែនាំរបស់ក្រុមហ៊ុនផលិតខ្សែ។ ទាំងខ្សែរាប និងខ្សែបំពង់មូលអាចដាច់ ឬរបូតបាន។ រក្សាមុខឱ្យផុតពីគន្លងដែលខ្សែអាចខ្ទាតត្រឡប់មកវិញ។ ពាក់វ៉ែនតាការពារដែលសមស្រប បើក្រុមហ៊ុនផលិតណែនាំ ឬខ្សែអាចខ្ទាតត្រឡប់ទៅរកភ្នែក។ វ៉ែនតាធម្មតាមិនអាចជំនួសវ៉ែនតាការពារបានទេ។
មិនអាចផ្ទុកវីដេអូបានទេ។ រូបភាពពេញ ជំហាន និងព័ត៌មានសុវត្ថិភាពនៅតែមាននៅទីនេះ។
របៀបធ្វើ
- ឈរជើងទទឹងត្រគាក ដោយកណ្តាលខ្សែយឺតជាប់ក្រោមបាតជើងទាំងពីរ។ កាន់ចុងនៅស្មា ខាងមុខរាងកាយ។
- អង្គុយថយក្រោយ និងចុះត្រឹមដែលអ្នកគ្រប់គ្រងបាន។ ឱ្យជង្គង់តាមទិសម្រាមជើង។
- ឈរឡើងយឺតៗ។ ទុកកែងជើងលើឥដ្ឋ និងដៃនៅទីតាំងដដែល។
ការចាប់ផ្តើមងាយជាង៖ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយចុះមិនជ្រៅ ឬហាត់ដោយគ្មានខ្សែយឺត។
ហេតុអ្វីសាច់ដុំធ្វើការ
ជង្គង់ និងត្រគាកលាតត្រង់ពេលអ្នកឈរឡើង។ ខ្សែយឺតទាញដៃទៅជើង បន្ថែមភាពធន់។
កណ្តាលខ្លួនជួយរក្សាផ្នែកលើរាងកាយឱ្យនឹង។
ការអង្គុយចុះមិនជ្រៅជាការសម្រួលផ្ទាល់របស់យើងពីគោលការណ៍ចលនាដដែល។
ពិនិត្យខ្សែយឺត ការកាន់ ផ្ទៃ និងចំណុចចងទាំងអស់មុនហ្វឹកហាត់។ គោរពកម្រិតទាញលាតរបស់ក្រុមហ៊ុនផលិត ហើយកុំលែងខ្សែយឺតដែលកំពុងទាញលាតឱ្យសោះ។ ឈប់បើឈឺចាក់ ឬឈឺកាន់តែខ្លាំង។ បើឈឺទ្រូង ចង់សន្លប់ ឬដង្ហើមខ្លីខុសធម្មតា៖ ឈប់ និងស្វែងរកការព្យាបាលបន្ទាន់។ ប្រើសម្ភារៈគ្មានជ័រឡាតិចបើមានអាលែកស៊ីជ័រឡាតិច។
ការហាត់កាយសម្បទាទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ មិនទាន់មានការពិនិត្យឯករាជ្យដោយមនុស្សផ្នែកលំហាត់ ឬសុខាភិបាលទេ។ ការប្រែប្រួលដែលគិតតាមជីវមេកានិច មិនមានន័យថាត្រូវបានសាកល្បងប្រសិទ្ធភាព ឬសុវត្ថិភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។
ខ្សែយឺតវែង · គ្មានចំណុចចងថេរ
ទាញដៃចែវអោនខ្លួន
ទាញកែងដៃថយក្រោយទៅត្រគាក រួចបន្ទាបដៃយឺតៗដោយខ្នងនឹង។
សាច់ដុំខ្នងធំទូលាយ (ឡាទីស៊ីមុស ដ័រស៊ី)សាច់ដុំរវាងឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវខាងក្រោយស្មា
ប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ប្រើខ្សែយឺតស្រាល ដើម្បីរក្សាខ្នងឱ្យនៅនឹង។ ឈប់បើខ្នងឈឺ។
រូបភាព និងវីដេអូមិនតែងតែបង្ហាញឧបករណ៍ការពារទេ។ សូមអនុវត្តតាមតម្រូវការឧបករណ៍របស់លំហាត់ និងសេចក្ដីណែនាំរបស់ក្រុមហ៊ុនផលិតខ្សែ។ ទាំងខ្សែរាប និងខ្សែបំពង់មូលអាចដាច់ ឬរបូតបាន។ រក្សាមុខឱ្យផុតពីគន្លងដែលខ្សែអាចខ្ទាតត្រឡប់មកវិញ។ ពាក់វ៉ែនតាការពារដែលសមស្រប បើក្រុមហ៊ុនផលិតណែនាំ ឬខ្សែអាចខ្ទាតត្រឡប់ទៅរកភ្នែក។ វ៉ែនតាធម្មតាមិនអាចជំនួសវ៉ែនតាការពារបានទេ។
មិនអាចផ្ទុកវីដេអូបានទេ។ រូបភាពពេញ ជំហាន និងព័ត៌មានសុវត្ថិភាពនៅតែមាននៅទីនេះ។
របៀបធ្វើ
- ឈរលើកណ្តាលខ្សែយឺតដោយជើងទាំងពីរ។ កាន់ចុងមួយក្នុងដៃនីមួយៗ។
- បត់ជង្គង់បន្តិច ហើយបត់ពីសន្លាក់ត្រគាក។ រក្សាខ្នងក្នុងទីតាំងស្រួល និងនឹង។
- ទាញកែងដៃថយក្រោយទៅត្រគាក។ បន្ទាបដៃយឺតៗដោយមិនយោលរាងកាយ។
ការចាប់ផ្តើមងាយជាង៖ ឈរត្រង់ជាង ហើយប្រើចលនាទាញខ្លីជាង។
ហេតុអ្វីសាច់ដុំធ្វើការ
ការរំកិលដើមដៃថយក្រោយ និងបត់កែងដៃធ្វើការទាស់នឹងការទាញចុះរបស់ខ្សែយឺត។
សាច់ដុំប៊ីសែបជួយបត់កែងដៃ។ កណ្តាលខ្លួនរក្សាខ្នងឱ្យនឹង។
ការទាញដៃចែវដែលត្រង់ជាង និងទាញខ្លីជាការប្រែប្រួលដែលយើងគិតតាមជីវមេកានិចផ្ទាល់; មិនទាន់បានសាកល្បងដាច់ដោយឡែកទេ។
ពិនិត្យខ្សែយឺត ការកាន់ ផ្ទៃ និងចំណុចចងទាំងអស់មុនហ្វឹកហាត់។ គោរពកម្រិតទាញលាតរបស់ក្រុមហ៊ុនផលិត ហើយកុំលែងខ្សែយឺតដែលកំពុងទាញលាតឱ្យសោះ។ ឈប់បើឈឺចាក់ ឬឈឺកាន់តែខ្លាំង។ បើឈឺទ្រូង ចង់សន្លប់ ឬដង្ហើមខ្លីខុសធម្មតា៖ ឈប់ និងស្វែងរកការព្យាបាលបន្ទាន់។ ប្រើសម្ភារៈគ្មានជ័រឡាតិចបើមានអាលែកស៊ីជ័រឡាតិច។
ការហាត់កាយសម្បទាទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ មិនទាន់មានការពិនិត្យឯករាជ្យដោយមនុស្សផ្នែកលំហាត់ ឬសុខាភិបាលទេ។ ការប្រែប្រួលដែលគិតតាមជីវមេកានិច មិនមានន័យថាត្រូវបានសាកល្បងប្រសិទ្ធភាព ឬសុវត្ថិភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។
ខ្សែយឺតវែង · គ្មានចំណុចចងថេរ
រុញទ្រូងឈរ
រុញដៃទៅមុខ ហើយត្រឡប់យឺតៗ ដោយខ្សែយឺតឆ្លងខ្នងក្រោមក្លៀក។
សាច់ដុំទ្រូងធំសាច់ដុំដើមដៃបីក្បាល
ប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ខ្សែយឺតត្រូវនៅក្រោមក្លៀក មិនត្រូវប៉ះកឡើយ។ បន្ថយចម្ងាយចលនាបើស្មាមិនស្រួល។
រូបភាព និងវីដេអូមិនតែងតែបង្ហាញឧបករណ៍ការពារទេ។ សូមអនុវត្តតាមតម្រូវការឧបករណ៍របស់លំហាត់ និងសេចក្ដីណែនាំរបស់ក្រុមហ៊ុនផលិតខ្សែ។ ទាំងខ្សែរាប និងខ្សែបំពង់មូលអាចដាច់ ឬរបូតបាន។ រក្សាមុខឱ្យផុតពីគន្លងដែលខ្សែអាចខ្ទាតត្រឡប់មកវិញ។ ពាក់វ៉ែនតាការពារដែលសមស្រប បើក្រុមហ៊ុនផលិតណែនាំ ឬខ្សែអាចខ្ទាតត្រឡប់ទៅរកភ្នែក។ វ៉ែនតាធម្មតាមិនអាចជំនួសវ៉ែនតាការពារបានទេ។
មិនអាចផ្ទុកវីដេអូបានទេ។ រូបភាពពេញ ជំហាន និងព័ត៌មានសុវត្ថិភាពនៅតែមាននៅទីនេះ។
របៀបធ្វើ
- ដាក់ខ្សែយឺតវែងទូលាយឆ្លងផ្នែកខាងលើខ្នង ក្រោមក្លៀក។ កាន់ចុងក្នុងដៃ។
- ឈរនឹង ដោយជើងមួយនៅមុខមួយទៀតបន្តិច។ ចាប់ផ្តើមដៃនៅចំហៀងទ្រូង។
- រុញដៃទៅមុខដោយមិនចាក់សោកែងដៃ។ នាំដៃត្រឡប់យឺតៗ។
ការចាប់ផ្តើមងាយជាង៖ ជ្រើសខ្សែយឺតស្រាលជាង និងការរុញខ្លីជាង។
ហេតុអ្វីសាច់ដុំធ្វើការ
ការរុញដៃទៅមុខទាញលាតខ្សែយឺតខាងក្រោយខ្នង។ សាច់ដុំទ្រូង និងសាច់ដុំលាតកែងដៃធ្វើការទាស់នឹងការទាញថយក្រោយរបស់វា។
ផ្នែកមុខស្មាក៏ជួយការរុញដែរ។
ការឈរជើងមួយនៅមុខផ្លាស់ប្តូរការទ្រ; វាមិនញែកសាច់ដុំធ្វើការមួយតែឯងទេ។
ពិនិត្យខ្សែយឺត ការកាន់ ផ្ទៃ និងចំណុចចងទាំងអស់មុនហ្វឹកហាត់។ គោរពកម្រិតទាញលាតរបស់ក្រុមហ៊ុនផលិត ហើយកុំលែងខ្សែយឺតដែលកំពុងទាញលាតឱ្យសោះ។ ឈប់បើឈឺចាក់ ឬឈឺកាន់តែខ្លាំង។ បើឈឺទ្រូង ចង់សន្លប់ ឬដង្ហើមខ្លីខុសធម្មតា៖ ឈប់ និងស្វែងរកការព្យាបាលបន្ទាន់។ ប្រើសម្ភារៈគ្មានជ័រឡាតិចបើមានអាលែកស៊ីជ័រឡាតិច។
ការហាត់កាយសម្បទាទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ មិនទាន់មានការពិនិត្យឯករាជ្យដោយមនុស្សផ្នែកលំហាត់ ឬសុខាភិបាលទេ។ ការប្រែប្រួលដែលគិតតាមជីវមេកានិច មិនមានន័យថាត្រូវបានសាកល្បងប្រសិទ្ធភាព ឬសុវត្ថិភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។
ជ្រើសលំហាត់មួយក្នុងចំណោមបី ហើយស្វែងយល់តាមល្បឿនរបស់អ្នក។ នេះជាការបង្ហាញថេរ មិនមែនជាវេជ្ជបញ្ជាផ្ទាល់ខ្លួន ឬកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ពេញលេញទេ។