तुमचा बँड समजून घ्या.

काळजी घ्या: बँड बुटांखाली सुरक्षित आहे का ते तपासा. तो मानेवरून जाऊ देऊ नका.

चित्रे आणि व्हिडिओंमध्ये सुरक्षा साधने नेहमी दिसतातच असे नाही. व्यायामासाठी आवश्यक साधनांच्या अटी आणि बँड उत्पादकाच्या सूचना पाळा. सपाट बँड आणि गोल नळीचे बँड दोन्ही तुटू शकतात किंवा निसटू शकतात. बँड परत उसळू शकतो त्या मार्गापासून चेहरा दूर ठेवा. उत्पादकाने सुचवले असल्यास किंवा बँड डोळ्यांकडे उसळू शकत असल्यास योग्य सुरक्षा चष्मा वापरा. नेहमीचा चष्मा सुरक्षा चष्म्याचा पर्याय नाही.

पूर्ण चित्रचित्रफीत · 6 सेकंद

कसे करावे

1. दोन्ही पाय नितंबांच्या रुंदीइतके दूर ठेवा; बँडचा मधला भाग दोन्ही तळव्यांखाली सुरक्षित असू द्या. टोके खांद्यांजवळ, शरीराच्या पुढे धरा.
2. नियंत्रण राखता येईल तितके मागे आणि खाली बसा. गुडघे पायांच्या बोटांच्या दिशेत जाऊ द्या.
3. सावकाश उभे राहा. टाचा जमिनीवर आणि हात त्याच स्थितीत ठेवा.

सोपी सुरुवात: सुरुवातीला कमी खाली बसा किंवा बँडशिवाय सराव करा.

स्नायू का काम करतात

उभे होताना गुडघे आणि नितंबाजवळील सांधे सरळ होतात. बँड हातांना पायांकडे ओढून प्रतिकार वाढवतो.

धडाचे स्नायू शरीराचा वरचा भाग स्थिर ठेवण्यास मदत करतात.

कमी खाली बसून केलेला स्क्वॅट ही त्याच हालचालीच्या तत्त्वाची आमची सोपी आवृत्ती आहे.

व्यायामापूर्वी बँड, पकड, पृष्ठभाग आणि सर्व जोडबिंदू तपासा. उत्पादकाची ताणण्याची मर्यादा पाळा आणि ताणलेला बँड कधीही सोडू नका. तीक्ष्ण किंवा वाढती वेदना झाल्यास थांबा. छातीत दुखणे, बेशुद्ध पडल्यासारखे वाटणे किंवा नेहमीपेक्षा वेगळी धाप लागणे अशी लक्षणे असल्यास थांबा आणि तातडीची वैद्यकीय मदत घ्या. लेटेक्सची ॲलर्जी असल्यास लेटेक्सविरहित साहित्य वापरा.

प्रौढांसाठी सर्वसाधारण तंदुरुस्तीचा व्यायाम. स्वतंत्र मानवी व्यायाम किंवा आरोग्यविषयक परीक्षण झालेले नाही. शरीराच्या हालचालींच्या तत्त्वांवरून तयार केलेल्या प्रकाराची परिणामकारकता किंवा सुरक्षितता आपोआप तपासली गेली असे होत नाही.

काळजी घ्या: पाठ स्थिर ठेवता येईल असा हलका बँड वापरा. पाठ दुखल्यास थांबा.

चित्रे आणि व्हिडिओंमध्ये सुरक्षा साधने नेहमी दिसतातच असे नाही. व्यायामासाठी आवश्यक साधनांच्या अटी आणि बँड उत्पादकाच्या सूचना पाळा. सपाट बँड आणि गोल नळीचे बँड दोन्ही तुटू शकतात किंवा निसटू शकतात. बँड परत उसळू शकतो त्या मार्गापासून चेहरा दूर ठेवा. उत्पादकाने सुचवले असल्यास किंवा बँड डोळ्यांकडे उसळू शकत असल्यास योग्य सुरक्षा चष्मा वापरा. नेहमीचा चष्मा सुरक्षा चष्म्याचा पर्याय नाही.

पूर्ण चित्रचित्रफीत · 6 सेकंद

कसे करावे

1. बँडच्या मधल्या भागावर दोन्ही पाय ठेवा. प्रत्येक हातात एक टोक धरा.
2. गुडघे थोडे वाकवा आणि नितंबाजवळील सांध्यांतून पुढे झुका. पाठ आरामदायक, स्थिर स्थितीत ठेवा.
3. कोपर मागे नितंबांकडे खेचा. शरीर न डोलवता हात सावकाश खाली आणा.

सोपी सुरुवात: थोडे अधिक ताठ उभे राहा आणि ओढण्याची हालचाल कमी करा.

स्नायू का काम करतात

वरचे बाहू मागे नेणे आणि कोपर वाकवणे हे बँडच्या खालील दिशेने होणाऱ्या ओढीविरुद्ध काम करते.

बायसेप्स कोपर वाकवण्यास मदत करतात. धडाचे स्नायू पाठ स्थिर ठेवतात.

थोडे अधिक ताठ राहून कमी अंतर ओढणे हा शरीराच्या हालचालींच्या तत्त्वांवरून तयार केलेला आमचा प्रकार आहे; त्याची वेगळी चाचणी झालेली नाही.

व्यायामापूर्वी बँड, पकड, पृष्ठभाग आणि सर्व जोडबिंदू तपासा. उत्पादकाची ताणण्याची मर्यादा पाळा आणि ताणलेला बँड कधीही सोडू नका. तीक्ष्ण किंवा वाढती वेदना झाल्यास थांबा. छातीत दुखणे, बेशुद्ध पडल्यासारखे वाटणे किंवा नेहमीपेक्षा वेगळी धाप लागणे अशी लक्षणे असल्यास थांबा आणि तातडीची वैद्यकीय मदत घ्या. लेटेक्सची ॲलर्जी असल्यास लेटेक्सविरहित साहित्य वापरा.

प्रौढांसाठी सर्वसाधारण तंदुरुस्तीचा व्यायाम. स्वतंत्र मानवी व्यायाम किंवा आरोग्यविषयक परीक्षण झालेले नाही. शरीराच्या हालचालींच्या तत्त्वांवरून तयार केलेल्या प्रकाराची परिणामकारकता किंवा सुरक्षितता आपोआप तपासली गेली असे होत नाही.

काळजी घ्या: बँड काखांच्या खालीच राहिला पाहिजे; मानेवर कधीही टेकू नये. खांद्यांना अस्वस्थ वाटल्यास हालचाल कमी करा.

चित्रे आणि व्हिडिओंमध्ये सुरक्षा साधने नेहमी दिसतातच असे नाही. व्यायामासाठी आवश्यक साधनांच्या अटी आणि बँड उत्पादकाच्या सूचना पाळा. सपाट बँड आणि गोल नळीचे बँड दोन्ही तुटू शकतात किंवा निसटू शकतात. बँड परत उसळू शकतो त्या मार्गापासून चेहरा दूर ठेवा. उत्पादकाने सुचवले असल्यास किंवा बँड डोळ्यांकडे उसळू शकत असल्यास योग्य सुरक्षा चष्मा वापरा. नेहमीचा चष्मा सुरक्षा चष्म्याचा पर्याय नाही.

पूर्ण चित्रचित्रफीत · 6 सेकंद

कसे करावे

1. लांब, रुंद बँड पाठीच्या वरच्या भागावरून, काखांच्या खाली ठेवा. टोके हातात धरा.
2. एक पाय दुसऱ्यापेक्षा थोडा पुढे ठेवून स्थिर उभे राहा. सुरुवातीला हात छातीच्या बाजूंना ठेवा.
3. कोपर पूर्ण ताणून लॉक न करता हात पुढे दाबा. सावकाश परत आणा.

सोपी सुरुवात: हलका बँड आणि कमी अंतराचा प्रेस निवडा.

स्नायू का काम करतात

हात पुढे दाबल्याने पाठीमागील बँड ताणला जातो. छातीचे स्नायू आणि कोपर सरळ करणारे स्नायू त्याच्या मागे ओढण्याविरुद्ध काम करतात.

खांद्याचा पुढचा भागही प्रेसमध्ये मदत करतो.

एक पाय पुढे ठेवण्याने आधार बदलतो; काम करणारा एकच स्नायू वेगळा पडत नाही.

व्यायामापूर्वी बँड, पकड, पृष्ठभाग आणि सर्व जोडबिंदू तपासा. उत्पादकाची ताणण्याची मर्यादा पाळा आणि ताणलेला बँड कधीही सोडू नका. तीक्ष्ण किंवा वाढती वेदना झाल्यास थांबा. छातीत दुखणे, बेशुद्ध पडल्यासारखे वाटणे किंवा नेहमीपेक्षा वेगळी धाप लागणे अशी लक्षणे असल्यास थांबा आणि तातडीची वैद्यकीय मदत घ्या. लेटेक्सची ॲलर्जी असल्यास लेटेक्सविरहित साहित्य वापरा.

प्रौढांसाठी सर्वसाधारण तंदुरुस्तीचा व्यायाम. स्वतंत्र मानवी व्यायाम किंवा आरोग्यविषयक परीक्षण झालेले नाही. शरीराच्या हालचालींच्या तत्त्वांवरून तयार केलेल्या प्रकाराची परिणामकारकता किंवा सुरक्षितता आपोआप तपासली गेली असे होत नाही.