Lär känna ditt band.

Tänk på: Kontrollera att bandet ligger säkert under skorna. Låt det inte gå över nacken.

Skyddsutrustning syns inte alltid i bilder och filmer. Följ övningens utrustningskrav och bandtillverkarens anvisningar. Både platta band och runda slangband kan brista eller släppa. Håll ansiktet ur rekylbanan. Använd lämpliga skyddsglasögon om tillverkaren rekommenderar det eller bandet kan slå tillbaka mot ögonen. Vanliga glasögon ersätter inte skyddsglasögon.

Hel bildFilm · 6 sekunder

Så gör du

1. Stå höftbrett på bandets mitt med hela sulorna. Håll ändarna vid axlarna, framför kroppen.
2. Sätt dig bakåt och ned så långt du kan med kontroll. Låt knäna följa tårnas riktning.
3. Res dig lugnt. Behåll hälarna i golvet och samma handläge.

En lättare start: Börja med grundare knäböj eller öva utan band.

Därför arbetar musklerna

Knän och höfter sträcks när du reser dig. Bandet drar händerna mot fötterna och lägger till motstånd.

Bålen hjälper dig att hålla överkroppen stadig.

Grund knäböj är en egen förenkling av samma rörelseprincip.

Kontrollera band, grepp, underlag och alla fästen före träningen. Följ tillverkarens töjningsgräns och släpp aldrig ett spänt band. Avbryt vid skarp eller tilltagande smärta. Vid bröstsmärta, svimningskänsla eller ovanlig andnöd: avbryt och sök akut vård. Använd latexfritt material vid latexallergi.

Allmän träning för vuxna. Ingen oberoende mänsklig tränings- eller vårdgranskning har genomförts. En biomekaniskt härledd variant är inte automatiskt prövad för effekt eller säkerhet.

Tänk på: Använd ett lätt band så att ryggen kan vara stilla. Avbryt om ryggen gör ont.

Skyddsutrustning syns inte alltid i bilder och filmer. Följ övningens utrustningskrav och bandtillverkarens anvisningar. Både platta band och runda slangband kan brista eller släppa. Håll ansiktet ur rekylbanan. Använd lämpliga skyddsglasögon om tillverkaren rekommenderar det eller bandet kan slå tillbaka mot ögonen. Vanliga glasögon ersätter inte skyddsglasögon.

Hel bildFilm · 6 sekunder

Så gör du

1. Stå på bandets mitt med båda fötterna. Håll en ände i varje hand.
2. Böj lätt i knäna och fäll i höfterna. Håll ryggen i ett bekvämt, stadigt läge.
3. För armbågarna bakåt mot höfterna. Sänk sedan händerna långsamt utan att gunga.

En lättare start: Stå mer upprätt och gör en kortare dragning.

Därför arbetar musklerna

Bandets drag nedåt motverkas när överarmarna förs bakåt och armbågarna böjs.

Biceps hjälper till när armbågen böjs. Bålen håller ryggen stadig.

Mer upprätt rodd med kort drag är en egen biomekaniskt härledd variant; den har inte prövats separat.

Kontrollera band, grepp, underlag och alla fästen före träningen. Följ tillverkarens töjningsgräns och släpp aldrig ett spänt band. Avbryt vid skarp eller tilltagande smärta. Vid bröstsmärta, svimningskänsla eller ovanlig andnöd: avbryt och sök akut vård. Använd latexfritt material vid latexallergi.

Allmän träning för vuxna. Ingen oberoende mänsklig tränings- eller vårdgranskning har genomförts. En biomekaniskt härledd variant är inte automatiskt prövad för effekt eller säkerhet.

Tänk på: Bandet ska ligga under armhålorna, aldrig mot halsen. Förkorta rörelsen om axlarna känns obekväma.

Skyddsutrustning syns inte alltid i bilder och filmer. Följ övningens utrustningskrav och bandtillverkarens anvisningar. Både platta band och runda slangband kan brista eller släppa. Håll ansiktet ur rekylbanan. Använd lämpliga skyddsglasögon om tillverkaren rekommenderar det eller bandet kan slå tillbaka mot ögonen. Vanliga glasögon ersätter inte skyddsglasögon.

Hel bildFilm · 6 sekunder

Så gör du

1. Lägg ett långt, brett band över övre ryggen, under armhålorna. Håll ändarna i händerna.
2. Stå stadigt med en fot lite framför den andra. Börja med händerna vid bröstets sidor.
3. Pressa händerna framåt utan att låsa armbågarna. För dem långsamt tillbaka.

En lättare start: Välj ett lättare band och en kortare press.

Därför arbetar musklerna

När händerna pressas framåt sträcks bandet bakom ryggen. Bröst och armbågssträckare arbetar mot dess drag bakåt.

Främre delen av axeln hjälper till i pressen.

Förskjutna fötter ändrar stödet, inte vilken muskel som ensam arbetar.

Kontrollera band, grepp, underlag och alla fästen före träningen. Följ tillverkarens töjningsgräns och släpp aldrig ett spänt band. Avbryt vid skarp eller tilltagande smärta. Vid bröstsmärta, svimningskänsla eller ovanlig andnöd: avbryt och sök akut vård. Använd latexfritt material vid latexallergi.

Allmän träning för vuxna. Ingen oberoende mänsklig tränings- eller vårdgranskning har genomförts. En biomekaniskt härledd variant är inte automatiskt prövad för effekt eller säkerhet.