ബാൻഡ് പരിചയപ്പെടുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ബാൻഡ് ഷൂസിന് കീഴിൽ ഉറപ്പാണെന്ന് പരിശോധിക്കുക. കഴുത്തിനു കുറുകെ പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ചിത്രങ്ങളിലും വീഡിയോകളിലും സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാണിച്ചിരിക്കണമെന്നില്ല. വ്യായാമത്തിനാവശ്യമായ ഉപകരണ നിബന്ധനകളും ബാൻഡ് നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദേശങ്ങളും പാലിക്കുക. പരന്ന ബാൻഡുകളും വട്ടത്തിലുള്ള ട്യൂബ് ബാൻഡുകളും പൊട്ടുകയോ വഴുതിവിടുകയോ ചെയ്യാം. ബാൻഡ് തിരിച്ചുതെറിക്കാവുന്ന പാതയിൽനിന്ന് മുഖം മാറ്റിവയ്ക്കുക. നിർമ്മാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുകയോ ബാൻഡ് കണ്ണുകളിലേക്ക് തിരിച്ചുതെറിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷാ കണ്ണട ധരിക്കുക. സാധാരണ കണ്ണട സുരക്ഷാ കണ്ണടയ്ക്കു പകരമല്ല.

പൂർണ ചിത്രംവീഡിയോ · 6 സെക്കൻഡ്

എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വച്ച് നിൽക്കുക; ബാൻഡിന്റെ നടുഭാഗം രണ്ടു ഷൂസിന്റെയും അടിയിൽ ഉറപ്പായി വയ്ക്കുക. അറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിനു മുന്നിൽ തോളുകൾക്കരികെ പിടിക്കുക.
2. നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്നത്ര ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും കൊണ്ടുപോകുക. മുട്ടുകൾ കാൽവിരലുകളുടെ ദിശ പിന്തുടരട്ടെ.
3. സാവധാനം നിവരുക. കുതികാൽ നിലത്തും കൈകൾ അതേ സ്ഥാനത്തും സൂക്ഷിക്കുക.

കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ള തുടക്കം: ആദ്യം ആഴം കുറഞ്ഞ സ്ക്വാട് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ബാൻഡ് ഇല്ലാതെ പരിശീലിക്കുക.

പേശികൾ എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിവരുമ്പോൾ മുട്ടുകളും ഇടുപ്പും നിവരും. ബാൻഡ് കൈകളെ പാദങ്ങളിലേക്ക് വലിച്ച് പ്രതിരോധം കൂട്ടുന്നു.

ശരീരമധ്യഭാഗം മേൽഭാഗം സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആഴം കുറഞ്ഞ സ്ക്വാട് അതേ ചലനതത്വത്തിന്റെ ഞങ്ങൾ ഒരുക്കിയ ലളിതരൂപമാണ്.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ബാൻഡ്, പിടി, ഉപരിതലം, എല്ലാ ഉറപ്പിക്കൽ സ്ഥാനങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. നിർമ്മാതാവിന്റെ വലിച്ചുനീട്ടൽ പരിധി പാലിക്കുക; നീട്ടിയ ബാൻഡ് ഒരിക്കലും വിടരുത്. കുത്തുന്ന വേദനയോ കൂടിവരുന്ന വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുക. നെഞ്ചുവേദന, ബോധം പോകുന്നതുപോലുള്ള തോന്നൽ, അസാധാരണ ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തി അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടുക. ലാറ്റക്സ് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ ലാറ്റക്സ് ഇല്ലാത്ത വസ്തു ഉപയോഗിക്കുക.

മുതിർന്നവരുടെ പൊതുവായ ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കായി. വ്യായാമമോ ആരോഗ്യപരിചരണമോ സംബന്ധിച്ച സ്വതന്ത്ര മനുഷ്യപരിശോധന നടന്നിട്ടില്ല. ശരീരചലനയാന്ത്രികതയിൽനിന്ന് രൂപപ്പെടുത്തിയ ഭേദം ഫലപ്രാപ്തിക്കോ സുരക്ഷയ്ക്കോ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമില്ല.

ശ്രദ്ധിക്കുക: പുറം അനങ്ങാതെ സൂക്ഷിക്കാനായി ലഘുവായ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക. പുറം വേദനിച്ചാൽ നിർത്തുക.

ചിത്രങ്ങളിലും വീഡിയോകളിലും സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാണിച്ചിരിക്കണമെന്നില്ല. വ്യായാമത്തിനാവശ്യമായ ഉപകരണ നിബന്ധനകളും ബാൻഡ് നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദേശങ്ങളും പാലിക്കുക. പരന്ന ബാൻഡുകളും വട്ടത്തിലുള്ള ട്യൂബ് ബാൻഡുകളും പൊട്ടുകയോ വഴുതിവിടുകയോ ചെയ്യാം. ബാൻഡ് തിരിച്ചുതെറിക്കാവുന്ന പാതയിൽനിന്ന് മുഖം മാറ്റിവയ്ക്കുക. നിർമ്മാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുകയോ ബാൻഡ് കണ്ണുകളിലേക്ക് തിരിച്ചുതെറിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷാ കണ്ണട ധരിക്കുക. സാധാരണ കണ്ണട സുരക്ഷാ കണ്ണടയ്ക്കു പകരമല്ല.

പൂർണ ചിത്രംവീഡിയോ · 6 സെക്കൻഡ്

എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. ബാൻഡിന്റെ നടുഭാഗത്ത് രണ്ടു പാദങ്ങളും വച്ച് നിൽക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഓരോ അറ്റം പിടിക്കുക.
2. മുട്ടുകൾ ചെറുതായി മടക്കി ഇടുപ്പിൽനിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുക. പുറം സുഖകരവും സ്ഥിരവുമായ നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
3. കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് ഇടുപ്പിനടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. ശരീരം ആട്ടാതെ കൈകൾ സാവധാനം താഴ്ത്തുക.

കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ള തുടക്കം: കൂടുതൽ നിവർന്ന് നിന്ന് കുറഞ്ഞ ദൂരം വലിക്കുക.

പേശികൾ എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

മേൽക്കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുകയും കൈമുട്ടുകൾ മടക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ബാൻഡിന്റെ താഴേക്കുള്ള വലിവിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ബൈസെപ്സ് കൈമുട്ടുകൾ മടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മധ്യഭാഗം പുറം സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ നിവർന്ന് ചെറിയ വലിവുള്ള റോ ശരീരചലനയാന്ത്രികതയിൽനിന്ന് ഞങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തിയ ഭേദമാണ്; പ്രത്യേകം പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ബാൻഡ്, പിടി, ഉപരിതലം, എല്ലാ ഉറപ്പിക്കൽ സ്ഥാനങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. നിർമ്മാതാവിന്റെ വലിച്ചുനീട്ടൽ പരിധി പാലിക്കുക; നീട്ടിയ ബാൻഡ് ഒരിക്കലും വിടരുത്. കുത്തുന്ന വേദനയോ കൂടിവരുന്ന വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുക. നെഞ്ചുവേദന, ബോധം പോകുന്നതുപോലുള്ള തോന്നൽ, അസാധാരണ ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തി അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടുക. ലാറ്റക്സ് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ ലാറ്റക്സ് ഇല്ലാത്ത വസ്തു ഉപയോഗിക്കുക.

മുതിർന്നവരുടെ പൊതുവായ ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കായി. വ്യായാമമോ ആരോഗ്യപരിചരണമോ സംബന്ധിച്ച സ്വതന്ത്ര മനുഷ്യപരിശോധന നടന്നിട്ടില്ല. ശരീരചലനയാന്ത്രികതയിൽനിന്ന് രൂപപ്പെടുത്തിയ ഭേദം ഫലപ്രാപ്തിക്കോ സുരക്ഷയ്ക്കോ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമില്ല.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ബാൻഡ് കക്ഷങ്ങൾക്കു താഴെയായിരിക്കണം; കഴുത്തിൽ ഒരിക്കലും തൊടരുത്. തോളിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ ചലനം ചുരുക്കുക.

ചിത്രങ്ങളിലും വീഡിയോകളിലും സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാണിച്ചിരിക്കണമെന്നില്ല. വ്യായാമത്തിനാവശ്യമായ ഉപകരണ നിബന്ധനകളും ബാൻഡ് നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദേശങ്ങളും പാലിക്കുക. പരന്ന ബാൻഡുകളും വട്ടത്തിലുള്ള ട്യൂബ് ബാൻഡുകളും പൊട്ടുകയോ വഴുതിവിടുകയോ ചെയ്യാം. ബാൻഡ് തിരിച്ചുതെറിക്കാവുന്ന പാതയിൽനിന്ന് മുഖം മാറ്റിവയ്ക്കുക. നിർമ്മാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുകയോ ബാൻഡ് കണ്ണുകളിലേക്ക് തിരിച്ചുതെറിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷാ കണ്ണട ധരിക്കുക. സാധാരണ കണ്ണട സുരക്ഷാ കണ്ണടയ്ക്കു പകരമല്ല.

പൂർണ ചിത്രംവീഡിയോ · 6 സെക്കൻഡ്

എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. നീളവും വീതിയുമുള്ള ബാൻഡ് കക്ഷങ്ങൾക്കു താഴെ പുറത്തിന്റെ മേൽഭാഗത്തിനു കുറുകെ വയ്ക്കുക. അറ്റങ്ങൾ കൈകളിൽ പിടിക്കുക.
2. ഒരു പാദം അൽപ്പം മുന്നിൽ വച്ച് ഉറപ്പായി നിൽക്കുക. കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ രണ്ടു വശത്തായി ആരംഭിക്കുക.
3. കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടാതെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് തള്ളുക. സാവധാനം മടക്കിക്കൊണ്ടുവരുക.

കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ള തുടക്കം: ലഘുവായ ബാൻഡും കുറഞ്ഞ തള്ളൽദൂരവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പേശികൾ എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

കൈകൾ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നത് പുറത്തിനു പിന്നിലെ ബാൻഡ് നീട്ടുന്നു. നെഞ്ചുപേശികളും കൈമുട്ട് നിവർത്തുന്ന പേശികളും പിന്നിലേക്കുള്ള വലിവിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

തോളിന്റെ മുൻഭാഗവും തള്ളലിൽ സഹായിക്കുന്നു.

പാദങ്ങൾ മുന്നിലും പിന്നിലും വയ്ക്കുന്നത് താങ്ങ് മാറ്റുന്നു; പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പേശിയെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ബാൻഡ്, പിടി, ഉപരിതലം, എല്ലാ ഉറപ്പിക്കൽ സ്ഥാനങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. നിർമ്മാതാവിന്റെ വലിച്ചുനീട്ടൽ പരിധി പാലിക്കുക; നീട്ടിയ ബാൻഡ് ഒരിക്കലും വിടരുത്. കുത്തുന്ന വേദനയോ കൂടിവരുന്ന വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുക. നെഞ്ചുവേദന, ബോധം പോകുന്നതുപോലുള്ള തോന്നൽ, അസാധാരണ ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തി അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടുക. ലാറ്റക്സ് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ ലാറ്റക്സ് ഇല്ലാത്ത വസ്തു ഉപയോഗിക്കുക.

മുതിർന്നവരുടെ പൊതുവായ ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കായി. വ്യായാമമോ ആരോഗ്യപരിചരണമോ സംബന്ധിച്ച സ്വതന്ത്ര മനുഷ്യപരിശോധന നടന്നിട്ടില്ല. ശരീരചലനയാന്ത്രികതയിൽനിന്ന് രൂപപ്പെടുത്തിയ ഭേദം ഫലപ്രാപ്തിക്കോ സുരക്ഷയ്ക്കോ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമില്ല.